다른 모든 다이어트에 실패했던 당신은 결심했습니다.
저탄수화물 접근법을 시도합니다. 첫 주에 당신은 아마도 2에서 10파운드 사이의 체중을 감량했을 것입니다.
그 후 매주 1~3파운드가 빠졌을 가능성이 높습니다. 너는
당신의 결과에 감격하고 당신은 "와, 이거 쉽네!"라고 생각할 것입니다.
당신은 이제 저탄수화물 개종자이며 당신의 저탄수화물 깨달음을 당신의 친구, 가족, 고양이, 그리고 귀를 기울일 다른 누구에게나 전파하고 있습니다. 당신은 더 작은 옷을 사야 했고, 식료품점의 바깥쪽 경계를 숙달했으며, 여동생(그리고 당신의 고양이)에게 저탄수화물을 먹도록 설득했습니다. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있고, 당신의 갈망은 줄어들었고, 아마도 당신은 콜레스테롤에 긍정적인 변화를 보았을 것입니다.
벽을 치다
그래서 당신은 저탄수화물 고속도로를 순항하면서 닭고기, 견과류, 야채를 우적우적 먹고 있습니다. 벽에 부딪히고 저탄수화물 진행이 갑자기 완전히 중단됩니다.
몇 주 또는 심지어 몇 달 동안 지속적으로 체중을 감량한 후, 저울은 가장 좋아하는 위치에 자리잡은 것 같습니다. 불행하게도 여전히 목표 체중에서 10-30파운드 떨어져 있습니다. 저울을 바닥의 여러 곳에 놓고 배터리를 교체한 후 당신은 마침내 두려운 사실에 직면해야 한다는 것을 깨닫습니다. 저탄수화물 다이어트가 중단된 것 같습니다. 일하고 있는.
오 왜, 오 왜, 오 왜?! 평생의 다이어트 문제가 마침내 해결된 것처럼 보였던 바로 그 때, 작업에 렌치가 던져집니다. 당신은 생각하기 시작합니다: 아마도 당신은 너무 많은 견과류를 먹고 있는 것 같습니다. 물론 그들은 주로 "좋은" 지방을 가지고 있지만 그 모든 칼로리는 어떻습니까? 붉은 고기를 너무 많이 먹고 있을지도 모릅니다. 또는 치즈. 샐러드에 바르는 올리브 오일 때문일 수도 있습니다. 하루에 너무 많이 먹거나 양이 너무 많을 수 있습니다.
새로운 시도
그래서 저탄수화물 식단을 다시 전략화하려고 합니다. 아마도 당신은 간식을 줄이고 견과류를 제거하고 붉은 고기를 피하기로 결정할 것입니다. 칼로리를 줄이고 버터를 생략하고 올리브 오일을 줄입니다. 불행하게도 일주일이 지난 후에도 여전히 체중이 줄어들지 않을 뿐만 아니라 에너지 감소로 고통 받고 있으며 갈망과 싸우고 있음을 알게 됩니다. 노련한 저탄수화물은 무엇을 해야 합니까?
음, 저지방 컵케이크를 위해 전지 치즈를 교환하기 전에 다음 질문을 숙고하십시오. 운동하고 있습니까?
"운동!" "저탄수화물 다이어트의 가장 좋은 점은 다이어트 없이 체중이 줄었다는 것입니다. 운동!" 이 모든 것이 훌륭하지만 저탄수화물 다이어트로 체중을 많이 줄일 수 있습니다. 운동. 저탄수화물 방정식의 필수적인 부분으로 운동을 추가하지 않으면 목표 체중에 도달하지 못할 가능성이 있습니다.
아니면 “글쎄요, 저는 이미 운동을 하고 있어요! 몇 달 동안 운동을 했지만 여전히 체중이 정체되어 있습니다.” 당신이 이것을 말하는 것이라면 매우 중요한 습관을 확립하는 데 좋습니다. 그러나 제대로 운동하지 않기 때문에 체중이 정체되었을 수 있습니다. “운동만 하는 게 아니라 제대로 운동하는 방법도 알아내야지?”
좋은 소식이 있습니다. 저탄수화물이 운동에 있어서는 고탄수화물보다 우세합니다. 사실이야! 저탄수화물 식단을 따르면 운동이 훨씬 더 효과적이며 고탄수화물 다이어트만큼 오래 운동할 필요가 없습니다.
이것이 어떻게 가능한지?
아마도 당신은 피트니스 전문가들이 우리가 지방 저장고를 이용하기 전에 20분의 심혈관 운동이 필요하다고 말하는 것을 들었을 것입니다. 그리고 대부분의 사람들에게 이것은 사실입니다. 운동의 처음 20분 동안 몸은 에너지로 탄수화물과 설탕을 태우느라 바쁩니다. 대부분의 사람들이 탄수화물 연소를 중단하고 지방 연소를 시작하는 것은 처음 20분이 지난 후에야 가능합니다.
이것은 우리 저탄수화물이 독특하고 큰 이점이 있는 곳입니다! 우리는 에너지로 사용하기 위해 많은 양의 탄수화물과 설탕을 저장하지 않기 때문에 운동을 시작하는 첫 순간부터 지방을 태우기 시작합니다. 따라서 고탄수화물 섭취자의 지방 연소 효과를 얻기 위해 40분 동안 운동하는 대신 운동을 반으로 줄이고 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다! 즉, 저탄수화물 다이어트자는 20분 안에 고탄수화물 다이어트자가 40분 안에 지방을 태우는 만큼의 지방을 태웁니다! 너무 초라하지, 응?
하지만 심혈관 운동에 그치지 마십시오. 이것은 많은 운동가들 사이에서 흔한 실수입니다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동은 우리가 하는 동안 지방을 태우는 데 좋습니다. 그러나 하루 24시간 지방 연소의 궁극적인 이점을 얻으려면 근력 운동이 모든 저탄수화물에 있어야 합니다. 목록.
근력 운동 혜택
체중이 줄어서 기쁘지만 연약한 자신의 작은 버전처럼 느껴진다면 근력 운동이 궁극적인 비밀 무기가 될 것입니다. 근력 운동은 우리가 지방을 태우는 데 도움이 되고, 신진대사를 가속화하며, 우리의 몸을 재구성합니다. 근력 운동은 근육(일명 톤)을 만드는 데 도움이 되며 근육은 지방보다 3배 적은 공간을 차지합니다. 그래서 우리는 몸을 개조하면서 더 작은 크기의 옷을 입기 위해 운동을 하고 있습니다. 심혈관 운동과 근력 운동을 일주일에 세 번만 결합하면 저탄수화물 식단에서 경험할 수 있는 체중 감소 장벽을 뚫을 수 있습니다. 그리고 저탄수화물 루틴에 운동을 추가하면 더 많은 에너지를 경험할 수 있고 잠을 더 잘 잘 수 있으며 거울과 사랑에 빠질 것입니다.
유산소 운동과 근력 운동을 시도하면 단 4주 만에 운동의 이점을 홍보하게 될 것입니다. 저탄수화물을 처음 사랑하기 시작했을 때처럼 강력하게 아는 모든 사람에게 다이어트. 누나(또는 고양이)가 함께 운동하도록 설득할지 누가 알겠습니까?
