식사 시간과 빈도가 심장 건강에 영향을 미칠 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 최근 저널에 발표된 연구 순환, 식사 시간과 빈도가 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심장 및 혈관 질환의 위험에 미치는 영향에 대한 광범위한 연구를 조사했습니다.
결과는? 연구원들은 이러한 연구에서 아침 식사를 하는 사람들이 고콜레스테롤, 고혈압, 비만 및 당뇨병의 위험이 낮다는 것을 시사하는 증거를 발견했습니다. 또한 더 자주 먹는 사람들(일반적으로 하루에 약 4~6회 대 3회 이하)은 비만 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.
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마지막으로, 연구자들은 격일 또는 일주일에 1~2회 발생하는 "간헐적 단식"과 단식 사이의 연관성에 주목했습니다. 이 논문의 저자이자 콜롬비아 대학의 영양 의학 부교수인 Marie-Pierre St-Onge는 단기 체중 감량에 대해 다음과 같이 말했습니다. 안에 보도 자료 미국 심장 협회에서.
그러나 연구자들은 이러한 발견을 확인하기 위해 더 오랜 기간에 걸쳐 수행된 더 많은 연구가 필요하다고 경고했습니다.
연구원들은 식사 시간과 빈도 및 심장 건강 사이의 연관성이 신체의 내부 시계 때문일 수 있다고 가정했습니다. 연구에 따르면 동물이 잠을 잘 때와 같이 활동이 없는 단계에서 음식을 섭취하면 내부 시계가 재설정되는 것으로 나타났습니다. 영양 대사를 변경하여 체중 증가, 인슐린 저항성 및 염증을 증가시킬 수 있습니다."라고 St-Onge는 언론에서 말했습니다. 풀어 주다. "그러나 그것이 사실로 언급되기 전에 인간에 대한 더 많은 연구가 이루어져야 할 것입니다."
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저자들은 가능한 한 심장 건강에 가장 좋은 방법으로 식사를 계획하고자 하는 사람들을 위해 몇 가지 다른 권장 사항을 개발했습니다.
의도적으로 먹는 연습
저자는 식사 시간과 빈도에 초점을 맞추고 하루 중 식사와 간식을 계획한다고 말했습니다. 과일, 야채, 통곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 선택하고 식사 시간을 사용하여 배고픔을 관리하고 양 조절을 연습하십시오.
하루에 더 많은 칼로리를 섭취하세요.
그리고 밤늦게 간식을 먹지 않도록 합니다. 이는 차례로 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다. 심장 질환 및 당뇨병.
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간헐적 단식을 해보세요
때때로 단식은 체중 감량이 필요한 사람들의 칼로리 섭취량을 낮추고 체중을 줄이는 방법으로 사용할 수 있습니다(그러나 먼저 의사와 상의하세요!).
