아이들이 참여할 때 식사 시간은 종종 부모에게 피곤한 경험이 될 수 있습니다. 까다롭고 안절부절 못하고 불안해하는 작은 먹는 사람들은 가족의 단합에 집중하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 두려워하지 마십시오! 뿌리깊은 가족 습관을 바꿀 준비가 되어 있다면 평화로운 식사 시간을 만들 수 있습니다.
Katja Rowell, M.D.는 가정의이자 행동 아동 급식 전문가이자 Family Feeding Dynamics의 설립자인 엄마입니다. 음식에 대한 그녀의 독특한 시각과 식사 시간 테이블 주변에서 가족의 경험을 재평가하는 데 도움이 될 것입니다.
어떻게 당신은 당신의 아이들에게 먹이를주고 있습니까?
부모로서 우리는 제공하는 데 중점을 둡니다. 건강한 식사 그리고 간식, 그러나 아이들에게 영양가 있는 음식을 제공한다고 해서 아이들에게 먹는 경험을 가르치는 것은 아닙니다. "우리가 아이에게 줄 수 있는 가장 기본적인 선물 중 하나는 먹는 것에 대해 기분이 좋아지는 것입니다. 가족의 식탁을 아이가 원하는 장소로 만드는 것입니다."라고 Rowell은 말합니다. "부모가 효과가 있는 수유 전략을 가지고 있고, 발달상 적절한 방식으로 수유하는 방법을 이해하고 있을 때 권력 투쟁, 아이들은 먹는 것에 대해 더 잘 느끼고 시간이 지남에 따라 더 잘합니다.” 평화로운 식사를 즐기고 싶다면 에 초점을 맞추고 어떻게 당신은 오히려 당신의 아이들에게 먹이 뭐라고 요 당신은 그들에게 먹이를줍니다.
건강한 수유 관계
음식과의 건강한 관계에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 음식과의 관계는 어떻습니까? 당신은 영양가 있는 걸작을 만드는 부엌에서 수고할 수 있지만, 건강한 먹이 관계는 테이블 주변의 상호 작용에서 나타납니다. 식사는 가족과의 관계를 돈독히 하고 휴식을 취할 수 있는 기회가 되어야 하지만 그렇게 잘 되는 경우는 드뭅니다. “가장 큰 문제 중 하나는 부모가 모든 것을 '올바른' 일을 하기를 간절히 원한다는 것입니다.”라고 Rowell은 말합니다. “안타깝게도 먹이를 주는 기준이 너무 비정상적이어서 우리는 일부 또는 채소에 대해 아이들과 싸워야 하는 식품군, 아니면 아이들이 먹기만 하는 식품군 맥앤치즈.”
진짜 위기
우리 대부분은 섭식 장애와 비만그러나 Rowell에 따르면 "우리는 실제로 식량 위기에 처해 있습니다." 아이들은 날씬해야 한다는 압박감을 느끼고 부모는 적절한 체중을 제공해야 한다는 압박감을 느낍니다. 영양물 섭취, 식사 시간에 표면에 나타나는 음식 주위에 긴장을 만듭니다. "연구에 따르면 대부분의 부모는 수유에 압박감을 느낀다고 합니다."라고 Rowell은 말합니다. “이로 인해 아이들은 배고픔과 포만감에 대한 타고난 신호에 적응하기가 매우 어렵습니다. 이러한 내부 신호가 계속 무시될 때 아이들은 건강한 것보다 더 많이 먹거나 덜 먹게 될 가능성이 더 큽니다.”
먹이기 전략
Rowell 박사는 평화로운 식사를 만드는 데 도움이 되는 다음과 같은 수유 전략을 제공합니다.
- 책임 분과를 따르십시오(Ellyn Satter M.S., R.D.가 개척): 유아기를 넘어 부모가 결정합니다. 뭐라고 요, 언제 그리고 어디 아이가 먹는다. 아이는 나타나서 제공된 것 중에서 원하는 만큼 먹거나 많이 먹도록 기대됩니다.
- 유아와 미취학 아동은 2~3시간마다, 더 큰 어린이는 3~4시간마다 식사와 간식을 먹습니다.
- 자녀를 위해 특별한 음식을 요리하지 마십시오. 항상 아이가 먹을 수 있는 것을 식탁에 두십시오.
- 익숙하지 않은 음식과 허용되는 음식을 짝지으세요.
- 먹고 싶은 음식을 계속 제공하십시오.
- 자녀와 함께 먹습니다.
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