성공적인 지방 연소의 핵심은 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방으로 구성된 식사를 포함한 양질의 음식의 균형을 통해 신진대사를 높이는 것입니다. 기적의 음식이 하룻밤 사이에 10파운드를 잃는 것은 아니지만 다음 음식은 지방을 태우는 데 도움이 되어 장기적으로 10파운드(또는 그 이상)를 잃을 수 있습니다.
녹차로 손질하세요.
공연 영양학 전문가이자 이 책의 저자인 Wendy Chant에 따르면 체지방 감소 코드 정복, 녹차는 심부 체온을 4%까지 높일 수 있습니다. 이는 한 달에 최대 6~8파운드를 감량하는 것으로 해석됩니다. Chant는 또한 물이 최적의 신진대사 기능의 핵심이기 때문에 물을 충분히 섭취할 것을 권장합니다.
아몬드는 식스팩 복근 식품입니다.
에 여성을 위한 복근 다이어트, 건강 및 피트니스 전문가인 David Zinczenko는 아몬드가 지방을 태우고 복부를 납작하게 만드는 효능이 있다고 극찬합니다. 아몬드는 건강에 좋은 단일불포화 지방, 단백질 및 섬유질로 인해 슈퍼푸드로 간주됩니다. 아몬드나 다른 견과류를 1인분씩 먹으면 건강에 좋은 간식이며 떡과 같은 무지방 식품보다 훨씬 더 만족스럽습니다.
아보카도에는 평평한 뱃살이 포함되어 있습니다.
에 따르면 예방 잡지의 편집장 Liz Vaccariello와 영양 책임자 Cynthia Sass, M.P.H., R.D. — 저자 뱃살 다이어트! — 아보카도는 특히 복부 지방을 표적으로 하는 단일 불포화 지방산의 풍부한 공급원입니다.
오트밀로 지방을 빼십시오.
Chant는 오트밀을 주요 전분 중 하나로 권장합니다. "고섬유질은 포만감을 더 오래 유지하며 신체는 이러한 유형의 음식을 지방으로 저장하는 것을 거의 원하지 않습니다."라고 그녀는 설명합니다. 귀리 한 그릇으로 하루를 시작하는 것은 신진대사를 촉진하는 쉬운 방법입니다.
유제품으로 다이어트.
우유, 요구르트, 치즈, 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품은 뼈를 만드는 칼슘의 훌륭한 공급원일 뿐만 아닙니다. Zincenko에 따르면 연구에 따르면 칼슘은 체지방 분해를 증가시켜 체중 증가를 예방합니다.
신진대사율을 높이십시오.
휴가철에 인기가 많은 그 도취적으로 향기로운 향신료는 또한 신체의 지방 연소 능력을 가열할 수 있습니다. Chant는 "계피, 육두구 및 정향은 모두 열 발생입니다. 몸의 신진대사를 높여 쉬는 동안에도 쉽게 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다." 반 티스푼만으로도 완전한 발열 효과를 얻을 수 있습니다.
계란은 지방을 분해합니다.
또 다른 복근 다이어트 음식, 계란은 제지방 신체 조직을 만드는 데 핵심적인 고품질 단백질의 가장 생물학적으로 이용 가능한 공급원 중 하나입니다. 또한 체내 지방을 분해하는 데 필요한 영양소인 비타민 B12를 함유하고 있습니다.
올리브 오일로 날씬해지세요.
지방 연소의 핵심 식품 평평한 배 다이어트, 올리브 오일은 신체가 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 또한 식사를 만족스럽게 만들고 포만감을 오래 유지하므로 결국 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
다크초콜릿으로 가볍게.
지방 연소 무리의 진정한 치료인 다크 초콜릿은 배를 지방에서 평평하게 변화시킬 수 있습니다. 적당한 양을 유지하고 찾을 수 있는 가장 어두운 초콜릿을 선택하십시오.
지방 연소에 도움이 되는 요리법 >>
기분이 좋아지는 데 도움이 되는 더 많은 음식
숙취에 도움이 되는 음식
두통이 있을 때 먹으면 좋은 음식
PMS 경련을 완화하는 음식
