당신이 어떤 삶의 단계에 있든 마음챙김은 중요합니다. 하지만 사무실에서 해피 아워로 이동하든, 축구에서 피아노로 미니밴 키를 배치하든 좀 더 주의 깊게 생각하고 의식하는. 24시간 바쁘게 보낼 수 있는 비결은 무엇인가요? 미니 명상.
명상은 스트레스를 줄이고 만족감과 행복감을 향상시키며 창의성과 생산성을 높이는 것으로 입증되었습니다. 매일 30분 동안 눈을 감고 조용하고 어두운 공간에 앉아 있을 수는 없지만(방법을 찾을 수만 있다면 인생을 바꿀 수 있는 결과를 보장합니다!) 가장 바쁜 여성에게도 "깨어있는 자각"을 연습할 기회가 있습니다. 이 작은 미니 명상을 요가 후 빛에 쉽게 접근하거나 일상을 살아가는 동안 눈을 뜨고 명상하는 것으로 생각하십시오. 삶. 약간의 연습과 근면으로 이러한 쉬운 "체크인" 전술이 하이라이트가 될 것입니다. 긍정적이고 변혁적인 방식으로 감정과 생각을 통제할 수 있도록 도와줍니다. 방법.
아침에
하루 동안의 할 일 목록이 도시 곳곳을 달리고 있다면 이미 하고 있는 활동에 대한 간단한 명상을 해보세요.
아침 일과에 사려 깊은 통찰력과 질문을 구현하십시오. 화장을 하며 거울 앞에 서는 것은 절호의 기회다. 결국, 여기에서 당신은 자신과 대면합니다! 메이크업의 모든 단계에 대해 한 가지 칭찬을 하십시오. 예를 들어, 오늘의 립스틱 색조를 적용하는 동안 마음에 드는 입술을 마음속으로 또는 큰 소리로 칭찬하십시오. 그것은 "나는 모양이 좋아요" 또는 "나는 그들이 얼마나 통통하고 키스하기 쉬운지 좋아합니다"이거나 더 깊은 것일 수 있습니다. “나는 다른 사람들에게 통찰력 있는 칭찬을 할 수 있는 능력이 좋아요.” 자신을 칭찬하는 것이 너무 어렵다면(자신감이 낮을 때 그럴 수 있음) 의도를 제시하십시오. “오늘은 긍정적인 생각만 하겠다”, “오늘은 부정적인 가십을 하지 않겠다”와 같은 말은 환상적이다. 머지 않아 이러한 칭찬은 습관이 되어 당신의 진정한 아름다움을 보기 위해 마음을 다시 프로그래밍할 것입니다!
모닝커피와 함께 잠시 고요한 시간을 가져보세요. 당신의 일상이 이동 중에 머그잔을 잡는 것이라면 아침 알람에 추가로 5분을 추가하여 맛을 음미할 시간을 가지십시오. 뜨거운 것을 마시는 것은 매우 편안하고 회복력이 있습니다. 바쁜 하루의 폭풍우가 오기 전의 이 고요함은 "체크인"을 위한 완벽한 기회입니다. 당신의 마음을 참조하십시오 그리고 몸은 하루 동안 흥분되는 무언가를 느끼고 마음의 최전선으로 가져옵니다.
오후에
해피 아워의 절반! 지금까지 어떻게 진행되고 있습니까? 또 다른 체크인 시간.
점심은 책상에서 먹나요? 그렇다면 그 습관을 깨고 통계! 먹는 행위는 연민과 주의를 기울여야 하는 행위입니다. 또한, 일하면서 생각 없이 먹는 것은 허리 둘레에 체중을 늘리고 건강에 해로운 간식 습관을 만드는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 대신, 그것을 축하의 의식으로 만드십시오. 음식의 색깔과 냄새에 주목하십시오. 첫 식사를 하기 전에 “내가 왜 이 점심을 선택했는가?”라고 자문해 보십시오. 이 음식이 내 몸과 삶에 무엇을 가져다 줄까요?” 이와 같은 질문은 당신의 식사가 편안함을 위한 것인지 건강을 위한 것인지 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 행복하고 건강한 삶을 위한 에너지와 활력을 주기 위해 먹는 것에 대한 대화를 시작합니다.
너무 자주, 우리는 더 많은 커피로 오후 중반의 슬럼프를 치료합니다. 그러나 자연 에너지원이 근무일에 더 만족스럽고 영향력이 있을 수 있습니다. 밖으로 나와 블록 주위를 산책하십시오. 햇볕을 쬐며 10분 정도만 걸으면 효과를 볼 수 있습니다. 자연 산책은 랄프 왈도 에머슨(Ralph Waldo Emerson)과 에크하르트 톨레(Eckhart Tolle)를 비롯한 사상가들이 널리 옹호합니다. 핵심은 생각과 걱정에서 마음을 비우고, 당신이 있는 그 순간에 존재하고, 마음과 생각을 쉬게 하는 것입니다. 당신의 자연 산책이 당신의 분주한 사무실 건물 블록 주위에 있더라도 여전히 생각을 고요하게 하고 호흡에 주의를 기울이고 고요함을 나타냄으로써 평화를 당신 자신. 공기가 폐로 들어오는 느낌은 어떻습니까? 오늘 태양이 와줘서 고마워. 주변에 꽃이 만발한 것 같나요? 어떤 색이 보이나요? 명료하고 차분하며 결집된 마음은 신선함과 문제에 대한 새로운 관점을 공식화할 수 있는 능력으로 과제를 처리할 준비가 되어 사무실로 돌아올 것입니다.
*"경작하다"와 "나타내다"라는 단어에 주목하십시오. 고요함이 항상 당신을 기다리고 있는 것은 아니기 때문입니다. 때로는 직접 만들어야 합니다!
저녁에
모든 사람이 통근 명상을 만족의 열쇠로 선전하고 싶어하는 것 같습니다. 그러나 현실적으로, 지하철에서 낯선 사람들 사이에 끼어 있거나 교통 체증에서 운전대에서 삶을 짜내는 것은 행복하고 평온함을 느낄 수 있는 곳이 아닙니다. 대신 집에 갈 때까지 기다리세요. 다음은 저녁 계획에 회복 에너지를 제공할 체크인 명상입니다.
저녁 식사를 시작하기 전에 긴장을 풀 수 있는 시간을 만드십시오. 와인 한 잔을 따르고 음악을 끄고 하루에 대한 감사를 표하세요. 오늘 한 일에 대해 잠시 자부심을 느끼십시오. 심부름과 같이 작을 수도 있고 자랑스럽게 생각하는 직장에서의 프로젝트처럼 클 수도 있습니다.
일기는 스트레스를 해소할 수 있는 훌륭한 수단이자 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있는 환상적인 방법입니다. 많은 여성들에게 감사 일지는 삶의 모든 축복을 시각적으로 설명할 수 있는 기회를 제공합니다. 다른 사람들에게는 "Bridget Jones Diary"가 더 도움이 됩니다. 페이지를 건설적인 방법으로 감정을 표출할 수 있는 안전한 장소로 만드십시오. 그러나 조심하십시오. 그것들을 꺼내고 책에 그대로 두십시오. 부정적인 감정을 쓴 후에는 책이 당신을 위해 그것을 붙잡아 두는 동안 당신이 세상으로 당신과 함께 명확한 머리를 가지고 가십시오.
밤의 시원하고 고요한 시간에 잠들기 직전에 벤자민 프랭클린의 접근 방식을 취하여 인생을 계획하십시오. 매일 아침 그는 “오늘 내가 무슨 선한 일을 할 것인가?”라고 스스로에게 물었습니다. 그리고 저녁을 마무리했다 반전 "오늘 내가 무슨 선한 일을 했니?" 잠들기 전 사건에 대해 곰곰이 생각해보세요. 일. 당신은 세상에 무슨 좋은 것을 창조했습니까? 친구를 칭찬하거나, 낯선 사람을 돕거나, 버스에서 자리를 양보했습니까? 내일 어떤 좋은 것을 만들고 싶습니까? 내일은 더 긍정적이고 더 즐겁게 보내고 싶으세요? 사랑하는 사람과의 점심 식사처럼 기대되는 이벤트가 있나요? 에너지와 시간을 어떻게 사용하는지 의식적으로 생각하고, 계획하고, 예상하는 것만으로도 충분히 생활할 수 있습니다. 잘 사는 삶은 의식이 필요하며, 집이 고요하고 고독이 도처에 있는 이 순간은 원하는 삶에 대한 당신의 의도를 제안하기에 좋은 장소입니다.
모든 체크인이 끝나면 심호흡을 하세요! 새 공기를 들여오고 낡고 오래된 공기를 내보내십시오. 한숨과 함께 체크인을 마무리하는 느낌은 매우 편안합니다. 그리고 매일이 새로운 날이라는 사실을 기억하십시오. 의식하고, 존재하며, 세상에 최고의 자아를 제공해야 합니다. 당신의 행동에 마음챙김을 적용할 때 당신의 친구와 가족은 당신을 젊어지게 해준 것에 대해 감사할 것입니다!
