스트레칭은 유연성을 유지하고 부상을 피하는 데 도움이 되는 핵심입니다. 걷는 데 얼마나 도움이 되는지 알면 놀랄 것입니다. 유연성을 높이려면 훈련 프로그램에 요가나 필라테스 수업을 추가하는 것이 좋습니다.
스트레칭에 대한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
- 먼저 워밍업(3~5분 동안 걷기).
- 각 스트레칭을 10~15초 동안 유지합니다.
- 부드럽게 스트레칭 자세를 취하십시오. 튀지 마십시오.
- 한계 내에서만 스트레칭하십시오. 불편함을 느끼면 중지하십시오.
- 스트레칭하는 동안 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
- 가장 중요한 스트레칭은 운동 후입니다.
이벤트 기간 동안 따라야 할 몇 가지 스트레칭 팁은 다음과 같습니다.
- 1시간에 5분 스트레칭.
- 아침에 길을 나서기 전에 스트레칭을 하십시오.
- 모든 피트 스톱에서 스트레칭하십시오.
- 변기를 기다리는 스트레칭.
- 빨간불에 스트레칭.
- 초록불에서 스트레칭.
- 캠프에 들어올 때 스트레칭을 하십시오.
- 매일 저녁 캠프에서 조직적인 스트레칭에 참여하십시오.
3일 핸드북에서 권장 스트레칭 목록을 찾을 수 있습니다.
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