의 효과에 대한 두 가지 새로운 연구 아침밥 ~에 체중 감량 에너지 균형은 아침 식사를 먹는 사람들에게 혼합된 결과를 낳았습니다.
아침을 거르면 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다
아침 식사가 체중 관리에 좋다는 대중적 믿음에 대해 버밍엄에 있는 앨라배마 대학교의 연구에서 의문이 제기되었습니다.
이전 연구에서는 하루 중 중요한 첫 끼를 거르는 것이 실제로 체중 증가와 체중 증가에 기여할 수 있다고 제안했지만 비만인 경우, 이 새로운 연구는 반대의 사실을 밝혀냈습니다. 산브레키에서 하루를 시작하는 것은 체중 감량에 도움이 되지도 방해하지도 않는 것 같습니다. 노력.
에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널, 아침 식사를 먹거나 건너뛰라는 권고의 영향과 전환의 영향을 조사했습니다. 16주 동안 독립적으로 체중 감량을 시도하는 성인 309명의 체중 감량에 대한 아침 식사 습관 기간.
두 그룹은 연구 기간이 끝날 때 거의 같은 양의 체중을 감량했습니다.
연구 수석 저자인 Emily Dhurandhar 박사(건강 행동학과 조교수)는 “일반적인 이 공중 보건 메시지가 효과적이고 체중에 도움이 되는 것과 그렇지 않은 것에 대해 오해의 소지가 없는지 확인하기 위해 아침 식사를 권장합니다. 손실 노력"
그렇다면 이것은 다이어트하는 사람들이 아침 식사를 건너뛸 수 있거나 건너뛸 수 있다는 것을 의미합니까? 아마. 아침 식사가 일반적으로 체중 감량에 차등적인 영향을 미치지 않는다는 주요 발견은 아침 식사의 다른 건강상의 이점을 고려하지 않습니다. 연구 #2를 입력합니다.
아침 식사의 이점
영국에서 실시된 또 다른 새로운 연구에서는 아침을 먹는 사람들이 더 많은 칼로리를 태우고 혈당을 더 잘 조절한다고 밝혔습니다.
배스 대학교(University of Bath)의 연구원들은 에너지 균형에 대한 매일 아침 식사 대 아침 단식의 효과를 조사했습니다.
그들은 아침 식사를 한 사람들이 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 있음을 발견했습니다. 간식 감소와 신진대사율 증가 때문이 아니라 더 활동적이기 때문입니다.
3년 동안 21세에서 60세 사이의 사람들을 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 6주 동안 매일 오전 11시까지 700kcal 이상을 처방받은 아침 식사 그룹으로, 적어도 전반부는 기상 후 2시간 이내에 섭취해야 합니다.
흥미롭게도, 이 연구는 아침 식사가 신체의 신진대사를 "시작"함으로써 체중 관리를 촉진할 수 있다는 것을 나타내지 않았습니다.
체중 감량을 원하면 아침 식사를 건너뛰어야 하나요?
체중 감량을 시도하고 있다면 아직 아침 식사를 포기해서는 안됩니다. 연구원들은 아침 식사를 먹거나 거르는 것이 체중 감소에 영향을 미치지 않는 이유를 여전히 모른다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
장기적으로 체중을 줄이고 건강한 BMI를 유지하는 가장 안전한 방법은 영양가 있는 식단을 섭취하는 것입니다. 가공 식품 및 정제 설탕, 그리고 규칙적인 운동을 통해 신체 활동을 통해 소모하는 칼로리를 증가시키십시오. 활동.
전반적인 건강한 식단의 일부로 영양가 있는 아침 식사를 섭취하면 다음을 포함하여 건강과 웰빙에 직접적인 영향을 미치는 많은 이점이 있습니다.
- 콜레스테롤 수치를 낮춥니다
- 집중력 향상
- 에너지 수준 향상
- 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
- 건강한 식단에 기여
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