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내 풀 타임으로 돌아 가기 프리랜서 Thrive에 일하러 오기 며칠 전, Arianna Huffington에게 수면에 대해 물어보세요. 당시 나는 (아이러니하게도) 지독하게 수면 박탈, 일관되게 밤새도록 당기는 석사 학위 논문을 완성하기 위해 벼락치기. 그러나 나는 거기에 있었고, 세계의 한 사람과 이야기를 나누었습니다. 최고의 수면 전문가, 수면의 중요성에 대한 기사를 작성할 계획입니다. 이 모든 것을 스스로 2~3시간 동안 규칙적으로 실행합니다. 나는 위선자일 뿐 아니라 어리석었고, Arianna와 이야기하기 전까지는 이러한 행동이 내 건강과 업무 능력 모두에 실제로 얼마나 해로운지 전혀 몰랐습니다.
돌이켜보면 어두웠던 시절 (파란색 빼고 내 전화 화면에서 방출되는 빛). 내 배터리는 영구적으로 10%로 실행되었지만 내 컴퓨터와 전화는 항상 100%였습니다. 나는 내 일에 너무 몰두하여 내 자신의 웰빙보다 장치에 더 많은 관심을 기울였습니다. 내 자신 에.
간신히 작동, 나는 A.D.D. 하루에 약 4~5잔의 아이스 커피를 마셔야 합니다. 때로는 그 이상. 그래서 내가 언제라도 시험을 마친 잠을 잘 수 없었습니다. 내 몸은 각성제로 가득 차있었습니다. 내가 할 수 있는 일은 깨어 있는 것뿐이었다. 내가 아리아나와 이야기하는 그날까지.
대화를 하는 동안 수면 부족이 당신을 피곤하게 만들 뿐만 아니라 삶의 다른 모든 측면에도 영향을 미친다는 것을 배웠습니다. 신체적 건강과 외모부터 정신 상태와 기분까지, 모든 것 내 인생에 대해 수면의 영향을 받았습니다. 그리고 그건!특히 공부와 일: 연구 결과 수면 부족은 본질적으로 폭음과 동일합니다. 문자 그대로 인지 장애가 발생하기 때문입니다. 24시간 동안 깨어있는 것은 취한 것과 같은 인지적 등가물이며, 정확히 내가 논문을 쓰고 싶었던 방식은 아닙니다.
그날 이후로 나는 밤에 적어도 8시간은 자겠다고 다짐했고, 그 이후로 계속 잠을 자고 있습니다. 말로는 그것이 내 웰빙에 미친 긍정적인 영향을 전달하기 시작조차 할 수 없지만, 노력할 것입니다. 8시간 이상 자는 것이 내 삶을 크게 개선한 8가지 방법입니다.
나는 더 일찍 일어나고 더 맑아진다.
나는 잠자리에서 일어나기 위해 10개 이상의 알람을 설정하곤 했습니다. 알람은 이른 오후에 울렸습니다. 나는 시간에 관계없이, 적절한 양의 잠을 잤음에도 불구하고 말 그대로 이불 속에서 몸을 떼지 못했습니다. 나의 수면 일정 너무 일관성이 없었기 때문에 어느 날 밤에 무작위로 8시간을 얻어도 상관없었습니다. 나는 나머지 주에 3시간을 받는 데 여전히 지쳤습니다.
이제 저는 항상 제 시간에 일찍 일어나서 기분이 정말 좋습니다! 물론, 완전히 똑바로 보는 데 5분 정도 걸립니다(많은 사람들이 생각하는 것처럼). 개 그리고 고양이, 나는 하루를 맞이할 준비가 되어 있습니다. 그리고 매우 흥분한 애완동물을 마주할 준비가 되어 있습니다. 그러면 떠나는 것에 대해 나에게 화를 내는 애완동물이 있습니다.
카페인을 덜 마신다
내가 말했듯이, 나는 하루에 5-6잔의 아이스 커피를 마셨고, 솔직히, 아마도 더 많이 마셨을 것입니다. 나는 하루 중 모든 시간에 커피를 마셨습니다. 일어나자마자 잠자기 몇 시간 전까지. 커피가 없었다면 나는 일을 하지 않았을 것이다.
지금은 사무실에 도착할 때까지 카페인이 전혀 없고 거의 차를 마십니다. 내 기분이 들뜨는 날에는 진짜 커피를 원합니다. 드물긴 하지만 가끔은 라떼가 정말 먹고 싶어집니다. 아침에. 그리고 그것조차도 나를 너무 과하게 만드는 경향이 있습니다!
A.D.D 복용을 중단했습니다. 약물
밤에 8시간을 꾸준히 잤기 때문에 처방된 보조 기구 없이도 오랜 시간 동안 일에 집중하고 실제로 일을 마칠 수 있었습니다. (물론 이것이 모든 사람에게 해당될 것이라고 말하는 것은 아니며 모든 약물 변경은 의사와 협력하여 이루어져야 합니다. 하지만 나에게 있어 수면 부족은 A.D.D.의 증상을 강력하게 모방했습니다.)
나는 설탕 갈망을 멈췄다
내 달콤한 치아는 단순히... 사라졌습니다. 그리고 저는 상관없습니다. 단 것을 많이 먹지 않을 때 설탕 충돌을 피할 수 있기 때문입니다.
내가 더 잘생겼어
나는 안다: 아름다움은 보는 사람의 눈에 있다. 그리고 당신의 외모는 정말 중요하지 않아야 합니다. 하지만 오늘의 사진과 잠을 충분히 자지 못한 이 기간의 내 사진을 비교해보면 그 차이가 놀라울 따름이다. '좀비 시크'는 당연하지만 저에게는 잘 맞지 않았습니다. 이제 나는 정상적이고 행복한 인간처럼 보이고 피부가 더 좋아졌습니다! Arianna의 말이 맞습니다. 수면은 외모에 영향을 미칩니다. 휴식을 취하고 행복해 보이는 것만으로도 "더 좋아 보이게" 됩니다. 정말 보기만해도 건강해집니다.
나는 더 많은 에너지를 가지고
카페인과 A.D.D.를 끊었음에도 불구하고 약물, 나는 많이 각성제에 의존했을 때보다 지금 더 많은 에너지. 그것은 직관에 어긋나는 것 같습니다. 카페인이 많을수록 활력이 넘칠 것이라고 생각할 수 있지만 저에게는 반대: 너무 많은 카페인은 실제로 나를 마비시킬 수 있고, 그러면 나는 나머지 시간 동안 일을 할 수 없을 것 같은 느낌이 듭니다. 일. 나에게 있어 숙면은 진정으로 spritely한 느낌의 열쇠입니다!
나는 더 많은 일을 한다
다시 말하지만, 반대라고 생각할 수도 있습니다. 커피가 줄어들고 작업이 덜 완료됩니다. 맞죠? 사실, 안돼! 내 인생에서 카페인과 설탕 충돌 없이 생산성 수준이 급상승했습니다. 이제 나는 아침에 최선을 다해 일을 시작합니다. 잠에서 깨어날 때 고요하고 휴식을 취하고 머리가 맑아지는 것만큼 창의성을 활성화시키는 것은 없습니다. 마음이 맑아진다는 것은 좋은 아이디어를 낼 수 있는 여지가 더 많다는 것을 의미합니다!
내 작가의 차단이 치료되었습니다
내가 논문을 완성하기 위해 그토록 각성제에 필사적으로 의존했던 이유 중 하나는 내가 스스로 글을 쓸 수 없었기 때문입니다. 아이디어가 다 떨어졌고 단어 사용법을 거의 잊어 버렸고 간단히 말해서 나는 심각한 작가의 사례로 고통 받고있었습니다. 블록. 그러나 그것은 나에게 새로운 것이 아니었습니다. 나는 몇 년 동안 글을 썼지만 그래서 그 시간의 대부분은 시작조차 할 수 없는 빈 Word 문서를 쳐다보고 있습니다. 지금은 아침에 아이디어가 많이 떠서 실제로 추진할 힘이 생겨서 끊임없이 글을 쓰고 창작하고 있습니다.
에 원래 게시됨 번창 글로벌.