어린이의 수면 시간은 시간, 주, 연도에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 밤에 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 과체중과 행동 문제가 있을 가능성이 더 높습니다. 잠.
뉴질랜드 오클랜드 대학의 Ed Mitchell 교수가 저술한 이 연구는 수면 시간이 액티그래피(비침습적 운동을 평가하여 수면-각성 패턴과 일주기 리듬을 연구하는 데 사용되는 방법) 어린 시절의 네 가지 단계: 출생시, 1세, 3년 반 및 7세 연령.
그 결과 침대에서 보내는 평균 시간은 10.1시간이었다. 수면 시간이 더 짧았습니다.
- 평일보다 주말에.
- 여름에는 봄, 가을, 겨울에 비해.
- 동생이 없는 경우.
- 취침 시간이 오후 9시 이후였을 때.
9시간 미만으로 자는 어린이는 9시간 이상 자는 어린이보다 과체중 또는 비만일 가능성이 더 높았고 체지방이 3.34% 증가했습니다. 짧은 수면 시간은 또한 높은 정서적 책임 점수와 관련이 있습니다.
Mitchell 교수는 "수면은 평생 동안 건강과 웰빙에 중요합니다. “수면 시간을 객관적으로 측정한 연구는 거의 없습니다. 7세 아동의 수면에 대한 이 대규모 연구에서 수면 시간에 상당한 변화가 있었습니다. 수면시간은 여름보다 겨울이 40분 더 길었고 주말보다 주중이 31분 더 길었다. 짧은 수면 시간은 아동이 과체중 또는 비만이 될 위험이 3배 증가하는 것과 관련이 있습니다. 이 효과는 신체 활동이나 텔레비전 시청과 무관했습니다. 어린 시절의 수면에 주의를 기울이는 것이 비만 전염병을 줄이는 중요한 전략이 될 수 있습니다.”
취학 전 아동은 11-13시간, 취학 연령 아동은 10-11시간 수면을 권장합니다.
미국 수면 의학 아카데미(AASM)는 자녀가 더 잘 자는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다.
- 일정한 취침 시간을 따르십시오. 매일 밤 아이가 잠들 수 있도록 10분에서 30분 정도 시간을 두십시오.
- 취침 시간에 편안한 분위기를 조성하십시오.
- 취침 시간에 자녀와 상호 작용하십시오. TV, 컴퓨터 또는 비디오 게임이 당신의 자리를 차지하게 두지 마십시오.
- 나이에 맞지 않는 TV 프로그램, 영화 및 비디오 게임에서 자녀를 보호하십시오.
- 안거나 흔들거나 젖병을 먹거나 수유하는 동안 아이가 잠들지 않도록 하십시오.
- 취침 시간에는 카페인이 함유된 음식이나 음료를 아이에게 주지 않도록 하십시오. 여기에는 초콜릿과 탄산음료가 포함됩니다. 취침 시간에 각성제가 포함된 약을 먹이지 마십시오. 여기에는 기침약과 충혈 완화제가 포함됩니다.
아이가 충분한 수면과 숙면을 취하도록 하는 것이 중요합니다. 수면의 가치는 아이의 웃는 얼굴, 행복한 성격, 타고난 에너지로 측정할 수 있습니다. 피곤한 아이는 발달이나 행동 문제가 있을 수 있습니다. 자녀의 수면 문제는 또한 귀하와 다른 가족 구성원에게 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
자녀가 수면 장애를 겪고 있다고 의심되는 부모는 자녀의 소아과 의사 또는 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
이 문서 정보: 이 정보는 미국 수면 의학 아카데미. 2008년 1월
