허영심이나 건강상의 이유(또는 둘 다!)를 위해 흔들리는 뱃살을 빼려고 노력하지만 그것을 하는 데 어려움이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 예방 잡지의 편집장 리즈 바카리엘로와 영양 책임자 신시아 사스(MPH, RD)에 따르면 미국인의 67%가 복부를 가장 바꾸고 싶은 신체 부위라고 말합니다. Vaccariello와 Sass, 저자 뱃살 다이어트! 또한 평평한 배가 음식과 태도에 관한 것이라고 말합니다. 기간. 꿈의 몸통을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 평평한 배 요리법을 읽으십시오.
식이 지방이 뱃살을 빼는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 새로운 연구
뱃살은 신체에서 가장 위험한 유형의 지방으로 간주됩니다. 여분의 타이어나 냄비 배는 신체의 다른 부위에서 발견되는 지방보다 심장병, 당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험을 높입니다.
그리고 무수히 많은 크런치, 칼로리를 줄이고 식단에서 지방을 줄이면 납작한 뱃살의 비밀이 다이어트 피처링 지방 – 반드시 매주 수백 번의 크런치를 할 필요는 없습니다.
그들의 책에서 뱃살 다이어트!, Vaccariello와 Sass는 새로운 연구에서 올리브, 올리브에서 발견되는 것과 같은 단일불포화지방산(MUFA)이 밝혀졌다고 설명합니다. 기름, 견과류 및 씨앗, 아보카도 및 다크 초콜릿(예!)은 체중 감량을 더 쉽게 할 뿐만 아니라 복부 지방을 표적으로 할 수 있습니다. 구체적으로 특별히.
매 끼니마다 MUFA
미디어에서 악의적인 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 다른 지방과 비교하여 MUFA를 건강하게 만드는 것은 무엇입니까? MUFA는 불포화 지방으로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 동맥 경화를 예방하며 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에서는 MUFA를 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 유방 암, 저혈압, 뇌건강, 폐기능, 항염, 체중감소 및 감소 뱃살.
Vaccariello와 Sass는 매 끼니마다 MUFA를 권장합니다. 그게 무슨 뜻이야? 체중 감량에 대한 지방을 두려워하는 접근 방식을 버리고 견과류, 견과류 버터 및 견과류 오일과 같은 단일 불포화 지방이 풍부한 만족스럽고 맛있는 음식을 섭취하십시오. 종자 및 종자 버터; 카놀라유와 올리브유; 올리브와 타페나드; 아보카도; 완두콩(대두); 그리고 심지어 다크 초콜릿.
그러나 이것이 하늘이 지방 섭취의 한계라는 것을 의미하지는 않습니다. 중 하나 뱃살 다이어트! 원칙은 식사당 400칼로리를 유지하고 다음을 포함하는 것입니다. 서빙 MUFA가 풍부한 식품(이 책에는 편리한 MUFA 제공 차트가 있습니다). 400칼로리가 당신을 만족시키기에 충분하지 않다고 생각하더라도 걱정하지 마십시오. 저자에 따르면 MUFA가 풍부한 식단을 섭취하면 배고픔을 억제할 수 있습니다. 또한 4시간마다 식사를 할 것을 권장합니다.
평평한 배 요리법
4일 동안의 팽창 방지 점프스타트 외에도 MUFA가 풍부한 생활 방식, 건강에 좋은 간식 만들기 및 MUFA에서 벗어나지 않는 외식에 대한 지침, 뱃살 다이어트! 에는 평평한 배꼽 피트니스 목표에 쉽게 도달할 수 있는 MUFA가 풍부한 요리법을 다양하게 선택할 수 있습니다. 군침이 도는 다양한 요리법 중 4가지가 있습니다(각각 약 400칼로리) 뱃살 다이어트! 제공해야 합니다.
호박 양념 오트밀
1인분
이것을 평평한 배 식사로 만들려면 1 컵의 탈지 우유와 함께 제공하십시오.
재료:
물 1컵
소금 한 꼬집
퀵 오트 1/3컵
1/4 컵 통조림 순수 호박
구운 피칸 2테이블스푼(MUFA)
계피가루 1/4작은술
흑설탕 2작은술
갓 간 육두구 꼬집음
정향 한 꼬집
지도:
1. 센 불에 냄비에 물을 끓입니다. 소금과 귀리를 넣으십시오. 90초 동안 저어가며 요리합니다.
2. 작은 그릇에 나머지 재료를 결합하십시오. 열을 약하게 줄이고 호박 혼합물을 저어줍니다.
아몬드 가루 닭 가슴살
1인분
만족스러운 점심 또는 저녁 식사를 위해 1/4 컵의 무지방 코티지 치즈와 1 컵의 포도 토마토와 함께 이 닭고기를 제공하십시오.
재료:
뼈 없는 껍질 없는 닭 가슴살 5온스
옥수수 전분 1큰술
1/4 컵 무지방 계란 대체품
잘게 썬 아몬드(MUFA) 2테이블스푼
지도:
1. 닭 가슴살의 양쪽에 옥수수 전분을 뿌립니다. 계란 대용품에 담그고 코팅한 다음 아몬드를 뿌립니다.
2. 작은 붙지 않는 프라이팬에 붙지 않는 요리 스프레이를 바르고 중간 불로 가열합니다. 닭고기를 양쪽에서 5분 동안 또는 가장 두꺼운 부분에 삽입된 온도계가 화씨 165도를 기록할 때까지 요리하십시오.
발사믹 구운 당근
1인분
2컵의 유기농 혼합 채소, 1컵의 포도 토마토, 1개의 Thomas Multigrain Pita와 함께 식사를 만드십시오.
재료:
세로로 4등분한 중간 크기 당근 8개
1/4 컵 엑스트라 버진 올리브 오일, 분할 (MUFA)
발사믹 식초 1큰술
소금 1/2작은술
갓 간 후추 1/4작은술
지도:
1. 오븐을 화씨 450도로 예열합니다. 로스팅 팬에 당근, 올리브 오일 2테이블스푼, 식초, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 코트에 던지십시오.
2. 가볍게 캐러멜화되고 부드러우나 여전히 단단해질 때까지 가끔씩 저어주면서 20~25분 동안 굽습니다. 남은 기름을 뿌립니다.
감귤 리코타 카놀리
12인분
1 컵의 얇게 썬 딸기와 작은 슬라이스 바나나를 제공하십시오.
재료:
1(16온스) 용기 무지방 리코타 치즈
과자 장수의 설탕 1/3 컵
갓 강판에 간 오렌지 제스트 1테이블스푼
갓 강판에 간 레몬 제스트 2작은술
갓 간 라임 제스트 1작은술
순수한 바닐라 추출물 1/2작은술
세미 스위트 초콜릿 칩 3컵, 분할(MUFA)
12개의 큰 카놀리 껍질
지도:
1. 중간 크기의 그릇에 리코타, 설탕, 제스트 및 바닐라를 섞습니다. 전기 믹서로 가볍고 푹신할 때까지 혼합물을 휘핑하십시오. 2-1/2 컵의 초콜릿 칩을 부드럽게 접고 나머지 1/2 컵은 따로 보관하십시오.
2. 조립하려면 숟가락으로 카놀리 껍질에 채우십시오. 남은 초콜릿을 녹이고 각 카놀리 위에 이슬비를 뿌립니다.
더 많은 MUFA가 풍부한 요리법
지중해식 식단: 올리브 오일을 사용한 심장 건강 요리법
아몬드 버터 조리법
아보카도 레시피
