비건 조잡한 조 – SheKnows

부터 고기- 기반 Sloppy Joes는 가족의 몫입니다. 비건 저녁 메뉴로 두부를 사용한 비건 슬로피 조를 맛보십시오. 아삭한 그린 샐러드와 함께 이 푸짐한 완전 채식 식사를 제공하십시오.
고기를 기본으로 한 Sloppy Joes는 가족의 비건 저녁 메뉴에서 제외되므로 두부가 포함된 이 Vegan Sloppy Joes를 시도해 보십시오. 이 푸짐한 비건 식사를 파삭 파삭 한 그린 샐러드.

관련 이야기. Martha Stewart는 이번 가을에 반복하게 될 크림 같은 브로콜리 카레를 공유했습니다.

비건 조잡한 조

4인분

재료:

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• 1(16온스) 단단한 두부 블록, 압착, 물기 제거

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• 올리브 오일 2큰술

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• 잘게 썬 작은 양파 1개

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• 잘게 썬 붉은 피망 1/2개

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• 다진 마늘 2쪽

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• 토마토 퓨레 1-1/2컵

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• 토마토 페이스트 2큰술

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• 당밀 2큰술

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• 고춧가루 1작은술

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• 카이엔 꼬집음

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• 다진 신선한 파슬리 2큰술

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• 통곡물 번 8개, 쪼개어 구운 것

지도:

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1. 두부를 중간 그릇에 부숴서 따로 보관하십시오.

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2. 중불로 달군 큰 프라이팬에 기름을 두르고 양파와 피망을 4~5분 동안 또는 야채가 부드러워질 때까지 자주 저어 볶습니다.

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3. 마늘을 넣고 1분간 저어가며 요리합니다. 두부를 넣고 가끔 저으면서 3분 동안 요리합니다.

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4. 토마토 퓌레, 토마토 페이스트, 당밀, 고수풀, 카이엔, 파슬리를 섞습니다. 약불에 올려 가끔 저어주면서 10분 동안 요리합니다.

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5. 만두에 두부 혼합물을 채우고 서빙합니다.

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