체육관을 좋아하더라도 이번 여름에 공원이나 해변에서 운동을 하여 신선한 공기를 마시고 평소의 운동 루틴을 혼합하여 체력을 향상시키십시오. 아이들이 스스로 뛰어노는 동안 할 수 있는 재미있는 운동이 있습니다. 운동 시간을 알 수 있도록 시계를 착용하십시오.
체육관을 좋아하더라도 이번 여름에 공원이나 해변에서 운동을 하여 신선한 공기를 마시고 평소의 운동 루틴을 혼합하여 체력을 향상시키십시오. 아이들이 스스로 뛰어노는 동안 할 수 있는 재미있는 운동이 있습니다. 운동 시간을 알 수 있도록 시계를 착용하십시오.
야외 서킷 운동
워밍업(5~10분)
공원이나 공원 길을 빠르게 산책하고 팔을 펌핑하고 상체와 하체를 준비하십시오. 근육이 따뜻해지면 조깅이나 달리기를 할 수도 있습니다.
워킹 런지(1분)
워킹 런지를 할 수 있는 직선 경로가 있는 공원을 찾으십시오. 허리에 손을 대고 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 뒤쪽 무릎이 땅에 닿지 않도록 두 무릎을 90도 각도로 가져옵니다. 일어나서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고 반복합니다. 앞 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 하고 무릎을 발목보다 높게 유지하십시오.
벤치에서 푸시업(1분)
벤치에 손을 대고 몸이 일직선이 되고 상체가 푸쉬업 자세가 될 때까지 발을 뒤로 걷습니다. 가슴을 벤치 쪽으로 낮추고 팔꿈치가 90도 각도에 도달하면 멈춥니다. 밀어 올리고 반복하십시오.
점프 스쿼트(1분)
쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추고 가능한 한 높이 점프하여 팔을 머리 위로 뻗은 상태로 하늘을 뻗습니다. 부드러운 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다. 반복하다.
풀업(1분)
가슴 높이 이하의 놀이기구에서 바를 찾으십시오. 언더핸드 그립으로 바를 잡고 발을 앞으로 걸어 상체가 팔에 매달려 있고 바가 가슴 위에 오도록 합니다. 당신의 몸은 직선입니다. 가슴을 바 쪽으로 당기면서 견갑골을 함께 쥐어짜십시오. 이두근과 등 근육의 결합을 유지하면서 아래로 내립니다. 반복하다.
점핑 잭(1분)
삼두근 딥스(1분)
벤치에 앉아서 벤치의 앞쪽 가장자리에 손을 놓고 옆구리에 놓습니다. 지지를 위해 벤치를 잡고 더 이상 벤치에 앉아 있지 않도록 몸을 앞으로 움직입니다. 발을 땅에 평평하게 유지하고 무릎을 90도로 구부립니다. 팔꿈치를 구부리고 몸을 땅으로 낮추고 팔꿈치가 90도 각도에 도달하면 멈춥니다. 팔을 곧게 펴고 몸을 위로 밀었다가 다시 내립니다.
스탠딩 복부 크런치(1분)
발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 머리와 가슴을 위로 유지하면서 왼쪽 어깨를 무릎 쪽으로 돌리면서 오른쪽 무릎을 약간 안으로 가져옵니다(크런치에 빠지고 싶지 않습니다. 회전만으로도 복근과 사선이 작동합니다). 무릎을 내리고 반대쪽도 반복합니다. 계속 교대로.
회로를 2~3회 반복합니다.
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