TRX 바이셉스 컬
1 단계: 각 손에 TRX 핸들을 잡고 고정점을 향하도록 몸을 돌립니다. 스플릿 스탠스 자세를 취하여 다시 코어를 수축하고 견갑골을 아래 및 뒤로 당깁니다.2 단계: 가슴 높이에 위치하여 팔꿈치를 펴면서 뒤쪽 다리로 체중을 가볍게 뒤로 기울이십시오. 손바닥이 천장을 향하고 팔꿈치가 바닥을 향하도록 하여 손목을 중립 상태로 유지합니다. 견갑골을 뒤로 젖히고 머리와 척추를 일직선으로 유지하는 데 집중하세요. 어깨가 앞으로 굴러가지 않도록 하고 허리가 처지지 않도록 합니다.
3단계: 상향 단계: 숨을 내쉬며 몸 전체를 손 쪽으로 당겨 팔꿈치를 천천히 구부립니다. 팔꿈치는 몸 앞쪽에 있어야 하고 몸에서 멀어져야 합니다. 뻣뻣한 몸통을 유지하고 머리와 척추를 정렬하고 허리나 엉덩이가 처지거나 아치형이 되지 않도록 합니다.
4단계: 하향 단계: 단단한 몸통을 유지하면서 숨을 들이쉬고 천천히 시작 위치로 몸을 뒤로 낮추고 어깨가 앞으로 구르지 않고 팔꿈치를 뻗습니다. 머리와 척추가 일직선이 되도록 유지합니다.
