처럼 느껴진다면 감기를 극복하기 위해 영원히 나이가 들어감에 따라 상상하는 것이 아닙니다. 바이러스 및 외래 병원균과 수없이 대결한 후 나이가 들면서 면역 체계의 방어력이 약해지기 시작합니다. 이것은 부상이나 질병으로부터 더 긴 회복 시간으로 해석될 수 있습니다.
"당신의 면역 청소년기에 절정에 이르고 20~30대에 접어들면 면역 체계가 약해지고 활동적이 되기 시작합니다.”라고 말합니다. 타미 룬드스트롬 박사, Trinity Health의 수석 부사장 겸 최고 의료 책임자. 나이가 들어감에 따라 건강에 실질적인 영향을 미칠 수 있으며 노인이 암과 심각한 질병에 더 취약한 주요 이유라고 그녀는 말합니다.
그러나 감소를 늦추기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 나이가 들면서 면역력을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
면역 체계는 여러 방어선이 줄어들기 시작하기 때문에 나이가 들면서 덜 효과적이 된다고 설명합니다. 다이앤 사이머만 박사, Stony Brook Medicine의 알레르기, 천식 및 면역학 전문가.
림프구를 면역의 특수 작전으로 생각하십시오. 이 백혈구는 감염, 염증 및 상처 치유와 싸우는 데 중요합니다. T 세포는 외부 침입자에 대한 1차 방어선 역할을 하는 림프구 유형입니다. 예를 들어, 바이러스에 의해 점령되었거나 변이된 비정상적인 세포를 파괴합니다. 암. B 세포는 항체 생성을 담당하는 또 다른 유형의 림프구입니다. 대식세포는 박테리아를 삼키고 손상된 세포를 파괴하는 일종의 백혈구입니다.
나이가 들어감에 따라 이러한 세포는 덜 효율적으로 기능하기 시작합니다. 세포는 들어오는 위협에 대응하는 데 시간이 더 오래 걸리거나 손상되거나 감염된 세포를 간과할 수 있으므로 암이나 세균이 체내에서 더 쉽게 자랄 수 있습니다. 면역 반응이 필요한 백신도 나이가 들면서 덜 효과적이지만 신체가 질병을 물리치는 데 훨씬 더 중요해집니다. 그리고 백혈구를 생산하는 흉선은 시간이 지남에 따라 줄어들고 약해집니다.
폐경 주변기와 폐경기 동안 호르몬 수치가 감소하는 것도 면역력 저하에 기여합니다. 프로게스테론과 같은 생식 호르몬은 염증을 억제하는 데 도움이 되는 반면 에스트로겐은 항체 수 증가와 관련이 있습니다. 이러한 호르몬이 없으면 T 세포와 B 세포 수가 줄어들고 감염 위험이 높아집니다.
좋은 소식은 나이가 들어감에 따라 면역력을 높일 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
충분한 수면을 취하십시오. 물론 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 특히 일과성 열감과 호르몬 변화가 수면을 방해할 수 있는 폐경 주변기와 폐경기에는 더욱 그렇습니다. 하지만 수면은 면역 체계를 제공합니다 우리가 잠을 잘 때 스트레스 호르몬이 감소하고 면역 세포가 제 역할을 하도록 허용하기 때문에 재설정할 기회입니다. 수면 부족과 불면증은 또한 염증을 증가시켜 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환이 발생할 위험을 증가시킵니다.
낮은 스트레스. 만성 스트레스는 면역 반응을 억제하고 결국 염증을 증가시킬 수 있습니다. 또한 신체의 백혈구 수 감소와 관련이 있을 수 있으며, 이는 감염과의 싸움을 더 어렵게 만듭니다.
운동. 운동은 기술적으로 스트레스의 한 형태이지만 코티솔 수치를 급상승시키기 때문에 실제로는 좋은 유형의 스트레스라고 Cymerman 박사는 말합니다. 그만큼 운동으로 인한 스트레스 실제로 면역 체계를 강화하고 더 탄력적으로 만들 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하십시오. Lundstrom 박사는 붉은 고기와 정제된 탄수화물을 제한하면서 잎이 많은 채소가 풍부한 식사를 권장합니다. 예를 들어, 식물이 풍부한 식단의 영양소는 면역 활동을 자극할 수 있는 장내 '좋은' 박테리아의 먹이가 됩니다. 또한 항산화제 역할을 하여 건강한 세포를 보호하고 더 많은 항체를 생성할 수 있습니다. 간접적으로 건강한 식습관은 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 면역 체계를 더욱 약화시키는 질병의 위험을 낮춥니다.
예방 접종에 대한 최신 정보를 얻으십시오. 면역 체계가 노화됨에 따라 두 전문가 모두 최신 예방 접종을 유지해야 할 필요성을 강조합니다. 고령자는 면역 체계가 백신 접종에 더 잘 반응하도록 고용량 또는 보조제(더 강한 면역 반응을 유발할 수 있는 성분)가 필요할 수 있습니다.
보충제를 고려하십시오. 당신이 결정하는 경우 보충제를 먹다 (그리고 새로운 치료를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 확인하는 것이 좋습니다. 보충), Cymerman 박사는 권장량의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다. 면역. “기본이 정말 중요합니다. 도움이 되는 공상이나 면역 알약은 없습니다. 잘 먹고, 잘 자고, 수분을 유지하고, 운동하고, 백신을 맞으십시오.”라고 그녀는 말합니다. "이 모든 것이 시너지 효과를 발휘하여 더 건강해집니다."
