더 똑똑하게 간식을 먹기 시작하면 오후 중반 슬럼프와 작별을 고할 수 있습니다. 좋은 간식을 구성하는 요소에 대해 알아보고 비축해둘 최고의 에너지 공급 식품을 알아보세요.
오후 중반에 에너지 부스트가 필요하다고 생각하십니까? 그 커피와 도넛은 문제에 도움이 되지 않을 것입니다. 당신은 단지 짧은 당도를 얻고 나서 무너질 것입니다. 가장 좋은 전략은 에너지를 공급할 수 있는 에너지 넘치는 음식으로 준비하는 것입니다.
간식을 가까이에 두는 것은 자판기의 달콤하고 짠 스낵에 현혹되지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 최고의 간식은 복합 탄수화물과 약간의 저지방 단백질로 구성됩니다. 탄수화물은 몸에 연료를 공급합니다(빠르고 쉽게 포도당으로 전환될 수 있기 때문에). 단백질과 복합 탄수화물을 결합하면 단백질이 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질은 더 큰 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
건강에 좋고 활력을 주는 간식의 일부가 될 수 있는 특정 음식에 관해서는 신진대사를 원활하고 효율적으로 유지하기 위해 정기적으로 비축해야 하는 항목을 읽으십시오.
오트밀
스틸컷 귀리와 같은 통곡물 오트밀은 섬유질의 좋은 공급원이며, 이는 신체가 탄수화물을 좋은 일정한 속도로 흡수하도록 도와줍니다. 또한 탄수화물을 신체의 연료로 전환하는 데 유익한 비타민 B가 있습니다. 배치를 준비하고 특히 운동 전 간식으로 전자레인지에 개별 부분을 데우십시오.
바나나
이 과일은 휴대성 면에서 훌륭합니다(바나나 보호대 - 바나나 한 개를 보호할 수 있는 케이스) 가방에 많이 멍이 들었다면) 이동 중에 활력을 주는 간식으로 편리합니다. 이 과일의 설탕도 쉽게 소화되기 때문에 마라톤 결승선에서 나눠주는 경우가 많습니다. 바나나를 얇게 썰어 땅콩 버터(단백질)와 함께 통곡물 빵 샌드위치(복합 탄수화물)에 넣습니다.
계란
계란은 단백질이 풍부합니다(삶은 계란을 간단하고 단백질이 풍부한 간식으로 먹습니다). 복합 탄수화물과 결합하려면 아마씨 빵 한 조각과 단백질이 풍부한 삶은 달걀을 약간의 마요네즈로 으깨서 달걀 샐러드 샌드위치를 만드십시오.
견과류
작은 용기나 샌드위치 백에 담아 다니기에 이상적인 견과류는 건강한 지방과 단백질을 자랑합니다. 균형 잡힌 탄수화물/단백질 간식을 위해 말린 무가당 과일과 소량의 혼합을 즐기십시오.
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