이 세상에는 세 종류의 사람이 있다: 식사 사이에 정신 없이 방목하는 사람, 배고픔을 달래기 위한 간식과 간식을 전혀 먹지 않는 사람들(참고로 우리는 이것들을 모릅니다. 사람들).
당신이 어떤 종류의 간식을 먹든, 자신도 모르게 습관을 들이기 쉽습니다. 직장에서 막 물병을 채우러 갔을 때 사탕 그릇을 뒤적거리거나, 집 안을 지날 때마다 초조한 진드기처럼 냉장고를 여는 당신의 손. 가끔 컴퓨터 화면에서 휴식을 취해야 할 때 부엌에서 치즈 맛을 테스트하고 있는 자신을 발견합니다. 타이핑을 멈출 핑계로 무엇을 더 사용할 수 있을까요?
나는 "나쁜" 간식이 없다는 생각을 지지합니다. 그러나 당신의 간식 상황이 당신을 화창한 대신에 게으르게 만들기 시작한다면, 당신의 간식 습관을 정상 궤도에 올려놓을 수 있는 간단한 변화가 많이 있습니다.
갈망: 초콜릿 캔디 바
교환: 섹션이 있는 다크 초콜릿
여기 아무도 초콜릿에서 당신을 지키려고하지 않습니다. 맛있다, 그 당신의 심장에 좋을 수 있습니다 인생은 짧기 때문에 즐길 수 있습니다. 그러나 매일 초콜릿 벽에 부딪히고 사무실에서 공급되는 사탕을 탐내다가 결국 그 제품에 대해 기분이 나빠진다면 새로운 것을 시도해 볼 가치가 있을 것입니다.
다크 초콜릿은 여전히 초콜릿이지만 코코아가 더 많고 우유가 적고 밀크 초콜릿의 설탕 양은 절반 미만입니다(24그램 ~ 대 50그램 USDA에 따르면 100g 막대에 있는 설탕의 양. 더 좋은 점은 종종 한입 크기의 작은 조각으로 제공되기 때문에 충분히 먹었는지, 시작한 음식을 끝내기 위해 먹고 있는지 파악할 수 있는 더 많은 기회를 제공한다는 것입니다. 초콜릿을 피자보다 더 선호한다면 다크 초콜릿을 민트, 견과류, 카라멜과 조합하는 회사가 많이 있습니다.
갈망: 밀크셰이크
교환: Bolthouse Farms 저설탕 딸기 바나나 음료
더운 날에는 시원하고 달콤한 음료를 마시기 어렵습니다. 그러나 밀크셰이크는 우리를 우울하게 만들 수 있으며, 아이스크림과 우유에 가깝기 때문에 영양상의 이점을 많이 제공하지 않습니다. 말할 것도 없이, 블렌더 청소는... 최악입니다.
이것이 바로 스무디 음료인 이유입니다. Bolthouse Farms® 저당 딸기 바나나 음료 — 쉐이크만큼 만족스러울 수 있습니다. Bolthouse Farms에서 제공하는 이 제품에는 비타민 C의 모든 권장식이 허용량, 3g의 섬유질 및 선도적인 100% 주스 스무디보다 50% 적은 설탕이 포함되어 있습니다.
갈망: 치즈와 크래커
교환: 코티지 치즈와 오이
치즈와 크래커는 시대를 초월한 조합 중 하나입니다. 두 음식은 거의 서로를 위해 만들어졌습니다. 그러나 갈망이 단지 갈망이고 점심이나 저녁 식사 전에 너무 배부르고 싶지 않다면 교환이 현명할 수 있습니다.
겸손한 코티지 치즈와 오이를 입력하십시오. 오이는 크래커와 비슷한 바삭함을 제공하지만 방법 더 상쾌하고 코티지 치즈는 단백질로 가득 차 있습니다(USDA에 따르면 4온스에는 거의 13g의 단백질이 들어 있음). 당신은 공상에 빠져서 개별 오이 조각에 코티지 치즈를 제공할 수 있습니다. 오이(위 그림 참조) 또는 코티지 치즈 1인분을 제공하고 오이 덩어리를 뿌립니다. 맨 위. 허브를 코티지 치즈에 섞으면 간식에 차원을 더할 수 있습니다. 진정으로 자신을 대하십시오.
갈망: 젤리 빈 및 기타 과일 사탕
교환: 과일 그릇
약간 달고 약간 시큼한 과일 캔디가 오후가 되면 가장 먼저 손이 가나요? 그들이 맛있는만큼, 그들은 순수한 설탕을 넘어서 나를 데리러 오는 오후를 많이 제공하지 않습니다. 가장 인기 있는 브랜드는 1회 제공량에 30g의 추가 설탕을 함유하고 있습니다. 이는 미국 심장 협회(American Heart Association)보다 더 많은 추가 설탕입니다. 하루 종일 여성에게 추천.
쉬운 수정? 과일. 파인애플, 망고, 석류 한 잔을 가까이에 두어도 같은 달고 톡 쏘는 맛을 느낄 수 있다. 바나나는 잡기 쉽고 Honeycrisp 또는 Granny Smith와 같은 특정 사과 유형은 원하는 맛을 낼 수 있습니다. 중간 크기의 바나나에는 USDA에 따라 하루 비타민 A의 약 8%와 마그네슘과 칼륨이 건강에 도움이 됩니다. 그리고 사과는 일일 섬유질의 17%를 함유하고 있습니다., 클리블랜드 클리닉에 따르면.
갈망: 감자 칩
교환: 팝콘
감자칩은 너무 쉽게 접근할 수 있고 짠맛이 좋습니다. 하지만 포만감을 주는 경우는 거의 없고 실제로 원하는 만큼만 섭취하기가 어렵고 그 과정에서 결국 많은 소금과 지방을 섭취하게 됩니다. 작은 칩 가방 USDA에 따르면 14g의 지방(RDA의 30%까지)과 220mg 이상의 나트륨을 함유할 수 있습니다. 이는 우리가 하루에 섭취해야 하는 양의 약 10%입니다.
그래서 팝콘이 좋은 스왑이 될 수 있습니다. 직접 만든 기름에 튀긴 팝콘 한 컵에 지방 2g, 원하는 소금의 양을 스스로 조절할 수 있습니다. 집에서 만들어 약간의 파마산 치즈를 토핑(맛있음)하거나 이미 터진 가방을 사서 일할 때(opt 버터를 바르지 않은 품종의 경우), 그렇지 않은 모든 재료 없이도 칩과 같은 바삭바삭한 만족감을 줄 수 있습니다. 필요. 추가 플레어의 경우 다음 중 하나를 추가하십시오. DIY 팝콘 조미료 수제 배치에. 먹다, 간식 친구.
갈망: 피자
교환: 잉글리쉬 머핀 피자
물론 무인도에 좌초되어 하나만 가져갈 수 있다면 우리는 매일 피자를 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 냉장고에 남은 음식은 간식 크기가 아닙니다. 중간 조각이 약 지방 16g과 소금 799mg (하루에 필요한 것의 약 34% — 그렇군요!).
갈망을 억누를 수 없다면 잉글리시 머핀에 마리나라 소스 또는 토마토 한 조각을 토핑하고 모짜렐라 치즈를 토스터 오븐에 몇 분 동안 토핑해 보세요. 그것은 여전히 맛있지만 거대한 뉴욕 조각처럼 배를 꽉 쥐고 있지 않습니다.
갈망: PB&J
교환: 사과와 땅콩 버터
아무도 당신의 PB&J 습관을 판단하지 않습니다. 샌드위치는 맛있을지 모르지만 일반적으로 스낵 보증서보다 약간 더 많은 음식입니다. (점심이라고 한다면 마음대로 하세요!)
그 맛 조합이 미뢰를 위한 사이렌 노래라면 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각에 주의를 집중할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 사과에는 섬유질이 풍부합니다. 우리 대부분은 더 많은 것을 사용할 수 있습니다, 그리고 여전히 땅콩 버터의 포만감 이점을 얻을 수 있습니다. 단백질 7g과 지방 15g — 그래야 다음 식사 때까지 버틸 수 있습니다.
기분이 좋다면 땅콩 버터와 함께 약간의 과일 보존제를 섞을 수도 있습니다. 사과에 대한 기분이 아니야? 셀러리는 땅콩 버터를 위한 수단으로도 꽤 잘 작동합니다.
이 게시물은 Bolthouse Farms의 SheKnows에 의해 작성되었습니다.
