나이가 많든 적든 좋은 뼈 강도는 매우 중요하며, 우유 한 잔을 마시는 것보다 최대한 많은 칼슘을 섭취할 수 있는 방법이 있습니다.
분명히 칼슘이 풍부한 식품에 대해 알고 있을 수도 있지만 칼슘 흡수를 향상시킬 추가 식단 및 생활 습관 조치가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 팁을 선택하고 몸이 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 되도록 하십시오.
칼슘을 찾을 수 있는 곳
다양한 방법으로 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 일부는 분명하고 일부는 잘 알려져 있지 않습니다. 균형 잡힌 식단에 다음을 포함시키십시오.
- 치즈 및 요구르트와 같은 우유 및 유제품, 두꺼운 셰이크와 같은 혼합 음료
- 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎 채소
- 연어 통조림과 같이 뼈가 손상되지 않은 채로 먹는 부드러운 뼈 생선
체중 감소가 걱정된다면 탈지 및 무지방 유제품은 여전히 좋은 칼슘 공급원입니다. 그리고 일일 칼슘 요구량을 확실히 충족하고 싶다면 건강식과 함께 보충제를 섭취하십시오.
칼슘 섭취를 최대한 활용하는 방법
때로는 칼슘 섭취량을 늘리기 위해 한 트럭에 한 량의 우유를 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다. 사실, 우리 몸은 간단한 생활 방식과 식단 변화를 만들 때 영양소를 훨씬 더 잘 흡수합니다. 이것은 우리 몸이 칼슘을 흡수하고 뼈의 강도를 재생하는 능력이 시간이 지남에 따라 감소한다는 점을 감안할 때 나이가 들어감에 따라 특히 중요할 수 있습니다.
신체의 칼슘 흡수를 증가시키는 가장 좋은 방법은 충분한 양의 비타민 D와 결합하는 것입니다.
캐나다 보건부 "비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 사용하여 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 비타민 D는 햇빛의 자외선에 노출된 후 신체에서 합성될 수 있다는 점에서 독특합니다.”
따라서 태양 아래서 보내는 약간의 시간은 뼈에 유익한 것으로 판명될 수 있습니다. 야외 활동을 하고 있다면 몇 분 동안 모자와 자외선 차단제를 건너뛰고 태양이 피부에 직접 닿아 비타민 D로 전환될 수 있도록 하십시오. 그러나 이것은 1년 내내 실용적인 선택이 아니기 때문에 많은 사람들이 별도로 또는 비타민 D와 결합된 보충제로 구입할 수 있는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
과일과 채소로 가득 찬 식단은 신체가 칼슘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의 전문가들 C.건강 "당신의 몸이 과일과 야채를 소화하고 대사할 때, 당신의 몸은 중탄산염을 생성하여 칼슘 손실을 줄입니다."
연습
마지막으로 적절한 칼슘과 비타민 D가 포함된 균형 잡힌 식사와 함께 운동에 집중합니다. 체중 부하 활동(걷기나 조깅과 같이 몸의 무게가 프레임에 유지되는)은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 생활에 대해 더 알아보기
나이가 들면서 개선되는 6가지 방법
이달의 팟캐스트: 정신 질환 해피 아워
코어 근육을 위한 운동
