당신이 편식하는 사람이라면 "통곡물"이라는 용어가 나쁜 단어처럼 들릴 수 있습니다. 건조하고 맛이 없는 오트밀이 생각나지만 그것은 맛있는 통곡물 식사의 시작일 뿐입니다. 만드는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 통곡물 맛있을 뿐만 아니라 맛있다.
통밀가루
쿠키를 굽거나 밀가루로 채워진 다른 간식을 요리하는 경우 대신 통곡물 가루로 전환하십시오. 맛이 걱정되면 사용하는 다른 재료에 가려져 있습니다. 통곡물 가루를 사용하여 오트밀 쿠키를 만들어 보세요. 통곡물- 실제로 당신에게 꽤 좋은 풍부한 대접.
통곡물 파스타
파스타는 포만감이 있고 빠르게 먹을 수 있는 탄수화물로 가득 찬 값싼 식사이지만, 흰 밀가루 파스타를 사용하면 많은 건강상의 이점을 얻지 못합니다. 반면에 통곡물 파스타에는 컵당 약 6g의 섬유질이 함유되어 있다고 메이요 클리닉(Mayo Clinic)이 밝혔습니다. 신선한 토마토가 풍부한 소스와 야채를 곁들이면 식단을 망치지 않는 건강한 파스타 저녁 식사를 할 수 있습니다.
오트밀에 꿀을 조금 넣어주세요
오트밀은 섬유질이 풍부한 쉽게 배부르지만 모든 사람을 위한 음식은 아닙니다. 설탕과 필러로 채워진 미리 포장된 귀리를 사는 것보다 스틸 컷 귀리를 만들어 보세요. 혼합물에 약간의 꿀과 우유를 추가하면 하루 종일 에너지를 공급할 달콤하고 건강한 아침 식사가 됩니다.
통곡물 트레일 믹스 만들기
믿거나 말거나 팝콘은 통곡물입니다. 하지만 버터를 바르고 건강에 좋다고 하기 전에 팝콘은 가장 단순한 형태일 때만 건강에 좋다는 것을 알아야 합니다. 그러나 그라놀라, 견과류 및 말린 과일을 믹스에 추가하면 포만감을 유지하고 자판기를 사용하지 않아도 되는 에너지가 가득한 통곡물 스낵이 됩니다.
곡물로 만든 디저트 만들기
앞서 언급했듯이 전곡 가루를 모든 디저트에 추가하여 더 건강하게 만들 수 있지만 다른 옵션도 있습니다. 컵에 과일, 요거트, 그래놀라 가루를 넣어 건강한 디저트 파르페를 만들거나 다음 쌀 푸딩에서 백미를 현미로 바꾸세요.
현미밥으로 변경
쌀을 많이 먹는다면 통곡물 현미가 더 건강한 선택입니다. 아시안 푸드부터 가정식 캐서롤까지 모든 음식과 잘 어울리며 일반 백미보다 더 재미있는 느낌을 줍니다.
통곡물 피자 만들기
통곡물 가루를 사용하여 좋아하는 피자 반죽을 만드십시오. 얇게 버무리면 통곡물 피자에 토마토가 풍부한 소스와 식이섬유가 풍부한 야채를 얹은 맛이 좋습니다. 그리고 당신을 위해 좋은. 치즈에 가볍게 가십시오.
통곡물 시리얼로 전환
설탕이 들어간 시리얼은 아침에 에너지 수준에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 통곡물이 풍부한 시리얼은 포만감을 주고 일반적으로 재료의 맛을 좋게 하기에 충분한 단맛을 가지고 있습니다.
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