신체 활동은 스트레스를 줄이고 어린이가 숙면을 취할 수 있도록 하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것은 육체적, 정서적 긴장을 모두 풀어주고 기분에 영향을 미치는 뇌의 신경 전달 물질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 불행히도, 아동 비만의 증가는 많은 우리 아이들이 적절한 운동을 하지 않는다는 명백한 신호입니다. 어린이는 매일 최소 30분의 중등도 활동을 해야 합니다.
자녀가 학교에서 적절한 양의 신체 활동을 하고 있다고 가정할 수 없습니다. 많은 학교에서 체육 교육 프로그램을 제거하거나 축소했으며 더 많은 좌식 활동을 선호하는 어린이는 쉬는 시간에 신체 활동을 하지 않을 수 있습니다. 어떤 아이들은 친구들과 뛰어다니고, 자전거를 타고, 태그나 킥볼과 같은 다양한 게임을 하는 것만으로도 자연스럽게 활동적이고 많은 운동을 합니다.
뛰어 다니고 적극적으로 노는 것을 좋아하는 바로 그 아이들은 팀 스포츠와 과외 스포츠 수업에도 관심이 있을 것입니다. 자녀가 정규 수업을 듣거나 스포츠 팀에 소속될 필요는 없지만 자녀가 즐길 수 있는 신체 활동에 참여하는 것이 중요합니다.
자녀가 운동을 꺼린다면 활동적인 생활 방식의 롤 모델이 되어 함께 하고 싶은 활동을 찾으십시오. 상상력을 발휘하여 자전거 타기, 하이킹, 인라인 스케이트 또는 춤과 같은 다양한 활동을 시도해 보십시오. 조깅을 하고 아이가 충분히 크면 아이가 함께 자전거를 타게 하여 둘 다 운동을 할 수 있도록 하십시오. 자녀가 걸어서 통학하는 것이 안전하지 않고 일정이 허락한다면 아침에는 함께 걸어서 등교하거나 오후에는 집으로 가는 계획을 세우십시오. 어린 아이들은 일반적으로 엄마나 아빠와 산책하고 이야기하는 데 몇 분을 더 보내는 것을 즐깁니다. 길을 건너는 것과 차도에서 나올 수 있는 차를 살피는 것에 대한 안전 교육을 가르치는 것도 좋은 방법입니다.
자녀가 야외에서 놀 수 있는 기회를 갖도록 하십시오. 주간 햇빛에 노출되면 어린이(및 성인)가 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있는 것으로 나타났습니다. 아이가 야외에서 놀 수 있을 만큼 충분한 공간이 없다면 공원으로 데려가세요. 활동적인 하루가 끝나면 귀하와 귀하의 자녀 모두 숙면을 취할 가능성이 높아집니다.
격렬한 운동도 중요하지만 취침 후 몇 시간 이내에 해서는 안 됩니다. 밤늦게까지 과격한 활동이나 격렬한 운동은 신체를 자극하고 대사율을 높여 많은 아이들이 긴장을 풀기 어렵게 만듭니다. 그러나 느리고 지속적인 스트레칭과 요가는 이완을 돕고 숙면을 위해 몸을 준비시키기 때문에 자기 전에 하는 것이 좋습니다. 그것은 또한 아이들이 차를 타고, 책을 읽고, 컴퓨터를 하고, TV를 본 후 머리에서 벗어나 몸으로 들어갈 수 있도록 도와줍니다.
- 자녀가 매일 최소 30분의 중간 강도 운동을 하도록 하십시오.
- 활동적인 라이프 스타일의 롤 모델이 되십시오.
- 가족이 함께 할 수 있는 재미있는 야외 활동을 찾으십시오.
- 저녁에 자기 전에 천천히 지속적으로 스트레칭을 하십시오.
