"그 쓰레기 먹지마!" 나는 한 부모가 아이의 손에서 감자칩 한 봉지를 뜯으면서 말하는 것을 들었습니다. 비슷한 시나리오를 몇 번이나 목격했습니까? 우리 중 많은 사람들은 아이들의 음식 선택을 관리하는 것이 우리의 일이라고 생각하지만 연구에 따르면 이러한 접근 방식은 효과가 없습니다.
우리가 아이들에게 건강에 좋은 음식을 강요하려고 할 때, 역효과를 일으키고 더 적게 과식하는 아이들을 낳을 가능성이 더 큽니다. 영양가 있는 음식(재미있는 음식)은 기회가 주어졌을 때 비만 아동이나 섭식 장애 아동으로 이어질 가능성이 있습니다. 무질서.
부모는 무엇을해야합니까?
부모로서 우리의 임무는 음식 선택권을 제공하는 것이지만, 아이가 무엇을 먹을지, 얼마를 먹을지 선택하거나 선택에 따라 아이를 훈육하는 것은 우리의 일이 아닙니다. 자녀가 감자 칩을 먹는 것을 원하지 않으면 식사 시간에 감자 칩을 제공하지 마십시오. 감자 칩을 먹고 싶다면 어린이 식사의 일부로 제공하십시오. 원하는 만큼 먹게 하거나 감자칩이 "재미있는 음식"이며 점심과 함께 한 줌 먹을 수 있다고 알려줄 수 있습니다.
음식을 제공하면 작업이 완료된 것입니다. 자녀가 원하는 대로 하게 하십시오.
아이에게 선택권 주기
일단 아이가 스스로 음식을 선택하도록 허용하고 나면 아이는 감자칩만 먹을 수 있고 이것은 괜찮습니다. 칩만 먹고도 배가 고프다고 불평하면 샌드위치, 사과 소스, 우유를 먹을 수 있다는 것을 상기시켜줍니다. 그들이 이것을 거부하면 그들의 식사는 끝납니다.
다음 예정된 식사 시간(보통 2-3시간 후)까지 더 이상 음식이 없을 것이라고 알립니다. 점심 시간에 충분히 먹지 않으면 배고픔으로 인해 점심 시간에 판단 오류가 발생했음을 알릴 것입니다. 그들은 아마도 다음 식사에서 다른 선택을 할 것입니다.
음식을 징계 도구로 사용하기
아이가 먹게 하기 위해 훈육을 하는 것은 당장이나 장기적으로 효과가 없습니다. 그리고 아마도 여러분은 앞으로 몇 년 동안 아이를 먹일 것입니다. 아이에게 무언가를 먹으라고 주장하거나 "한 입 더"를 요구하거나 아이에게 다른 음식을 먹도록 허용하기 전에 한 음식을 끝내라고 요구하는 것은 영양에 관한 것이 아니라 권력에 관한 것입니다.
놓아주는 법을 배우십시오. 다양한 건강 식품이 정기적으로 제공된다면 어린이의 타고난 생존 감각은 영양가 있는 식품을 먹지 않고 너무 오래 버틸 수 없습니다.
우리 모두는 훈련 없이도 건강한 식습관을 만들 수 있습니다!
아이들이 건강에 좋은 음식을 선택하도록 하는 8단계:
1. 건강한 품종 제공
다양한 건강 식품을 정기적으로 제공하십시오.
2. 식량 안보 제공
최소한 3시간마다 음식을 제공하고 일부 어린이에게는 1시간 30분마다 음식을 제공합니다. 이것은 어린이들에게 식량 안보를 제공합니다. 그들은 정기적으로 먹이를 줄 것이라는 것을 알고 있습니다.
3. 그들이 선택하게 하라
아무리 많이 먹든 적게 먹든 아이가 충분히 먹었다고 결정할 때까지 먹게 하십시오. 아이들이 좋아하는 음식, 싫어하는 음식, 섭취하는 음식의 양은 날마다, 월별로, 해마다 불규칙합니다. 하루나 한 끼에 많이 먹지 않으면 나중에 보충하게 됩니다.
4. 그들의 결정을 존중하십시오
식사 여부를 결정하는 어린이의 결정을 존중하되, 음식이 제공될 때 먹지 않기로 선택하면 다음 식사 시간까지 음식이 제공되지 않는다는 점을 자유롭게 상기시키십시오.
5. 간식 제한 설정
간식과 식사 사이에는 물 외에는 아무것도 주지 마십시오. 이것은 부모가 24시간 웨이터에서 벗어나 음식이 제공될 때 먹는 법을 가르칩니다.
6. 충분한 옵션 제공
재미있는 음식이 제공될 때(제한된 양으로) 항상 영양가 있는 음식을 무제한으로 제공하여 아이가 충분히 먹었다고 결정할 때까지 먹을 수 있도록 합니다.
7. 식사 시간에 집중 유도
텔레비전, 독서, 방해가 되는 음악 또는 라디오 프로그램으로 식사 과정을 방해하지 않음으로써 아이들이 식사 중 몸이 어떻게 느끼는지 집중할 수 있도록 도와주세요.
8. 음식을 보상으로 사용하지 마십시오.
먹든 안 먹든 상이나 뇌물, 벌을 주지 마십시오. 굶주림이나 포만감의 자연스러운 결과는 우리 아이들에게 가르칠 것입니다.
자녀의 나이에 관계없이 시작하기에 너무 늦은 것은 아닙니다. 뒤로 물러서서 자녀가 자신의 몸에 대한 책임을 지는 법을 배우는 것을 지켜보십시오. 그러면 자녀를 적극적으로 양육하는 것이 어떤 느낌인지 알게 될 것입니다.
어린이 건강 및 영양 식품에 대한 추가 정보:
- 아이들이 통곡물을 더 많이 먹게 하세요.
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