몇 주 동안 운동을 했는데도 1kg도 빠지지 않았습니까? 당신은 동기가 없거나 너무 피곤하여 매일 체육관에 가나요? 그러면 운동에 올바른 방법으로 접근하지 못할 수 있습니다. 여기, 당신의 운동이 여전히 효과가 있는지 확인할 때 주의해야 할 4가지 경고 신호가 있습니다!
피트니스 경고 #1: 변명, 변명, 변명
체육관을 건너뛸 이유를 항상 찾거나 도착하자마자 떠나고 싶습니까? 예라고 답했다면 운동 루틴에 감정적으로 투자하지 않았을 가능성이 있습니다. 지루하든, 영감을 받지 못하든, 그냥 피곤하든, 이제 선택한 피트니스 모드를 재고해야 할 때입니다. 첫째, 운동을 하는 이유에 초점을 맞추십시오. 구체적인 목표가 있습니까? 그렇지 않다면 빨리 알아내십시오. 그 격렬한 땀을 흘리는 세션을 통해 자신을 두는 진정한 목적을 갖는 것은 그것을 통과할 추가 동기를 줄 것입니다. 당신이 하고 있는 운동 유형이 지루합니까? 그런 다음 변경하십시오. 이 중 하나 또는 몇 가지를 시도하십시오. 새해를 위한 15가지 새로운 운동 운동에 대한 열정을 유지하기 위해 피트니스 목표를 염두에 두십시오.
피트니스 경고 #2: 운동 후 몸이 아프고 피곤하다
물론, 운동 후에는 약간 지칠 것입니다. 그러나 경련, 메스꺼움 및 두통으로 인해 불구가 되거나 병을 떨쳐버릴 수 없다면 오버트레이닝일 수 있습니다. 불안, 불면증, 심지어 식욕 감소도 과훈련으로 인한 것일 수 있습니다. 즉, 운동으로 인해 신체가 한계점을 넘어서게 됩니다. 결과적으로 면역 체계가 손상되어 기진맥진하거나 더 심하게 느끼게 됩니다. 오버트레이닝이 의심된다면 운동을 며칠 쉬십시오. 낮잠을 자고 긴장을 풀고 물을 충분히 마시고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그런 다음 점차적으로 수정된 버전의 피트니스 루틴으로 돌아가서 100% 회복될 때까지 평소보다 덜 자주 운동하도록 제한하십시오. 그리고 당신이 아니라면? 질병을 배제하기 위해 의사의 진찰을 받으십시오.
피트니스 경고 #3: 많이 아프다
근육통은 힘든 운동 후에 주어집니다. 그러나 특히 관절이나 특정 부위의 집중된 부위에서 극심한 통증을 느낀다면 근육이나 뼈(예: 정강이 또는 발 위 부분), 운동 관련 부상. 과도한 훈련부터 잘못된 자세, 잘못된 신발 착용에 이르기까지 모든 것이 스트레스 골절, 근육 파열, 디스크 돌출과 같은 부상을 유발할 수 있으며 이러한 부상은 치유하는 데 충분한 시간이 필요합니다. 따라서 통증이 마지막 운동 후 며칠보다 훨씬 오래 지속되면 모든 발한 세션을 중단하고 의사에게 진찰을 받으십시오. (운동 관련 부상의 위험을 줄이는 방법에 대한 정보를 보려면 클릭하십시오.)
피트니스 경고 #4: 결과가 표시되지 않습니다.
어떤 운동 계획도 하룻밤 사이에 효과가 없을 것이며, 그 여분의 파운드를 다루려고 할 때 인내심을 가져야 합니다. 그러나 잠시 동안(최소한 한 달) 노동의 결실을 보지 못했다면 상황을 바꿔야 할 것입니다. 새로운 것을 시도하여 일상을 새롭게 하십시오. 조깅 대신 수영을 하십시오(칼로리를 많이 섭취할 수 있을 것입니다). 같은 복근 운동 대신 필라테스 수업을 통해 코어를 강화하십시오. 때로는 약간의 다양성과 약간의 재미만 있으면 됩니다! — 그 달콤한 결과가 마침내 나타나기 위해. 그리고 음식에 집중하는 것도 잊지 마세요. 1파운드의 지방을 빼기 위해 약 3,500칼로리를 태워야 하므로 과식하지 않도록 하세요.
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