이 간단한 온로드 운동으로 여행 중일 때도 운동을 우선 순위에 두십시오. 우리는 또한 약간의 다이어트와 적합 스트레스 해소에 도움이 되는 팁 휴가 여행!
명절 스트레스
휴가 시즌은 많은 마법을 가져다줍니다. 불행히도 많은 사람들이 바쁜 휴가철에 정상적인 일상 활동을 유지하면서 효과적으로 시간을 보내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
휴가철은 또한 가장 바쁜 여행 시간을 반영합니다. AAA에 따르면 거의 6,500만 명의 미국인이 휴가 기간 동안 여행할 것입니다. 그리고 집을 비우는 것은 종종 스트레스를 증가시킵니다.
여행 운동 계획 세우기
한 가지 훌륭한 스트레스 해소법은 운동입니다. 그러나 휴가와 여행의 혼돈은 종종 운동 루틴을 포기하게 만듭니다.
그러나 미리 계획을 조금만 하면 집에서 멀리 떨어져 있어도 운동을 우선 순위에 둘 수 있습니다.
다음은 운동과 식사를 통해 휴가 여행의 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 현실적이 되십시오.
당신은 아마도 일반적인 주간 운동에 적합하지 않을 것이며 괜찮습니다. 정상적인 요법의 최소 50%를 완료하기 위해 촬영하십시오.
2. 루프에 가족을 유지합니다.
가족과 함께 머물고 있다면 가족과 함께 있는 동안 건강 관리를 유지하는 것이 중요하다는 것을 알리십시오. 그리고 미리 그들에게 식사 계획을 설명하여 집에서 만든 진미 중 하나를 건너뛰더라도 다치거나 기분이 상하지 않도록 하십시오.
3. 지역 체육관을 조사하십시오.
운동기구가 없는 가족이나 헬스장이 없는 호텔에서 묵는다면 가까운 지역의 휘트니스 센터에 요금을 문의하세요. 종종 그들은 최소한의 비용으로 1일권을 제공합니다.
4. 여행 가방에 저항 밴드를 포장하십시오.
밴드는 공간을 거의 차지하지 않지만 전체 상체 및 하체 운동 루틴을 제공할 수 있습니다. 또한 공간이 부족한 곳에 머무르면 넓은 공간이 필요하지 않은 운동을 수행할 수 있습니다.
5. 모든 특별한 진미를 박탈하지 마십시오.
과식하지 않고 특별한 식사를 즐길 수 있습니다. 좋아하는 가족 조리법 중 일부에 탐닉하되 양을 확인하십시오.
6. 창의력을 발휘하십시오.
집에 있을 때와 같은 루틴을 수행하는 대신 독특하고 재미있는 운동 방법을 찾으십시오. 킥볼이나 터치 풋볼의 가족 게임을 시작하십시오. 가족 중 일부 아이들과 함께 농구를 해보세요. 또는 전체 갱단이 아이스 스케이팅을하도록하십시오. 효과적인 운동은 걷기, 조깅 및 피트니스 머신의 표준 요금에만 국한되지 않습니다.
7. 새로운 레시피 전통을 만드십시오.
부엌에서 도움을 제공하고 더 건강한 휴가 대안을 마련하십시오. 많은 전통적인 제철 음식은 지방과 칼로리 함량을 낮추는 방식으로 변경될 수 있습니다. 식단을 더 건강하게 만드는 데 도움이 되는 조리법 개조를 제공하는 웹사이트도 있습니다.
8. 간식을 준비합니다.
여행에 차 안에서의 시간이 많다면 건강에 좋은 간식을 챙겨가는 길에 모든 패스트푸드점과 편의점에서 억지로 먹게 되는 일이 없도록 하세요.
9. 편안하게 지내세요.
목적지의 기후에 맞는 편안한 운동복을 챙기는 것을 잊지 마십시오.
10. 하나는 마법의 숫자입니다.
할머니의 집에서 만든 음식을 거부하는 것이 거의 불가능하다고 생각하십니까? 호스트의 마음을 아프게 할 위험이 없다면 한 가지만 도와주세요. 몇 초 또는 삼십 분 동안 가지 마십시오! 그리고 부분 크기를 사실적으로 유지하십시오. 당신은 그녀가 당신이 실제보다 더 많이 먹고 있다고 생각하게 하기 위해 더 작은 접시를 사용해야 할 수도 있습니다.
온로드 운동
저항 밴드만 있으면 어디서나(작은 공간에서도) 할 수 있는 빠르고 간단한 서킷 운동이 있습니다. 각 운동을 8-12회씩 최소 한 세트를 완료하십시오.
- 밴드가 있는 바이셉 컬
- 밴드가 있는 삼두근 킥백
- 밴드가 있는 랫 풀다운
- 밴드가 있는 프론트 레이즈
- 수정된 푸쉬업
- 밴드와 함께 스쿼트
- 납치범 리프트
- 햄스트링 킥
위의 각 운동을 수행하는 방법에 대한 자세한 지침은 다음을 방문하십시오. www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
