아기를 낳은 후에는 둘 다 필요한 것을 얻을 수 있도록 건강한 식단을 섭취해야 합니다.
당신은 방금 튀는 아기를 낳았고 새로운 어머니가 되는 기쁨과 혼란스러운 일정에 휩싸였습니다. 그러나 동시에 당신은 배가 고프고 특정 치즈와 스시와 같이 임신 중에 먹지 않는 모든 음식을 즐기기를 고대합니다. 게다가, 당신은 또한 당신이 임신했을 때 얻은 체중을 줄이고 싶어합니다.
이 모든 것은 이해할 수 있지만 주요 초점은 건강한 상태를 유지하는 것입니다. 당신의 건강과 웰빙은 새로운 엄마가 되기 위해 필요한 에너지를 가질 수 있도록 해줄 것이며, 모유 수유 중이라면, 모유의 질은 산모가 무엇을 하느냐에 따라 달라지기 때문에 아기가 필요한 영양소를 얻을 수 있도록 합니다. 먹다.
다음은 임신 후 식단과 관련하여 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.
지중해식 식단과 유사한 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하세요.
신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강에 좋은 유제품을 섭취하십시오. 단백질은 산후 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있으므로 적절한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 치유가 필요한 모든 종류의 외상을 경험했다면(예를 들어 제왕절개로 분만한 경우) 다음을 확인하십시오. 식단에서 충분한 비타민 C를 섭취하십시오(감귤류와 토마토는 훌륭한 공급원입니다). 이 비타민은 상처 치유에 도움이 되기 때문입니다.
식단을 통해 에너지를 유지하세요
당신은 적은 수면과 씨름하고 있으며 심야 수유를 견디기에 충분한 에너지가 필요합니다. 당신에게 버즈를 주기 위해 카페인에 의존하기 시작하지 마십시오. 신진대사를 원활하게 하려면 2~3시간마다 식사를 하는 것이 좋습니다. 연어 및 살코기 쇠고기와 같은 저지방 단백질을 섭취하는 것도 필요한 부스트를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
6주가 지나면 점차적으로 날씬해집니다.
일반적으로 출산 후 6주가 될 때까지 기다렸다가 임신 중에 늘어난 체중을 줄이기 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 모유 수유 중인 경우 권장 대기 시간은 2개월입니다. 너무 일찍 시작하면 회복 시간이 길어질 위험이 있습니다. 지방과 설탕이 덜 함유된 식품을 포함하도록 식단을 변경하는 데 집중하십시오. 저지방 우유로 바꾸고, 단 음식을 끊고, 튀긴 것보다 구운 것과 같이 더 건강한 방식으로 조리된 음식을 먹습니다.
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