안녕하세요, 사랑스러운 독자 여러분! 다시 참여해주셔서 감사합니다. 이번 주에 나는 음식 일기를 쓰는 실험을 했습니다. 거기에 내가 먹은 모든 것을 적어서 그것이 나의 식습관, 부분 및 체중 감량.
체중 감량에 도움이 되는 음식 일기를 작성하십시오.
처음 이 아이디어를 들었을 때 음식 일기를 쓰는 것은 먹고 마시는 모든 것을 기록해야 하기 때문에 다소 강박관념에 사로잡혀 있다고 생각했습니다. 일부 전자 저널에는 칼로리 카운터가 있어 매일 섭취하는 칼로리를 알 수 있습니다. 포도 두 개를 먹고 기록하라. 두 잔의 커피를 마시고 기록하세요. 커피에 크림을 넣는다? 얼마를 기록합니다.
이번 주에 제가 배운 것은 음식 일기나 일지가 실제로 체중 감량 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 식사량을 일일 플래너나 공책에 기록하는 구식 방식을 선택하면 하루에 얼마나 소비하는지 알 수 있습니다. 당신이 먹는 것들의 일부를 바꾸고 패턴을 알아차릴 수도 있다는 것을 발견할 수도 있습니다.
예를 들어, 내가 먹은 것을 글로 실제로 보았을 때 나는 거의 매일 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 먹는 것을 발견했습니다. 그래서 이번 주에는 최소한 격일로 단백질이 풍부한 아침을 먹으려고 노력했습니다. 나는 또한 내가 며칠 전에 먹었던 것을 되돌아보고 저녁에 천연 설탕이 풍부한 과일을 많이 먹었다는 것을 알게 되었습니다. 취침 시간이 가까워지고 타지 않을 가능성이 적은 저녁에는 설탕이 많이 들어 있습니다! 그래서 그 후 밤에는 저녁 과일 축제를 허브 차로 대체하거나 심지어 조금 더 일찍 과일을 고쳤습니다.
내가 마신 모든 것을 기록하는 것은 또한 내가 나의 물 섭취량을 추적한다는 것을 의미했습니다. 체중 감량에 대한 모든 연구에서 저는 항상 물이 핵심이며 하루에 최소 8잔을 마시는 것이 필수적이라고 읽었습니다. 당연하게도, 나는 기껏해야 다섯 잔의 물만 마시고 있다는 것을 깨달았고, 그래서 하루 종일 물을 더 자주 마시려고 노력했습니다. 적절한 양의 물은 포만감을 유지시켜 줄 뿐만 아니라 더 상쾌하고 편안하게 느껴졌습니다.
일부 스마트폰 앱은 칼로리를 계산하고 먹는 것을 기록하는 데 도움이 될 수 있으며, FitDay.com과 같은 웹사이트에서는 보관할 수 있는 무료 음식 일지를 제공합니다. 올바른 음식 일기를 쓰는 방법에 대해 배운 한 가지는 모든 것을 기록하는 데 부지런해야 한다는 것입니다. 나는 그것이 약간 평범하고 반복적이라는 것을 알았고 심지어 음식 일기를 그만둘까까지 생각했습니다.
또 다른 한 가지는, 그리고 아마도 부지런하는 것보다 더 중요한 것은 정직해야 한다는 것입니다! "초콜릿 케이크 2~5개"를 기록해야 하며 여기 저기에 있는 몇 개의 칩을 설명해야 합니다! 음식 일지를 속이는 것은 자신을 속이는 것일 뿐입니다.
나는 이 음식 일기를 계속 쓰려고 노력할 것이고, 앞으로 몇 주 안에 결과를 보기를 희망합니다. 저와 함께 사용해 보세요! 음식 일지를 따라잡을 수 없다는 사실을 알게 되면 항상 이 기본 규칙으로 돌아가십시오. 균형이 핵심이며 모든 것이 적당합니다!
이제 노트북을 손에 들고 점심을 먹으러 갑니다. 다음주까지!
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