새해가 도래하면서 우리 중 많은 사람들이 더 건강한 결정을 내리기로 결심하고 있습니다. 이는 일반적으로 친구들의 도움으로 더 쉽게 목표를 달성할 수 있기 때문입니다. 그러나 우리의 친구들이 아무리 좋은 소원을 갖고 있더라도 자신도 모르는 사이에 우리의 나쁜 습관을 조장하고 조장한다면 어떻게 됩니까? 새해에는 더 나은 건강을 추구하기 위해 우리도 새로운 친구를 사귈 필요가 있습니까?
NS 
t 새해의 첫 주이므로 법으로 정해진 것처럼 수백만 명의 사람들이 올해 자신의 라이프스타일 선택을 재평가하고 더 좋고 더 건강한 결정을 내리기로 결심하고 있습니다. 물론 새로운 습관이나 목표를 세울 때마다 가족과 친구들의 지지와 격려를 받는 것이 도움이 됩니다. 하지만 친구들이 자신도 모르는 사이에 우리의 나쁜 습관을 조장한다면 어떻게 될까요? 우리는 우리의 오래된 습관과 함께 오래된 친구를 남겨 둘 필요가 있습니까?
습관은 기분이 좋다
t 옥스포드 영어 사전에 따르면 습관은 “정착되거나 규칙적인 경향이나 관행, 특히 포기하기 어렵다” 이 정의는 습관을 부정적인 것과 연관시키려는 경향까지 개념을 정확하게 요약합니다. 행동. 우리가 습관을 생각할 때, 우리는 자연스럽게 흡연, 과음, 형편없는 식사, 끝없는 텔레비전 시청, 또는 우리의 주먹을 부수는(끔찍한!) 이미지를 떠올리게 됩니다. 그러나 사실은 매일 아침 명상, 과일과 채소 섭취, 매일 치실 사용과 운동, 자기 전 독서와 같은 습관도 좋은 것일 수 있습니다.
t 특정 행동이 가치 있는 보상을 제공하면 우리는 자연스럽게 그 행동을 반복하고 그 보상을 즐긴다. 예를 들어 1) 케이크 주문, 2) 설탕 급증, 3) 즉시 기분 좋아, 4) 헹구고 반복합니다. 우리의 뇌는 가능한 한 쉽고 효율적으로 기능하려고 하기 때문에 시간이 지남에 따라 이 보람 있는 활동에 대한 기억을 신경 경로에 새겨서 기본적으로 작업을 자동 조종 장치에 두게 됩니다. 따라서 우울한 기분이나 높은 스트레스에서 벗어나려고 할 때 우리의 뇌는 행동을 시작하여 다음과 같이 지시합니다. 이 행동이 좋은 결과를 즉시 제공한다는 것을 배웠기 때문에 "케이크 한 조각을 먹습니다." 감정.
NS 연구 비록 우리가 반복적인 행동(좋은 것을 생산하기 위해 운동하는 것과 같은)을 통해 새로운 신경 경로를 확실히 만들고 새로운 보상에 대한 기억을 새길 수 있지만 우리 몸의 엔도르핀 상승으로 인한 감정), 오래된 경로는 장기간 사용하지 않더라도 여전히 손상되지 않고 약간의 자극에도 다시 촉발될 수 있습니다. 이것이 오래된 습관이 굳어 죽는 이유입니다.
닭고기 또는 계란 - 친구 또는 습관
t 좋습니다. 이제 우리는 좋은 습관과 나쁜 습관이 어떻게 형성되고 극복하기 어려운지 알게 되었습니다. 그러나 나쁜 습관을 고치거나 새롭고 긍정적인 습관을 시작하고 싶을 때 친구들이 같은 목표를 공유하지 않을 때 어떻게 해야 할까요?
t 당연한 것처럼 보일 수도 있지만, 최근 연구에 따르면 사람들은 그들의 라이프 스타일을 공유 그리고 습관. 예를 들어, 흡연자는 평균보다 담배를 피우는 다른 사람들과 어울리는 경향이 있습니다. 마찬가지로, 운동을 일상의 일부로 삼는 사람들은 다른 사람들보다 매일 땀을 흘려야 하는 친구를 가질 가능성이 더 큽니다. 그리고 연구가 이러한 연관성을 확립하는 동안, 어느 것이 원인이고 어느 것이 결과인지에 대한 논쟁이 있습니다.
t 사람들은 자신과 비슷한 사람들과 친구가 됩니까(동성애로 알려진 개념), 아니면 사람들이 친구 서클에 따라 생활 방식을 채택합니까(사회 전염으로 알려진 현상)? 정답은… 둘 다 조금.
나쁜 습관을 극복하고 친구를 유지
t 사실 우리는 우리와 비슷한 사람들을 찾고 있습니다. 그리고 우리는 다이어트, 운동, 의복 선택, 공부 습관, 결혼 충실도 등에 관해서 대중을 따르는 경향이 있습니다. 당신은 요점을 이해합니다. 처음에는 어울리기 때문에 친구를 선택하고 자연스럽게 그 서클의 규범에 적응합니다.
t 따라서 친구가 햄버거와 감자 튀김을 주문하는 것을 본다면 음… 이것을 허용 가능한 식사 선택으로 여기고 동일한 고칼로리 식사를 주문하도록 허용하는 경향이 더 큽니다. 마찬가지로, 친구가 마라톤 훈련을 하는 것을 본다면 건강이 사회적으로 용인되는 것으로 다시 생각하게 되며 스스로 포장 도로를 치고자 하는 경향이 더 커집니다.
t 따라서 건강하지 못한 사람들과 사교를 하게 되면 습관을 바꾸려는 노력이 스펙트럼의 더 건강한 끝은 피트니스 및 다이어트 회사에서 시간을 보내는 것보다 더 힘들 것입니다. 매니아.
t 그러나 우리 모두가 어떤 행동으로 이끌리기를 기다리고 있는 레밍이라고 생각하는 데 속지 마십시오. 우리의 선택은 여전히 자신의 몫입니다. 따라서 친구들이 때때로 담배에 불을 붙일지라도 당신은 자유롭게 담배를 피울 수 있습니다. 마찬가지로 친구가 Frisbee 게임을 위해 모이면 당신도 자유롭게 참여할 수 있습니다.
NS우정 점심을 주문하는 것보다 자기 공개, 지원, 상호 작용 및 긍정적 인 전망에 더 기초합니다. 따라서 이 새해와 새로운 시작과 함께, 당신은 절대적으로 당신의 삶에 더 건강한 습관을 통합하기 위해 노력해야 합니다. 그렇게 할 때, 새롭고 더 건강한 사람들도 만나고 사교 활동을 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 이를 위해 소셜 서클을 뒤집어야 한다고 생각하지 마십시오.
t 그 대신에 목표 목록에 "건강해지기"를 추가하는 것 외에도 목록에 "긍정적인 역할 모델이 되십시오"를 추가하십시오. 당신의 오랜 친구들은 당신의 격려에 감사할 것이며, 그리스식 샐러드와 플랭크 자세는 곧 그룹이 "허용되고 정상."
