완벽한 숙면을 위한 탐구 – SheKnows

우리 모두는 8시간의 수면이 이상적이라는 것을 알고 있지만, 우리 중 많은 사람들은 여전히 ​​잠 못 이루는 밤에 어려움을 겪고 있습니다. 당신의 책임 수면 부족 그리고 더 편안한 밤잠을 이루기 위한 솔루션을 찾으십시오.

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11월호에서는 도시 국가 는 Christine Lennon의 매우 흥미로운 기사입니다. 유선과 피곤. 4세 쌍둥이의 엄마인 Lennon은 완벽한 숙면을 위한 그녀의 탐구에 대해 이야기합니다. Lennon의 딸은 거의 밤마다 "잠꼬대"로 그녀를 깨우고 이 피곤한 엄마는 해결책을 찾아야 합니다.

이 기사는 네 명밖에 자지 않는 세상에서 성공한 사람들이 우리 모두를 조롱하는 방법에 대해 이야기합니다. 밤에 몇 시간 정도 — 토마스 에디슨, 윈스턴 처칠, 마가렛 대처, 제이 레노, 마사 스튜어트, 다른 사람. 그리고 이 사람들은 4시간의 수면으로 많은 성과를 거두었지만 연구에 따르면 5시간 미만의 수면으로 진정으로 성공할 수 있는 사람은 5%에 불과합니다. 5시간 미만으로 자면 단기 기억의 정보가 장기 기억으로 옮겨지는 중요한 REM 수면을 놓치게 됩니다.

많은 유명한 사람들이 잠을 거의 못 자는 것을 자랑스럽게 여기지만, 다른 몇몇 사람들은 완전한 밤의 휴식을 선호하고 그 다음에는 일부를 선호합니다. 소피아 로렌(Sophia Loren)은 그녀의 외모가 아름다운 수면 때문이라고 주장하고, 알버트 아인슈타인(Albert Einstein)은 밤에 10시간의 수면이 필요하며 많은 사람들이 낮잠의 힘을 믿습니다.

이 작품은 유명한 "잠을 좋아하는 사람" Arianna Huffington을 인용합니다. 작년 TEDWomen 컨퍼런스 무대에 올랐습니다. '2년 반 전에 저는 지쳐서 기절했습니다'라고 그녀는 말했습니다. 군중. '책상에 머리를 부딪혀 광대뼈가 부러지고 오른쪽 눈에 다섯 바늘을 꿰맸습니다.' 그때부터 그녀는 '수면의 가치를 재발견하는 여행'을 시작했다고 덧붙였습니다."

Lennon은 보다 편안한 밤을 보내기 위해 다양한 전술을 시도했습니다. 그 중 하나는 수면 모니터링 장치, Zeo 수면 관리자. Lennon은 Zeo를 “당신의 침대에서 밤새도록 뇌파 활동을 추적하는 200달러짜리 수면 모니터링 장치입니다. 당신의 야행성 세계를 드물게 엿볼 수 있는 매력적인 작은 기계로 수면 시간과 수면의 질을 기록하고 착용자에게 수면 점수를 부여합니다. 아침에." Lennon은 "당신의 두뇌 활동을 읽고 당신의 수면에 따라 당신을 깨울 최적의 시간을 선택하는 Zeo의 "부드러운 기상" 알람 설정을 높이 평가합니다. 주기."

Zeo를 사용한 첫날 밤에 69점을 받고(최대 150점까지 가능) 밤에 세 번 깬 후 Lennon은 myzeo.com 웹사이트를 참조하여 여러 가지를 배웠습니다. 특히 자기 전에 컴퓨터와 다른 기기를 보는 것이 숙면에 방해가 될 수 있다는 것을 읽었습니다. 다음 날 밤, 그녀는 더 충분히 긴장을 풀고 더 일찍 잠자리에 들었고, 그녀의 Zeo에서 더 깊은 잠과 훨씬 더 나은 점수를 얻었습니다. 레논은 밤에 딸이 전화를 걸어도 듣지 못했습니다.

Zeo를 사용해 본 것 외에도 Lennon은 숙면에 도움이 되도록 설계된 다양한 iPhone 앱을 확인했습니다. 그녀는 인도식 명상 전문가인 Andrew Johnson과 함께 깊은 수면에 합의했습니다. Deep Sleep을 사용할 때, 그녀는 빨리 잠들고 더 나은 밤의 휴식을 취하는 자신을 발견했습니다.

결론적으로 레녹스는 당신의 수면을 책임지고 최우선으로 생각하는 것의 중요성을 강조했습니다. “결국 내 생각에 잠을 우선순위로 삼는다면 — 실제로 피로에 대한 집중되지 않은 재담을 행동으로 옮기면 — 우리는 어떤 결과를 경험할 가능성이 높다는 것입니다. 수면 전문가가 제공하는 대부분의 조언은 행동 수정에 관한 것입니다. 알코올이나 카페인을 덜 마시고, 이완 운동을 시도하고 보다 규칙적인 신체 운동을 하며 이러한 변수는 분명히 우리의 제어."

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