평생 훈련을 해온 노련한 운동선수이든, 아니면 이제 막 새로운 운동을 시작하든 운동 프로그램, 더운 날씨가 오면 운동할 시간을 찾는 것이 다소 어려울 수 있습니다. 도전.
여름의 즐거움을 피트니스의 기회로 바꾸십시오.
야구장에서 뒷마당 바베큐에 이르기까지 따뜻한 날씨는 더 많은 식사와 덜 운동으로 이어질 수 있는 많은 활동을 제공합니다. 인생은 드레스 리허설이 아니며 우리 대부분은 하루를 포기합니다.
해변에서 피크닉을 하거나 지역 헬스 클럽의 축축한 인공적인 시원함을 위해 골프 코스에서 화창한 아침을 보내는 것은 선택의 여지가 없습니다.
그러니 계속해서 아이들을 공원으로 데려오고, 해변에서 주말을 보내고, 태양이 하늘 높이 떠 있는 동안 마음이 원하는 대로 무엇이든 하십시오. 운동과 여름의 즐거움은 함께 갈 수 있습니다.
하나의 돌 효과로 일종의 두 마리의 새를 얻는 것입니다. 그리고 몇 가지 간단한 제안을 따르면 해변에서의 하루를 재미와 건강으로 바꿀 수 있습니다.
꺼져
하루 종일 해변에 누워 있는 것보다 해안선을 따라 산책을 즐겨보세요. 부드럽고 모래가 많은 표면을 빠르게 걷기 위해 필요한 추가 노력은 전반적인 지방 연소에 기여합니다.
효과.
좋아하는 여름 휴양지에서 휴가를 보내는 동안 자동차와 택시를 피하고 가능한 한 언제 어디서나 걷습니다. 만보계를 착용하고 다음과 같이 하루에 10,000보 또는 4마일의 목표를 세우십시오.
당신은 다양한 호텔, 레스토랑 및 기타 활동에서 도보. 이렇게 하면 섭취할 수 있는 추가 칼로리의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
놀아, 눕지 말고
해변 담요를 벗고 즐거운 시간을 보내십시오. 배구를 치고, 프리스비를 던지고, 수영을 하거나, 바디서핑을 하세요. 태양 아래서 4시간 동안 누워 있지 마십시오. 피크닉을 한다면
친구나 가족과 함께, 소프트볼 게임을 조직하거나 참가하거나, 편자 게임, 골프(프리스비 골프)를 하거나 숲에서 하이킹을 즐겨보세요. 무슨 일이 일어나든 중간에 끼어들으세요.
좋아하는 올인클루시브 카리브 섬에서 휴가를 보낼 때 오후 수구 경기부터 노래와 춤에 이르기까지 끝없는 이벤트 스트림에 참여할 수 있습니다.
직원/게스트 겸용 브로드웨이 무대 연출. 칼로리 소모를 이렇게 재미있게 할 수 있는 기회를 놓치지 마세요.
젖다
수영장에서 물놀이를 즐기며 태양 아래에서 즐거운 시간을 보내십시오. 아이스 티를 마시며 수영장 옆 라운지 의자에 앉아 있는 대신, 뛰어들어 수영을 하거나 워터 조깅을 하고 운동을 즐겨보세요.
비 충격 실행. 가족이나 친구들을 모아 수상 배구 게임이나 수영 경기에 참가할 수도 있습니다. 휴가 중이라면 호텔이나 유람선 수영장을 이용하십시오.
일부 시설에서는 아쿠아 에어로빅 수업도 제공합니다. 해변에 갈 경우 무릎 깊이의 파도를 타고 해안선을 따라 조깅을 하십시오. 물의 저항이 더 커지면 더 힘든 운동을 할 수 있습니다.
물 없는 달리기보다
새로운 걸 시도 해봐
휴가와 새로운 장소로의 여행은 피트니스 또는 기타 새로운 활동을 할 수 있는 기회를 제공하지만 집에서 새로운 스포츠나 유형의 야외 운동을 할 수도 있습니다.
자전거를 지역 트레일 시스템으로 가져가 매주 다른 트레일을 수행하십시오. 롤러블레이드를 신고 해변이나 공원을 거닐어 보세요. 야외 레크리에이션 그룹에 가입하고
이웃에서 즐길 수 있는 햇볕이 잘 드는 재미있는 활동을 즐기십시오. 요가 수업 대신 해가 뜨거나 질 때 지역 언덕이나 산 정상에서 요가 루틴을 수행하십시오. 단순히 하는 것을 목표로 삼는다.
매주 새로운 신체 활동을 하면 여름 내내 건강을 유지할 수 있습니다.
여행등
체중만으로도 근력과 지구력을 향상시키는 데 필요한 저항의 전부 또는 대부분을 제공할 수 있으며 동시에 지방을 태우고 전신을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 일부 추가
매우 가볍고 저렴한 품목은 다양성, 안전성 및 건강 유지에 대한 전반적으로 보다 효과적인 접근 방식을 제공할 수 있습니다. 여행갈때 간단하게 짐 싸서 운동할 수 있어요
가벼운 운동 도구와 명소를 둘러보세요.
- 저항 밴드 또는 튜브는 부상에서 회복할 때 무리한 힘을 가하지 않고 근육에 안전하고 효과적인 방법을 제공하기 때문에 물리 치료사들에게 수년 동안 인기가 있었습니다.
주변 관절에 부담. 다양한 저항 수준으로 제공되는 튜빙의 길이는 무게가 거의 없으며 가장 많이 포장된 여행 가방에서 공간을 거의 차지하지 않습니다. 와 결합할 때
간단한 도어 앵커, 밴드는 다양한 운동 옵션을 제공합니다. 또한 고정식 및 더 비싼 형태의 저항 장비를 대체할 수 있습니다. - 운동 매트는 필수품입니다. 자신과 호텔 방 바닥 사이에 두십시오. 저렴한 매트는 세 번 접을 수 있으며 여행 가방에 잘 맞습니다. 모래 위에서 팔굽혀펴기를 할 때 사용할 수 있습니다.
바닥에 앉거나 덧대지 않은 바닥에 앉습니다. 좋은 매트는 많은 간단한 바닥 유형 운동을 위한 견고한 견인력과 발판을 제공합니다. - 대도시를 걷거나 시골을 거닐며 보낸 여름날은 수많은 볼거리, 소리, 아름다운 경험을 선사합니다. 휴가 중이거나 단순히 필요한 경우
매일 야외 활동을 하고, 도보로 출발하고, 즐거운 시간을 보내고, 걸을 때마다 추가 칼로리를 소모합니다.
그러니 마음껏 즐기세요. 인생을 즐기면서 얻을 수 있는 스트레스 해소의 양은 몇 번의 운동을 놓친 가치가 있을 것입니다. 그 과정에서 신체 운동을 계속할 수 있습니다.
아마도, 매우 필요한, 새로운 패션. 몇 가지 간단한 조정으로 여름 내내 핏을 유지할 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
여행 가벼운 운동
이 운동은 집에서를 포함하여 어디에서나 할 수 있으므로 매일 운동을 건너뛸 이유가 없습니다.
푸시업: 가슴/팔/어깨바닥이나 매트에 엎드린 상태에서 손은 바닥에 대고 손바닥은 아래로 하고 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락은 바닥에 말립니다. 당신의
허리와 다리는 똑바르다. 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 펴고 몸을 바닥에서 밀어냅니다. 숨을 들이마시면서 가슴이 몇 분 안에 오도록 몸을 낮추십시오.
바닥의 인치. 근육 피로까지 반복합니다(10~20회 반복 범위). 전체 강도를 줄이려면 클래식 버전 대신 수정된 푸시업을 수행합니다.
수정된 푸시업무릎이 구부러지고 발 대신 움직임 내내 바닥에 남아 있다는 점을 제외하고는 모든 것이 일반 팔 굽혀 펴기와 동일하게 유지됩니다. 반복
근육 피로 (10-20 반복 범위).
레그 레이즈: 복근/코어매트나 푹신한 카펫 위에 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 양손을 엉덩이 아래에 두어 적절한 골반 기울기(복근 운동)를 유지하는 데 도움이 됩니다.
다시 바닥으로 내립니다. 머리를 바닥에서 몇 인치 떨어뜨린 상태에서(필요한 경우 목 아래에 매트나 베개를 놓아 받쳐줍니다) 무릎을 가슴으로 가져오면서 숨을 내쉬십시오. 로 흡입
발이 바닥에서 몇 인치 떨어진 지점까지 다리를 곧게 펴고 무릎을 다시 가슴으로 가져옵니다. 발목 무게는 강도를 증가시키는 반면 무릎은 부분적으로 유지될 수 있습니다.
그것을 줄이기 위해 움직임 전반에 걸쳐 구부립니다. 근육이 피로해질 때까지 반복합니다(20~30회 범위).
케이블 줄: 팔/등/어깨바닥 다리에 똑바로 앉고 상체를 똑바로 세우고 저항 튜브를 발(또는 다른 안전한 앵커)에 감습니다. 붙잡다
양손으로 튜브의 끝 부분에 대고 숨을 내쉬고 손을 복부로 당겨 견갑골을 함께 쥐어 짜십시오. 숨을 들이마시면서 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 변
느리고 신중해야 합니다. 근육 피로까지 반복합니다(10~20회 반복 범위).
후방 런지: 허벅지/엉덩이/엉덩이발을 어깨 너비로 벌리고 서고 팔은 옆구리에 둡니다. 숨을 들이마시며 왼발을 왼발이 닿는 지점까지 뒤로 크게 내딛습니다.
무릎은 바닥에서 몇 인치 위에 있고(또는 편안하게 갈 수 있는 한 가깝게) 오른쪽 무릎이 오른쪽 발의 발가락을 지나 확장되지 않습니다. 손은 옆에 두고 앞을 바라보세요.
숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 시작 위치로 되돌린 상태에서 앞으로 내딛습니다. 오른쪽 다리로 반복하기 전에 왼쪽 다리로 모든 반복을 완료하십시오. 움직임을 덜 어렵게 만들기 위해 다리를 번갈아 가며
담당자에서 담당자로. 근육이 피로해질 때까지 반복합니다(10~20회 범위).
여행용 가벼운 운동 지침
- 5분 동안 걷거나 제자리걸음을 하여 워밍업하십시오.
- 4가지 운동을 모두 1, 2, 3회 반복합니다.
- 각 세트 사이에 1분에서 3분 정도 휴식을 취하십시오.
- 같은 운동을 반복하기 전에 적어도 48시간 동안 휴식을 취하십시오.
- 같은 날이나 다른 날에 빠르게 걷기/조깅을 병행합니다.
이번 여름을 더 즐겁게 보내고 건강하게 지낼 수 있는 더 많은 방법
여름 피트니스: 여름 스포츠 준비서핑을 통해 몸매를 가꾸세요
아쿠아 피트니스: 수영을 통해 몸매를 가꾸세요
