생체시계의 십대들 우리가 알다시피, 그들은 약간 비뚤어져서 오후까지 자연스럽게 잠을 자고 저녁까지 더 오래 깨어 있기를 원합니다. 그리고 종종 알람이 울리면 학교, 십대들은 지친 느낌을 받습니다. 불안에 떨고 있는 십대들과 걱정하는 부모들의 인기 있는 주장처럼, 개학 연기는 이 문제를 효율적으로 해결하고 그에 따른 세계 평화를 만들 것입니다. 하지만, 새로운 연구 이것은 사실이 아님을 시사합니다.
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서리 대학과 하버드 의과 대학의 수학자 및 수면 과학자 팀은 최근 등교 시간을 늦추는 것만으로는 수면 부족 십대에. 연구자들은 먼저 사람이 아침형 인간인지 저녁형 인간인지, 인공광과 자연광이 사람에 미치는 영향, 일반적인 알람 시계 시간이라는 세 가지 요소를 고려했습니다. 그런 다음 수학적 모델을 사용하여 수면 부족을 계산할 수 있었습니다.
놀랍게도 그들은 청소년의 생체 시계가 여전히 중요한 요소라는 것을 발견했습니다. 잘못된 수면 일정, 그러나 조기 학교 시작 시간이 모든 종류의 수면에 대한 책임은 아닙니다. 박탈. 이 피로의 주요 원인은? 저녁에 빛에 너무 많이 노출됩니다. 침대 옆 램프, 책 조명, Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder 피드. 당신은 요점을 이해합니다.
연구에 따르면, 특히 늦은 밤에 빛을 과도하게 소비하는 것이 변함이 없다면 늦은 등교 시간은 십대의 졸음에 영향을 미치지 않을 것입니다. 십대의 내부 시계는 단순히 새로운 시작 시간에 맞춰 조정되어 이전처럼 피곤함을 느끼게 합니다.
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결과적으로 주말에 잠을 자는 것도 해결책이 아닙니다.
“근무 주간에는 생체 시계가 자연스럽게 우리를 깨우기 전에 알람 시계가 울립니다. 그런 다음 우리는 주중에 불충분한 수면을 취하고 주말에 이를 보충합니다. 이러한 불충분하고 불규칙한 수면 패턴은 다양한 건강 문제와 관련이 있으며 '사회적 시차증'이라고 명명되었습니다.”라고 공동 저자인 Derk-Jan Dijk 교수가 말했습니다.
따라서 지친 십대가 걱정된다면 교육 위원회에 글을 쓰는 것이 결국 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
저녁 시간 이후에는 텔레비전, 휴대폰, 노트북의 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하십시오. 그리고 그러한 목표를 달성하는 것이 상대적으로 불가능해 보인다면(우리는 알고 있습니다), 다른 옵션이 있습니다. 저녁이 다가오면 집의 조명을 낮추고 십대 자녀가 다음과 같은 앱을 다운로드하도록 할 수도 있습니다. 유량 또는 어스름 해가 진 후 기기의 청색광(자연적인 수면 리듬을 방해하는 빛의 유형)의 농도를 조정합니다.
또 다른 이른 아침 전투를 피하기 위해 뭔가?
