과일, 야채, 통곡물이 항상 접시에서 가장 인기 있는 품목은 아닙니다. 오트밀과 같은 품목이 밝은 상자에 들어 있고 내부에 무료 상품이 들어 있는 설탕이 많은 곡물과 경쟁하기는 어렵습니다. 가족과 함께하는 식사 시간은 단순히 먹이를 주는 시간 그 이상을 제공합니다. 여러분이 자녀에게 제공하는 음식을 한 입 가득 먹을 때마다 새롭고 건강한 음식 선택과 맛을 공유할 수 있는 기회가 있습니다. 물론, 아이에게 새로운 식품 영역으로 모험을 가도록 설득하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다음은 자녀가 건강한 식생활 습관을 갖도록 하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.
건강한 선택을 포장하는 창의적인 방법 찾기
찐 콜리플라워와 저녁 샐러드를 넘어 아이가 야채를 먹도록 하십시오. 타코 화요일에 드레싱 대신 살사와 함께 칠면조 타코 샐러드를 맛보십시오. 또는 피자 배달을 주문하는 대신 영화의 밤을 위해 신선한 야채 토핑으로 피타 피자를 만드십시오.
식사 그 이상으로 식사 시간을 만드십시오.
모든 사람을 식탁에 둘러앉히는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만 가족이 함께 있는 동안 즐거운 시간을 보내세요! 아이들에게 밤을 위한 특별한 테이블 장식을 만들어 달라고 요청하세요. 과일과 요구르트 파르페를 위해 스프링클과 생일 케이크 초를 끄십시오. 클린 플레이트 압력에 대해 덜 재미에 대해 더 많은 시간을 함께 유지하십시오.
신뢰할 수 있는 즐겨찾기 개선
마카로니와 치즈가 대중을 기쁘게 한다면 시금치, 브로콜리 또는 완두콩과 같은 야채를 추가하십시오. 흰 빵에서 밀 빵으로, 현미 또는 통곡물 파스타로 바꾸는 것과 같이 별다른 예고 없이 대체할 수 있는 곳을 찾으십시오.
편식하는 사람들이 골라 먹도록 하세요.
가족을 위한 건강한 식사 아이디어를 생각해 낼 책임이 있는 자녀를 만드십시오. 그들이 요리를 준비하고 공유하는 것을 돕게 하여 그들이 각 요리 창작물에 대한 선택을 자랑스러워할 수 있도록 하십시오. 가장 눈에 띄지 않는 작은 먹는 사람조차도 자신의 독창적 인 걸작을 몇 초 동안 요청할 것입니다.
저녁 식사와 함께 디저트를 먹다
건강에 좋은 음식을 필요한 양만큼 섭취하면 건강에 좋지 않은 보상을 제공한다는 생각을 버리십시오. 대신 디저트를 식사의 일부로 제공하여 고구마 바로 옆에 놓으십시오. 아이가 이미 배부른 후에 먹게 하고 몸에서 보내는 배고픔 신호를 무시하는 것보다 오트밀 쿠키, 신선한 과일 또는 푸딩 컵을 미리 제공하는 것이 좋습니다.
예를 들면
건강한 선택을 하는 것은 삶의 일부일 뿐이라는 것을 어린 남자아이에게 보여주십시오. 일주일에 한두 번 강조하는 과일과 채소 섭취를 이례적인 일로 만들지 마십시오. 건강한 선택을 일관되게 제공하십시오. 예외가 아닌 규칙이 되도록 하십시오.
건강한 식습관을 장려하는 추가 팁
아이들에게 똑똑한 음식을 가르쳐주세요.
아이들이 과일과 채소를 더 많이 먹게 하는 10가지 트릭
아이들이 통곡물을 더 많이 먹게 하세요
