대학생들이 집을 떠난 첫해 동안 15파운드가 늘어난다는 개념인 "Freshman 15"는 벅찬 개념 – Alabama의 Auburn University의 최근 연구에 따르면 그 숫자는 5에 가까울 수 있습니다. 파운드. 그럼에도 불구하고 대학에서 체중 증가는 일반적인 현상입니다. 당신이 Freshman 5(또는 15)와 싸우고 있든, 대학에서 유발한 살이 찌는 것을 방지하기를 바라든, 학위를 위해 노력하는 동안 날씬한 상태를 유지하기 위한 다이어트 팁을 읽으십시오.
신입생 살이 찌는 이유
일부 대학생은 이전에 체중 문제가 없었음에도 불구하고 왜 체중이 증가합니까? 워싱턴에 거주하는 영양학자이자 전체 식품 영양.
그녀는 체중 증가의 대부분을 처음으로 집을 떠나 생활하는 스트레스와 많은 학생들이 주변에 저렴한 패스트푸드 옵션이 제공될 때 건강 식품을 선택하는 데 어려움을 겪습니다. 교정.
“가정에서 영양 교육을 받고 건강에 좋은 음식으로 자란 십대들은 그렇지 않을 것입니다. 램피어는 “불행히도 많은 십대들에게는 그렇지 않다”고 덧붙였습니다.
체중 증가는 대학 통과 의례가 아닙니다
신입생의 체중 증가는 피할 수 없습니다. 일부 학생들은 체중을 유지하고 다른 학생들은 몇 파운드를 감량하기도 합니다. 1학년 때 과도한 체중 증가를 방지하는 것은 결국 건강한 선택에 달려 있습니다. 많은 학생들이 가지고 다니기에 가장 편리한 것을 먹지만 Lamphere는 이러한 건강에 해로운 간식에 대한 영양가 있는 대안이 있다고 주장합니다.
Freshman 15를 멈추는 데 도움이 되는 건강한 선택
1. 선택한 음료를 변경하십시오. 당도가 높고 칼로리가 많은 청량 음료 대신 탄산수에 희석한 과일 주스를 선택하십시오. 클럽 소다와 무설탕 향 시럽을 혼합하여 이탈리아 소다를 직접 만들 수도 있습니다. 그리고 다이어트 소다가 칼로리가 없다고 해서 최고의 선택이라고 생각하지 마십시오. 대신 다음과 같은 더 건강한 선택을 시도하십시오.
2. 더 똑똑한 간식. 고지방, 고칼로리 정크푸드가 가득한 기숙사 자판기를 피하세요. 견과류, 씨앗 및 말린 과일을 곁들인 트레일 믹스는 칩보다 훨씬 건강한 간식입니다. 땅콩 버터와 바나나 샌드위치조차도 캔디 바 또는 기타 편의 식품보다 훨씬 나은 선택입니다. 완숙 계란, 치즈, 견과류 또는 단백질 쉐이크와 같은 단백질이 풍부한 간식을 시도하여 오전 중 및 오후 간식 공격을 억제하십시오.
3. 정통한 교체. 수석 셰프인 케빈 로버츠(Kevin Roberts)는 음식 친구, 전국 대학에서 "Freshman 15"에 대한 강의. 그는 "작은 선택이 세상을 바꾼다"고 말하며 구운 치킨을 선택할 것을 제안합니다. 패스트 푸드 버거 대신 흰 빵보다 통밀 빵을 선택하고 마요네즈와 랜치 드레싱 대신 머스타드 또는 핫 소스를 사용합니다. 살찌다.
4. 카페테리아 탐색.Mary Ellen Bingham MS, RD, CDN 뉴욕 퀸즈에 있는 세인트 존스 대학교 Chartwells의 캠퍼스 영양사입니다. 그녀는 학교 식당에서 통곡물, 과일, 야채, 칠면조, 닭고기, 두부, 생선과 같은 저지방 단백질로 접시를 채우라고 제안합니다. 또는 콩, 우유 및 요구르트와 같은 저지방 유제품, 날개 및 감자 튀김과 같은 디저트 및 고칼로리 패스트 푸드를 제한합니다.
5. 있다고 해서 먹지 마세요. 유혹적이지만, 음식이 눈앞에 있거나 손이 닿는 곳에 있다고 해서 과식하지 마십시오. Bingham은 포만감을 느끼는 데 필요한 만큼만 먹고, 불필요한 도움을 받기 위해 다시 가고 싶은 유혹을 받기 전에 식당을 떠날 것을 권장합니다. “식사를 즐기고 산책을 하세요. 캠퍼스를 탐험하세요.”라고 그녀는 조언합니다.
6. 파티 동물을 억제하십시오. 많은 대학생들이 알코올이 칼로리로 가득 차 있다고 생각하지 않기 때문에 1년차 체중 증가의 요인이 되기 쉽습니다. Lamphere에 따르면 알코올은 억제를 감소시키고 영향을 받는 동안 과식과 잘못된 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 하지만 꼭 마셔야 한다면 다른 것보다 더 나은 선택이 있습니다. Roberts는 "맥주는 어두울수록 더 좋습니다. 왜냐하면 그것이 가공되지 않았기 때문입니다."라고 Roberts는 말합니다. 그는 또한 럼주를 멀리하고 더 증류되고 설탕이 덜 함유된 보드카나 사케를 마시는 것이 좋습니다.
7. 심야 칼로리 제한하기. 모든 심야 학원 수업으로 피자나 중국 음식을 주문하는 유혹적인 편리함에 쉽게 굴복할 수 있습니다. Roberts는 대학생들에게 건강에 해로운 야식을 먹고 싶은 충동을 억누르도록 촉구합니다. 대신 과일이나 샐러드, 섬유질이 풍부한 기타 음식으로 간식을 먹으십시오. 고섬유질 식품은 더 적은 칼로리로 포만감을 주고 포만감을 오래 유지합니다.
빠른 대학 식사 계획
더 맛있게 먹고 싶다면? 다음은 빠르고 쉽게 준비할 수 있는 건강식입니다(기숙사에서도 가능합니다!).
- 아침밥: Lamphere는 땅콩 한 스푼 또는 두 스푼과 함께 통밀 토스트 또는 와플 조각을 바르는 것이 좋습니다. 버터와 얇게 썬 바나나 토핑(팝 타르트 또는 설탕이 많은 아침 식사보다 훨씬 건강에 좋습니다 시리얼).
- 점심/간식: Bingham은 몇 가지 종류의 신선한 과일을 잘게 자르고 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈와 약간의 견과류를 섞어 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 할 것을 권장합니다.
- 점심/간식: Roberts는 파스타가 운동 전 활력을 주는 간식이나 점심 식사로 먹기에 좋은 탄수화물 공급원이라고 말합니다. 균형 잡힌 식사를 위해 찐 채소, 콩 또는 다른 저지방 단백질과 함께 버무리십시오.
- 저녁: Bingham은 건강한 이동식 식사를 위해 후머스, 상추, 살코기 칠면조 몇 조각으로 속을 채운 통밀 피타를 추천합니다.
결론
Freshman 15는 가능하지만 대학에 가는 데 있어 불가피한 부분은 아닙니다. 집을 떠나 대학에 다니는 것은 모든 사람에게 배움의 경험임을 명심하십시오. 체중이 늘면 전국에 수천 명의 학생들이 같은 문제에 직면해 있다는 사실을 기억하십시오. "그것과 함께 살기"와 평생 체중 문제에 자신을 설정하는 대신, 건강을 위해 캠퍼스 영양사를 방문 체중 감량 가이드라인을 보고 운동 친구를 잡고 체육관으로 가서 땀을 뻘뻘 흘리고 대학을 샅샅이 살펴보세요. 꽃미남!
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