건강하게 먹는다는 것은 좋아하는 음식을 희생했다는 의미가 아닙니다. 사실, 건강에 좋은 재료를 추가하기만 하면 맛있는 식사를 즐기면서도 여전히 필요한 영양을 얻을 수 있습니다. 당신은 그들이 거기에 있다는 것을 알아차리지 못할 수도 있지만, 당신의 몸은 감사할 것입니다!
1 단계:
야채에 쏙쏙
다진 양파, 버섯, 피망, 호박을 추가하여 스파게티 소스를 만들어 보세요. 자녀가 마리나라의 "덩어리"를 좋아하지 않으면 별도의 팬에 야채를 볶기만 하면 됩니다.
그런 다음 푸드 프로세서에 야채를 넣고 소스에 추가하십시오.
2단계: 과일 마무리
믹서기에 과일을 갈아서 플레인 또는 바닐라 요구르트에 넣습니다. 미리 혼합된 과일 맛 요구르트에는 설탕이 많이 들어 있습니다.
3단계: 통곡물 고려
빵, 쌀, 파스타, 심지어 밀가루까지 흰색에서 통곡물 품종으로 전환하십시오. 아이들을 위해 통곡물 빵의 영양가는 있지만 통곡물 흰빵을 맛보십시오.
흰 빵의 모양, 맛 및 질감. 승리 승리!
4단계: 콜리플라워에 서브
으깬 감자에서 으깬(또는 퓌레로 만든) 콜리플라워로 전환합니다. 콜리플라워 꽃송이 1파운드를 부드러워질 때까지 찐 다음 탈지유 1/4컵, 가벼운 버터 1테이블스푼과 합치기만 하면 됩니다.
Smart Balance, 마늘 가루 1작은술, 소금, 후추 등 취향에 따라 푸드프로세서나 핸드블렌더로 갈아주세요.
5단계: 우유를 빼기
레시피에 우유를 사용하는 대신 치킨 스톡으로 대체해 보세요. 그것은 맛의 톤을 제공하지만 우유보다 칼로리가 적습니다.
6단계: 지방과 나트륨 줄이기
저지방 치즈를 구입하고 보존을 위해 나트륨으로 포장된 통조림 수프와 같은 품목의 저염 버전을 찾으십시오.
7단계: 최고의 스무디 만들기
집에서 만든 과일 스무디를 만들 때 삶은 당근이나 퓌레로 만든 당근을 냉동 과일, 우유 또는 과일 주스, 요구르트와 함께 믹서기에 넣습니다. 당신은 맛을 볼 수 없습니다
야채이지만 추가 영양을 얻을 수 있습니다.
건강한 영양에 대한 자세한 정보는 다음을 확인하십시오.
아이들에게 야채를 먹게 하는 쉬운 방법
