건강식품이 더 비싸다고 느끼기 때문에 가족을 위해 건강식품을 제공하는 데 문제가 있습니까? 예산에 건강 식품을 찾는 방법을 알아보십시오.
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예산을 낭비하지 않으면서 건강에 좋은 음식을 제공함으로써 가족의 건강을 개선할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
정크푸드를 없애라
아이들(때로는 배우자도!)이 정크 푸드를 요청하는 경우가 많기 때문에 식료품 쇼핑을 혼자 해야 할 수도 있습니다. 내 지역 슈퍼마켓을 방문했을 때 일반적인 정크 푸드 및 음료 가격은 다음과 같습니다.
- 유명 브랜드 청량음료 케이스 $5.99
- 감자 칩 20온스 봉지 – $4.19
- 스낵 케이크 상자 – $1.99
8개의 토스터 타르트 패키지 $2. 39개(각 설탕 20g 포함)
- 초콜릿 칩 쿠키 패키지 – $3.59
- 0.5갤런의 아이스크림 – $3.99
- 가당 시리얼 한 상자 – $3.19
- 주스 상자 8개 – $2.94(각 설탕 26g 포함)
- 글레이즈드 도넛 12개 1박스 – $3.99
위 항목의 총 금액은 $32.26
건강하고 저렴한 대체 식품
청량 음료 대신 물이나 탈지 우유. (운동회, 영화 등 외출 시에도 좋아하는 음료를 즐길 수 있습니다. 돈과 칼로리를 절약하기 위해 가장 작은 크기를 고수하십시오! ) 어린이와 성인은 매일 우유 또는 유제품이 필요합니다. 우유는 또한 포만감을 주고 튼튼한 뼈와 건강한 치아에 필요한 칼슘을 제공합니다.
간식으로 아이스크림 대신 요구르트를 먹습니다. Wal-Mart, Target, K-Mart 및 Kroger 슈퍼마켓에서 요구르트 가격이 저렴한 경우가 많다는 것을 알고 있습니다. 며칠 동안 사용할 수 있을 만큼 비축합니다. 더 많이 절약하려면 큰 상자의 일반 요구르트를 구입하고 자신의 신선한 과일을 추가하십시오.
미리 단맛을 낸 시리얼을 건너뛰고 오트밀이나 다른 뜨거운 시리얼로 대체하십시오. 1분 오트밀의 큰 상자에는 30인분이 포함되어 있으며 일반 종류의 경우 $1.99입니다(오트밀은 오트밀입니다!). 각 서빙에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 감미료로 신선/냉동 과일 또는 천연 젤리(100% 과일) 1티스푼을 추가합니다.
통밀 빵은 일반적으로 흰 빵보다 비싸지 만 흰 빵은 일반적으로 섬유질이나 영양가가 거의 없기 때문에 추가 비용을 들일 가치가 있습니다. 근처에 베이커리 아울렛이 있으면 하루 된 빵을 비축하고 얼리십시오. 저는 Wonder Bread 아울렛 매장 근처에 살고 있으며 통밀 빵 한 덩이는 99센트입니다. 가족이 대부분의 통밀 빵의 거친 질감을 좋아하지 않는다면 만족할 만한 브랜드를 찾을 때까지 다른 브랜드를 시도하십시오. 라벨에 100% 통곡물이라고 표시되어 있고 첫 번째 성분이 통밀가루인지 확인하십시오.
과일과 채소에 돈을 절약하는 방법
제철에 신선한 야채를 구입하거나, 직접 재배하거나(토마토는 마당이나 정원이 없는 경우 안뜰의 화분에서 키울 수 있음), 냉동 야채를 구입하십시오. 야채는 익었을 때 얼고 신선한 만큼 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 풍부한 소스를 사용하는 대신 야채를 찌고 신선한 허브로 간을 하십시오. 창틀이나 파티오의 화분에서도 쉽게 키울 수 있습니다. 식료품에 할인이 있을 때 냉동 야채를 비축하십시오.
수분 함량이 높은 음식으로 채우십시오. 샐러드 채소, 수박, 무설탕 젤라틴이 좋은 예입니다. 저녁 식사를 시작할 때마다 소량의 저칼로리 드레싱, 식초, 오일 또는 레몬 주스를 얹은 그린 샐러드를 제공하십시오.
감자 칩, 쿠키, 도넛 또는 스낵 케이크 대신 과일을 통째로 구입하십시오. 하나의 큰 바나나는 2인분과 같습니다. 1파운드의 포도는 여러 인분과 같습니다. 다른 과일은 해당 지역의 제철에 구입해야 합니다. 사과는 가을에 더 저렴합니다. 남쪽에 거주하는 경우 오렌지, 레몬, 자몽이 해당 지역에 풍부할 수 있으므로 많이 사용하십시오. 멜론은 일반적으로 여름철에 저렴합니다.
과일 주스를 하루에 1/2컵으로 제한하십시오. 주스 상자나 병 대신 0.5갤런 상자나 병에 담긴 천연 주스를 찾으십시오. 자녀가 개별 병에 담긴 주스를 마시고 싶다면 달러 상점에서 플라스틱 병과 빨대를 사서 밤에 씻어내십시오.
제철에 과일을 대량으로 구입하고 여분의 과일을 얼리십시오. 우리 동네에 딸기와 블루베리가 많으면 항상 몇 파운드를 사서 지퍼백에 담아 얼린다. 과일을 잘 씻으십시오. 버릇없는 조각을 제거하고 종이 타월로 완전히 말린 다음 얼립니다. 냉동실 화상을 방지하기 위해 가방에서 가능한 한 많은 공기를 짜내십시오. 제철이 아닌 냉동 과일도 구입할 수 있습니다. 라벨을 확인하여 얼기 전에 설탕을 넣지 않았는지 확인하십시오.
더 적은 비용으로 과일을 직접 고를 수 있는 직접 수확 농장을 찾으십시오. 온 가족이 함께 신선한 공기와 운동을 즐기십시오!
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