나이
나이가 들어감에 따라 신체가 변하고 영향을 받는 것 중 하나가 뼈 건강이라는 것은 일반적인 지식입니다. 나이가 들어감에 따라 뼈는 점차 가늘어지고 약해집니다.
성별 및 유전학
남성이든 여성이든 성별은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 남성의 경우 테스토스테론 결핍은 골량 감소로 이어질 수 있지만, 여성 일반적으로 남성보다 뼈 조직이 적기 때문에 뼈와 관련된 문제에 더 취약합니다. 여성은 또한 폐경을 겪을 것이며, 이는 에스트로겐 수치를 감소시키고 뼈 손실과 골다공증 발병 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 유전적 구성은 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 당신이 백인 또는 아시아 혈통의 경우, 작은 체격을 가지거나 뼈의 가족력이 있는 경우 골절이나 골다공증, 뼈 질량 손실 및 발달 위험이 증가합니다. 골다공증.
당신의 다이어트
섭취한 음식에서 흡수된 영양소는 뼈 건강을 포함한 전반적인 건강에 중요합니다. 칼슘은 건강한 뼈에 필수적이며 불충분한 양은 골절 및 뼈 손실의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 골밀도를 감소시킬 수 있습니다. 비타민 D는 몸에 꼭 필요한 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되므로 뼈 건강 식단에 필수적입니다.
약물
특정 약물은 뼈를 손상시키거나 골다공증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 목록은 광범위하며 프레드니손 및 코르티손과 같은 코르티코스테로이드 약물을 포함합니다. 암 치료 약물인 메토트렉세이트; 일부 항경련제; 및 알루미늄 함유 제산제. 뼈 건강에 영향을 줄 수 있는 약물에 대한 전체 목록과 세부 정보는 의료 제공자와 상담하십시오.
건강에 해로운 습관
흡연은 뼈 건강에 부정적인 영향을 미치는 규칙적인 알코올 섭취와 마찬가지로 뼈 질량 감소에 기여하는 요인으로 널리 알려져 있습니다. 알코올은 뼈를 형성하는 칼슘과 그 파트너인 비타민 D의 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 하루에 최대 한 두 잔으로 제한해야 합니다.
활동 수준
비활동적인 생활 방식은 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 모두는 규칙적인 운동에 많은 이점이 있다는 것을 알고 있으며 여기에는 골밀도를 만들고 유지하는 것이 포함됩니다. 체중 부하 및 근육 강화 운동을 운동 루틴에 통합하면 뼈가 더 강하고 건강해질 것입니다.
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