당신의 끔찍한 시작을 원한다면 요가 연습하고 Instagram에서 전문 요기니를 팔로우하세요.
물론, 그들의 포즈는 놀랍습니다. 하지만 그들은 요가를 모른다. 아니다 경쟁 스포츠? 그들은 어떻게 나머지 우리가 소파에서 몸을 일으키고 그에 비해 얼룩처럼 보이기를 기대합니까?
물론 나머지 우리에게 좋은 소식은 요가가 프레첼로 접거나 엄지발가락으로 균형을 잡는 것이 전부가 아니라는 것입니다. 사실, 다음 요가 자세는 당신의 체력 수준에 관계없이 젠과 같은 요가 루틴을 시작하기에 완벽한 시작입니다.
1. 앞으로 접기
몸통을 늘리면서 엉덩이에서 앞으로 접을 때 무릎을 똑바로 유지하십시오. 중고 크리넥스처럼 앞으로 쓰러지지 말고 숨을 내쉬며 바닥을 향해 손을 뻗습니다.
2. 아이의 포즈
무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 발가락이 서로 닿고 전리품이 허벅지 사이 바닥에 가라앉습니다. 엉덩이를 접고 이마가 매트에 닿을 때까지 손바닥을 위로 하여 팔을 머리 위로 뻗습니다.
3. 고양이 젖소 흐름
네 발로 말하는 멋진 방법인 탁상 자세로 휴식을 취하여 흐름을 시작하십시오. 숨을 내쉴 때 등을 천장으로 밀고 머리를 손을 향해 떨어뜨려 고양이 자세를 취합니다. 탁상으로 돌아가기 전에 몇 초 동안 유지한 다음 척추를 땅으로, 머리를 천장을 향하여 젖소 자세를 취합니다.
4. 산 포즈
선 자세에서 발을 땅에 단단히 밀어 넣습니다. 정면을 바라보고 견갑골 사이의 공간을 약간 구부리면서 손가락 끝을 바닥을 향해 쏘십시오. 산 자세는 훌륭한 자세의 연습입니다. 서 있는 것과 비슷하지만 더 좋습니다. 균형을 찾는 것이 어렵다면 두 손을 모아 기도하는 자세를 취하십시오.
5. 행복한 아기
행복한 아기가 어떻게 그렇게 상처를 줄 수 있습니까? 등을 대고 누워서 시작하여 손을 발 바깥쪽으로 가져오면서 무릎을 구부립니다. 구부린 무릎과 등을 바닥에 고정한 상태에서 발을 몸통 쪽으로 당깁니다. 당신은 당신의 골반과 엉덩이가 불타오르는 것처럼 느껴야 합니다(혼란스러울 정도로 즐거운 방식으로).
6. 벽에 다리
벽에 "L"을 하여 아주 적은 작업으로 반전 자세의 모든 이점을 얻으십시오. 등을 대고 누워 다리를 천장 쪽으로 뻗으면서 전리품을 벽 바닥까지 밀어 올립니다. 허리와 다리를 똑바로 유지하십시오. 이 포즈는 스트레스 받을 때 좋은데 다리가 저릴때가 좋아서 주로 사용합니다.
7. 직원 포즈
직원 포즈는 그냥 앉아 있는 것처럼 보일 수 있지만 눈에 보이는 것 이상의 것이 있습니다. 균형을 잡기 위해 손을 사용하지 않고 최대한 높이 앉기 위해 일하면서 다리 근육을 아래 매트로 구부립니다. 좀 어렵죠?
8. 시체 포즈
등을 대고 숨을 쉬십시오.
시체 포즈에서 아멘을 얻을 수 있습니까? 정말 놀랍게 생겼고, 눈을 감고 바닥에 누워 있을 수 있는 모든 운동을 좋아합니다.
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