대부분의 아이들에게 학년말과 같은 것은 없습니다. 수업, 숙제 및 모든 공식적인 일정은 거의 완료되었으며 가장 큰 관심사는 그 모든 자유 시간을 무엇을 할 것인지 알아내는 것입니다. 컴퓨터나 텔레비전 앞에서 노는 것이 일반적인 자유 시간 활동이지만 연구에 따르면 앉아있는 아이들은 건강에 해로운 여름 체중 증가를 경험할 가능성이 높습니다. 자녀가 운동을 하도록 하는 것은 어려울 수 있지만 이러한 전문가 팁을 통해 자녀가 운동을 하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
앉아있는 여름 활동의 위험
소아과 의사, 체육 교육자 및 건강 전문가들은 너무 많은 아이들이 게으른 여름날을 운동을 강요하는 활동보다는 비디오 게임과 TV 시청과 같은 앉아있는 활동. 실제로 2007년에 발표된 연구에서는 미국 공중 보건 저널 5,000명 이상의 유치원생과 1학년생의 체질량 지수(BMI)가 학기에 비해 여름 방학 동안 거의 두 배 증가했다고 보고했습니다. 체중 증가와 BMI 증가는 청소년기뿐만 아니라 성인기에 자녀의 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
전문가들은 매일 60분의 운동을 권장합니다
그러나 아이들이 건강을 유지하도록 돕는다는 것이 아이들에게 지루한 러닝머신 운동을 시키는 것을 의미하지는 않습니다. “우리가 강조하려고 하는 것 중 하나는 신체 활동을 이런 것으로 보는 대신 가지다 하려면 보상으로 삼아야 합니다.”라고 Janet E는 말합니다. 조지아주 애틀랜타에 있는 질병통제예방센터 영양, 신체활동, 비만과의 풀턴 박사. "이를 인센티브로 사용하세요. '좋아, 내가 원하는 대로 하면 좋아, 수영하러 가자. 산책이나 자전거 타러 가자.'"
Fulton 박사는 작년에 연방 정부가 발행한 건강 지침이 다음을 권장한다고 지적합니다. 어린이와 청소년은 매일 최소 60분의 중등도에서 격렬한 신체 활동을 합니다. “빠르게 걷는 것은 적당한 강도의 꽤 좋은 예입니다. 반면에 조깅은 격렬한 활동을 나타내는 것일 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
이번 여름에 아이들을 활동적으로 유지하는 7가지 방법
물론, 자녀가 1시간 동안 무엇이든 하도록 하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 전문가들은 다음 팁을 사용하여 움직이도록 동기를 부여할 수 있다고 말합니다.
1. 튜브를 끕니다
자녀의 텔레비전 시청을 하루에 약 2시간으로 제한하십시오. 그런 다음 텔레비전 시간 동안 신체 활동을 통합하십시오. 2009년 전국 스포츠 체육 협회로부터 올해의 전국 초등학교 교사상을 수상한 Joanna Faerber는 LA 배턴 루지에 있는 LSU 연구소 학교는 아이들의 하루에 몰래 활동을 할 수 있는 또 다른 방법을 제안합니다. 광고. (게임이나 콘테스트로 만드세요.)
2. 운동을 가족의 일로 삼다
가족 시간의 대부분은 American Idol을 보는 것과 관련되어 있습니까? 새로운 루틴을 설정합니다. 결국 아이들은 모범을 통해 배웁니다. “저녁 식사가 끝나면 멍하니 앉아 TV를 보는 것보다 끄거나 아예 켜지도 말고 외출을 하세요. 걷고, 잡기 놀이를 하고, 바구니를 쏘고, 개를 산책시키십시오. 이는 항상 모두에게 도움이 되는 신선한 공기를 마시게 하는 좋은 방법입니다.” 말한다.
3. 구조 만들기
물론 여름 방학 동안 너무 뻣뻣한 아이들에게 부담을 주고 싶지는 않지만, 미리 활동을 계획하면 아이들이 KidsHealth.org의 의학 편집자이자 듀폰 어린이 병원의 소아과 의사인 Mary Lou Gavin은 하루 종일 집 주위에 앉아 있고 싶은 유혹을 느꼈다고 말합니다. 윌밍턴, DE 개빈 박사는 아이들을 여름 캠프에 등록하거나 매일 밖에 나가 놀 시간을 정할 것을 권장합니다. 야외에 있는 것은 정말 더운 날에 부담이 될 수 있으므로 Dr Gavin은 태양이 최고조에 달할 때 자녀의 다운타임을 계획할 것을 제안합니다.
4. 무료 데이 캠프를 확인하세요
많은 지역 사회 단체에서 여름 동안 어린이들이 적은 비용으로 또는 무료로 활동할 수 있도록 하는 데이 캠프를 제공합니다. Faerber와 Dr Gavin은 Boys & Girls Clubs of America와 YMCA를 통해 제공되는 프로그램을 살펴볼 것을 권장합니다. 데이 캠프는 또한 사치스러운 마당이 없는 아이들에게 친구들과 함께 놀 수 있는 안전한 장소를 제공합니다.
5. 재미있게 만들어
“아이들에게 신체 활동을 하는 이유나 좋아하는 점을 물어볼 때. 그들은 '재미있어서 좋아합니다'라고 말할 것입니다."라고 Dr Fulton은 설명합니다. 그녀는 아이들에게 다양한 활동을 제공하여 나이가 들면 조직화된 스포츠에서 경쟁하는 데 사용할 수 있는 기술을 배울 것을 권장합니다. 풀턴 박사는 "점수와 전략을 유지하는 인지적 측면에 대해 배울 수 있는 다른 것들이 많이 있으며, 이는 아이들이 나이가 들면서 더욱 중요해집니다."라고 말합니다. 어린 아이들에게는 수영과 자전거 타기를, 나이가 많은 아이들에게는 야구와 테니스와 같은 여름 스포츠를 시도하십시오.
6. 장난감을 편리하게 보관하십시오
Gavin 박사는 공, 라켓, 줄넘기, 훌라후프 등을 차고에 보관하여 아이들이 항상 할 일을 찾을 수 있도록 할 것을 권장합니다.
7. 친구 참여
Gavin 박사는 "혼자 하는 것은 일부 어린이에게 장벽이 됩니다. 이웃 친구를 초대하고 그들이 할 일을 얼마나 빨리 생각해 내는지 보십시오. (그냥 장난을 최소화하라고 말하십시오.)
지침에 맞는 신체 활동
작년에 연방 정부가 발표한 신체 활동 지침은 어린이와 젊은 성인은 유산소 운동, 근육 강화 및 뼈 강화 활동을 60분 이상 수행합니다. 일. 다음은 지침을 충족하는 활동의 예입니다.
중간 강도의 유산소
- 하이킹, 스케이트보드, 롤러블레이드와 같은 활동적인 레크리에이션
- 자전거 타기
- 활발하게 걷기
격렬한 유산소 운동
- 태그와 같이 달리고 쫓는 활동적인 게임
- 자전거 타기
- 줄넘기
- 가라테와 같은 무술
- 달리기
- 축구, 아이스 또는 필드하키, 농구, 수영, 테니스와 같은 스포츠
근육 강화
- 줄다리기와 같은 게임
- 수정된 팔굽혀펴기(무릎을 바닥에 대고)
- 체중 또는 저항 밴드를 사용한 저항 운동
- 밧줄이나 나무타기
- 윗몸 일으키기(컬업 또는 크런치)
- 놀이터 장비/바에서 그네타기
뼈 강화
- 홉스카치 같은 게임
- 호핑, 스킵, 점프
- 줄넘기
- 달리기
- 체조, 농구, 배구, 테니스 등의 스포츠
출처: health.gov/PAGuidelines/
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