골량이 감소하면 뼈가 약해져서 골다공증 관련 골절에 더 취약해질 수 있습니다. 골량이 줄어들까봐 걱정되시나요? 알아야 할 사항이 있습니다.
불행히도 나이가 들면서 우리 모두는 약간의 골량을 잃습니다. 골다공증 캐나다, 사람은 골절이 발생할 때까지 징후나 증상 없이 점진적으로 골량을 잃을 수 있습니다. 그것은 불안한 생각이지만, 위험 요인에 대해 배우고 뼈 질량 손실을 예방하기 위한 조치를 취하는 것은 평생 좋은 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
뼈의 역사
뼈는 사람의 일생 동안 지속적으로 변화하는 살아있는 조직입니다. 처음부터 어린이와 청소년은 운동과 식사와 같은 뼈 건강 습관을 개발해야 합니다. 균형 잡힌 식단, 적절하게 성장하고 발달하기 위해 여기에는 미래를 위해 적절한 양의 칼슘 섭취가 포함됩니다. 뼈 건강.
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최대 골량
골량은 가지고 있는 뼈의 양을 말하며, 웹엠디, 여성 18세 경에는 뼈 질량의 최대 90%를 차지하게 되며 뼈는 30세 경까지 계속 자랄 수 있습니다. 이것은 여성이 최대 골량에 도달하는 때입니다. 최대 골량을 달성하는 것은 골감소증(낮은 골량)의 가능성을 줄이고 골다공증 발병을 예방하는 데 중요합니다.
폐경기와 뼈 손실
약 30세(최대 골량에 도달한 후)부터 폐경까지 대부분의 여성은 골량에 큰 변화를 경험하지 않지만 폐경기에 변화합니다. 폐경기에는 골량이 급격히 감소하기 시작합니다.
뼈 손실의 위험 요소
뼈 손실의 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 나이 — 특히 폐경기 여성인 경우 나이가 들어감에 따라 더 많은 골량을 잃게 됩니다.
- 성별 — 여성이 더 위험합니다.
- 인종 — 아시아인과 백인은 뼈 손실 위험이 더 큽니다.
- 유전학 - 골다공증이나 골절의 가족력.
- 코르티코스테로이드 약물과 같은 특정 약물 복용.
- 체형 - 몸집이 작거나 작은 체형.
- 앉아있는 생활 방식.
- 영양 부족, 특히 낮은 칼슘과 비타민 D.
- 알코올 및 담배 사용.
뼈 건강을 지키는 건강한 습관
- 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하십시오. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며 결핍은 골량에 영향을 줄 수 있습니다. 필요한 경우 칼슘 보충제를 섭취하여 적절한 양을 섭취하십시오.
- 몸을 움직여 보세요. 계단 오르기, 걷기, 춤, 조깅과 같은 체중 부하 운동은 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 담배를 피하고 술을 제한하십시오. 둘 다 뼈에 손상을 줄 수 있습니다.
골량 손실이 우려되는 경우 다음 정보를 제공할 수 있는 의료 제공자에게 문의하십시오. 골밀도 검사 및 이용 가능한 치료에 대한 추가 정보를 포함한 완전한 진단 옵션.
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