심장에 대해 걱정해야 하는 것은 남성뿐만 아니라 여성도 마찬가지로 심장 건강이 좋지 않을 수 있습니다.
그래서 우리는 심장 마비가 있거나 심장 건강이 좋지 않은 남성에 대해 자주 듣습니다. 그러나 이제는 여성들이 건강을 유지하고 심장병을 예방하도록 격려하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
호주의 말에 따르면 하트 파운데이션, “심장병은 NO. 호주 여성의 1번째 살인자", "여성이 유방암으로 사망할 확률은 유방암보다 4배 더 높습니다."
많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 “호주 여성의 90%는 고콜레스테롤, 고혈압 또는 가족력과 같은 위험 요소가 적어도 하나는 있다”는 것입니다. 여성용 레드로 이동 인식 캠페인.
심장병의 경우 나이나 가족력과 같이 바꿀 수 없는 몇 가지 요인이 있습니다. 그러나 일상 생활 방식을 바꾸고 심장 건강을 악화시킬 수 있는 모든 위험을 억제할 수 있습니다.
담배를 끊으
다른 많은 불쾌한 부작용 중에서 담배 흡연과 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 혈관 질환 사이에는 알려진 연관성이 있습니다. 또한 간접 흡연이 다른 사람들의 심장 건강을 악화시킬 수 있다고 믿어집니다. 그러니 담배는 버리고 자신과 가족의 건강을 올바른 길로 가십시오.
활동하기
좋은 심장 건강을 개선하고 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 매일 운동을 하는 것입니다. 일주일 중 거의 매일 30분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.
NS 더 나은 건강 채널 "현재 활동이 없거나 체력 수준이 낮다고 생각되면 관리할 수 있다고 생각되는 활동의 짧은 세션으로 부드럽게 시작하십시오. 여러 번의 짧은 세션으로 자신감과 체력 수준을 높이십시오.”
매일 30분의 전체 운동을 할 수 없다면 하루에 세 번 10분 세션으로 나누십시오. 조금씩이라도 도움이 됩니다.
식단을 개선하세요
설탕, 염분 및 나쁜 지방이 많이 함유된 잘못된 식단은 콜레스테롤, 고혈압, 심지어 제2형 당뇨병까지 모두 심장마비 및 뇌졸중.
Heart Foundation은 "… 모든 호주인은 모든 식품군의 다양한 식품을 포함하는 건강한 식생활 계획을 따를 것"을 권장합니다.
식단에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 매일 야채 5인분과 과일 2인분
- 저지방 또는 저지방 유제품(우유, 치즈, 마가린 등)을 적당량 제공
- 살코기 및 닭고기 및/또는 요리하기 전에 제거한 지방
- 통곡물 제품(예: 파스타, 빵, 쌀 등)
- 콩류, 콩 및 렌즈콩
- 매주 연어나 고등어와 같은 기름진 생선 2~3인분
- 오메가-3 및/또는 어유 보충제가 풍부한 기타 식품
- 염분 감소 제품(그리고 요리에 소금을 추가하지 마십시오)
- 올리브 오일과 같은 요리용 건강 오일(다불포화 및 단일포화)
- 많은 양의 물!
이 기사는 진단이나 치료 목적이 아닌 지침으로만 보아야 합니다. 건강이 염려되시면 전문의와 상담하시기 바랍니다.
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