비건 운동 선수와 운동 애호가는 비건 채식인과 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있지만 비건 채식인은 식단에 충분한 철분, 아연, 비타민 B12(동물성 식품에서 주로 발견되는 영양소) 식품). 매 식사마다 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것 외에도 완전채식 이 다섯 가지와 함께 비건 피트니스 식품.
비건 운동선수와 운동 애호가는 비건 채식인과 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있지만 비건 채식인은 식단에 충분한 철분, 아연, 비타민 B12(동물성 식품에서 주로 발견되는 영양소) 식품). 매 식사마다 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것 외에도 이 5가지 완전 채식 피트니스 식품으로 완전 채식을 강화하십시오.
최고의 비건 피트니스 식품 5가지
1. 비타민 B-12와 칼슘이 강화된 두유
단백질 외에도 강화 두유는 비타민 B-12와 칼슘의 맛있는 복용량을 제공할 수 있습니다. 비타민 B-12는 신진대사(에너지 생산)에 관여하지만 뇌와 신경계의 정상적인 기능과 혈액 생성에도 관여합니다. 결핍의 증상으로는 피로, 우울증 및 기타 정신 장애가 있습니다. 비타민 B-12를 함유한 다른 식품으로는 강화 시리얼, 영양 바, 영양 효모가 있습니다. 2.4마이크로그램의 일일 섭취량을 목표로 하십시오. 필요한 경우 보충제를 섭취하십시오.
유제품이 없는 칼슘을 섭취하는 더 많은 방법
2. 강화 아침 시리얼
철분은 건강한 근육을 만들고, 건강한 혈액을 유지하며, 특히 경쟁할 때 최고의 피트니스 게임을 유지하는 데 매우 중요합니다. 철분은 자연적으로 자연 식품에서 발생하지만 철분 섭취를 유지하는 쉬운 방법은 하루를 다음과 같이 시작하는 것입니다. 철분이 강화된 차가운 시리얼 한 그릇(일부 시리얼은 철분 일일 섭취량의 100%) 및 두유. 가장 많은 양의 철분을 섭취하고 시리얼이 완전 채식인지 라벨을 읽으십시오. 성인 여성의 경우 18mg, 남성의 경우 8mg의 일일 철분 섭취를 목표로 하십시오.
3. 호박씨
철의 또 다른 공급원인 호박씨는 아연, 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 아삭한 복용량을 자랑합니다. 호박씨 1온스에는 4g이 조금 넘는 철분과 8g의 단백질이 들어 있습니다. 호박씨는 다른 견과류 및 씨앗과 마찬가지로 심장 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 항산화 특성을 나타내는 미네랄 아연은 신진 대사, 면역 체계 기능 및 근육 유지에 필수적입니다. 성인 여성의 경우 8mg, 남성의 경우 11mg의 아연 일일 섭취량을 목표로 하십시오.
4. 밀배아
시리얼 통로의 항아리에 담긴 밀 배아는 아연, 철, 단백질, 섬유질 및 칼슘이 풍부합니다. 구운 밀 배아는 시리얼에 첨가하거나 샐러드에 뿌리거나 구운 식품의 밀가루 대용으로 사용할 수 있습니다. (같은 양의 밀가루 대신에 약 1/4 ~ 1/2 컵의 밀 배아만 사용하여 구운 식품이 너무 뭉치지 않도록 밀집한).
5. 흰 콩
단백질과 섬유질이 풍부한 흰콩에는 철(1컵당 약 8밀리그램)과 과격한 운동으로 고갈될 수 있는 전해질인 칼륨이 풍부합니다. 콩은 샐러드나 스튜에 넣어 먹기도 하고 비건 후무스로 퓌레로 만들어 먹기도 하는 맛있는 근육 강화 식품입니다. 흰 콩을 퓌레로 만들어 구운 식품의 버터 대용으로 사용할 수도 있습니다.
스포츠 영양사 또는 의사와 상의하여 귀하의 피트니스 요구 사항을 충족하는 균형 잡힌 완전채식 식단을 설계하십시오.
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