재미있는 활동을 선택한다면 가족이 더 육체적으로 활동적이 되도록 하는 것이 힘든 일이 아닙니다. 운동으로 간주되는 신체 활동도 긍정적인 태도로 접근하면 매일 예상되는 일부가 될 수 있습니다.
계획에 가족을 참여시키십시오
온 가족이 즐길 수 있는 활동을 브레인스토밍하기 위해 가족 회의를 합니다. 강아지와 함께하는 일상 산책부터 주말 하이킹 여행까지 모든 것을 고려하십시오. 그런 다음 임시 일정을 만들어 날씨 변화나 순간적인 대안을 고려하십시오. 가족이 함께 일정을 계획하게 하면 모두가 일정을 지킬 가능성이 높아집니다.
이점에 집중
신체 활동의 이점에 중점을 둡니다. 가족 모임에서 각 구성원에게 가족이 활동의 결과로 얻게 될 혜택을 적거나 말하게 하십시오. 예를 들어, 자녀가 스포츠에서 더 잘 수행하고, 가족 전체가 건강을 개선하고, 가족과 함께 시간을 보내면 친밀감을 키울 것입니다. 운동이 중요한 목적에 도움이 된다는 것을 가족에게 상기시키기 위해 목록을 냉장고에 게시하십시오.
운동을 놀이처럼 만들어라
점핑을 하거나 혼자 산책을 하는 것은 지루할 수 있습니다. 더 재미있고 매력적인 활동을 생각해 보세요. 예를 들어, 마당이나 공원에 장애물 코스를 만들고 가족들이 코스의 여러 지점에서 다양한 운동을 하게 합니다. 회원들은 각 지점까지 서로 경주하고, 지정된 운동을 최대한 많이 반복하고, 다음 지점까지 경주하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 일부 헬스 클럽에는 유사한 가족 피트니스 활동이 있습니다. 마당이나 공원을 사용할 수 없는 경우 지역 체육관의 일정을 확인하십시오. 그리고 더 이상 참여하고 싶지 않은 불행한 가족 구성원이 생기지 않도록 대회를 재미있게 유지하세요.
어린아이가 되어라
자녀의 연령에 따라 항상 어린이와 같은 활동을 한 주에 통합할 수 있습니다. 태그, 킥볼, 홉스카치 또는 피구(부드러운 재질의 공 사용)를 합니다. 이러한 활동이 성인에게 얼마나 도전적인지 놀라게 될 것입니다! 나이가 많은 아이들과 함께 터치 축구, 농구, 축구 또는 기타 그들이 좋아하는 스포츠 활동을 하십시오. 영유아가 있는 경우 바닥을 기어다니는 것만으로도 심장 박동수가 증가할 수 있습니다. 특히 운동 중에 근력 강화 운동을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 팔굽혀펴기, 복근 크런치, 요가 자세, 필라테스 동작 및 기타 근육 강화 운동을 시도하십시오. 당신의 작은 tyke는 꽤 재미있고 시간이 지남에 따라 당신을 흉내 낼 것입니다.
활동적인 휴가를 가다
아이들이 컴퓨터 앞에 앉아 비디오 게임을 하며 여가 시간을 보내더라도 재미있는 신체 활동이 포함되어 있으면 가족 여행에 더 기분이 좋아질 것입니다. 한 가지 옵션은 가족과 함께 하이킹을 떠나는 것입니다. (텐트에서 야영을 할 필요는 없지만 확실히 야외 활동을 할 수 있습니다.) 또는 스쿠버 다이빙, 카이트서핑, 스노슈잉 또는 암벽 등반과 같은 새로운 스포츠를 배우기 위해 모험 휴가를 떠나십시오. 차에서 내려 걸어야 하는 여행에 관광 기회를 포함시키십시오.
가족 경연대회 개최
각 가족 구성원에 대해 합리적인 목표를 설정하고 목표를 달성한 가족 구성원에게 상을 주어 신체 활동을 윈-윈 상황으로 전환합니다. 다양한 활동(걷기, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 스프린트 등)이 포함된 차트를 만들고 각각에 대한 반복 또는 지속 시간을 설정합니다. 각 가족 구성원에게 적합한 운동(예: 아빠와 엄마는 점프 잭 30개 목표, 어린이는 목표 달성) 20). 상품 목록을 만들고 각 가족 구성원이 목표를 달성하면 보상을 선택하게 하십시오. 보상이 신체 활동의 건강상의 이점을 상쇄해서는 안 된다는 점을 명심하십시오. 아이스크림, 정크 푸드 또는 기타 빈 칼로리 식품의 추가 인분은 허용되지 않습니다. 가족 구성원이 신체 활동과 건강에 대해 열광하도록 하는 가장 좋은 방법은 즐겁게 하는 것입니다. 가족이 하는 신체 활동에서 창의력을 발휘하면 가족 운동이 결코 지루하지 않을 것입니다.
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