휴일 축하 행사는 파티 참석자들에게 건강한 영양 섭취 습관을 포기하도록 유혹합니다. 칼로리가 많은 명절 음식은 속담인 "벌지 전쟁"으로 어려움을 겪고 있는 많은 미국 어린이와 성인에게 특별한 도전이 됩니다.
체중 감량을 위해 미리 계획하십시오
Cedars-Sinai Medical Center의 영양사인 Netty Levine, RD는 "가족을 위해 휴가철을 성공적으로 항해하는 비결은 실용적인 체중을 미리 계획하여 미리 계획하는 것"이라고 말합니다.
귀하와 귀하의 자녀가 박탈감을 느끼지 않고 자녀와 부모가 다음 몇 달 동안 체중 증가를 피하는 데 도움이 되는 관리 전략입니다."
부분 조절 연습
좋은 소식은 적당히만 한다면 어른과 어린이 모두 명절의 멋진 음식을 즐길 수 있다는 것입니다. “부분을 제한하고 아이들이 먹고 있는지 확인
영양가 있는 식사와 휴일 파티에 건강한 음식을 가져오는 것은 모두 휴일 동안 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되는 방법입니다.”라고 Netty는 말합니다.
준비된 휴가 속으로
가족 구성원에게 다이어트를 시키는 대신 휴일이 시작되기 전에 제공하는 음식의 비율을 변경하여 건강한 식습관을 실천하십시오. 아이들이 접시를 나누는 일부터 시작하세요
하나는 과일, 하나는 야채, 하나는 전분, 하나는 단백질입니다. 식사와 함께 저지방 또는 무지방 우유 및/또는 물을 제공하십시오.
건강한 간식
파티에 가려면 그날의 나머지 음식 선택을 더 건강하게 유지하십시오. 빨간색, 노란색 및 녹색 고추를 작은 조각으로 준비하고 플라스틱 스낵 봉지에 보관하십시오. 베이비 당근을 사다
미리 포장된 비닐봉지를 사용하거나 아이들이 간식을 먹고 싶을 때 줄 수 있도록 직접 준비하십시오. 파티에 가기 전에 식욕을 억제할 수 있도록 다채로운 채소를 제공하세요. 그들을 채우십시오
조금 위로; 그리고 그들은 파티에서 과식하려는 유혹을 조금 덜 받을 것입니다.
자녀가 올바른 선택을 하도록 도와주십시오
자녀에게 이벤트당 하나의 디저트를 허용하고 이에 대해 미리 자녀와 상의하십시오. 자녀를 파티에 동반하는 경우, 원하는 것 중에서 정말로 원하는 것이 무엇인지 물어봄으로써 자녀의 선택을 감독하십시오.
그들이 모든 것을 가질 수는 없다는 점을 강화하고 있습니다.
운동과 타협하라
휴일 동안 더 많이 먹는 것은 신체 운동을 적당히 매일 증가시킴으로써 부분적으로 상쇄될 수 있습니다. 가능한 가족 구성원과 함께 하루에 두 번 10분 또는 15분씩 빠르게 걷기를 시도하십시오. 계획
그들이 더 많이 앉아서 "정크 푸드"를 요구하는 경향이 있는 영화 대신 활동적인 놀이 날짜.
다이어트에 좋은 음식 제공
파티를 여는 경우 칩 대신 야채를 많이 준비하십시오. 저지방 딥을 준비하고 살사를 제공하십시오. 이것을 더 건강하게 만들겠다는 결심을 미리 손님에게 설명하십시오.
휴가철에 가져갈 수 있는 요리를 준비할 때 이를 염두에 두도록 요청하십시오.
고칼로리 음료를 바꾸자
탄산음료, 주스, 스무디, 블렌드 커피 음료와 같은 고칼로리 음료를 제한하거나 특정 디저트를 좋아하는 경우 아예 건너뜁니다. 12온스 캔 하나에 거의 150칼로리가 있습니다.
소다 또는 주스. 스무디와 커피 음료는 종종 휘핑 크림을 제외하고 250-500칼로리입니다.
식사를 거르지 마세요
파티나 모임 전에 굶으면 축제가 시작될 때 모두가 과식할 확률이 높아집니다. 그것은 또한 아이들에게 나쁜 습관을 가르칩니다.
현명하게 선택해
휴일 식사에는 자연스럽게 지방과 칼로리가 낮고 그레이비, 소, 두 번째 파이 조각을 덜 섭취하기 때문에 구운 칠면조를 더 많이 먹습니다. 대안 제공
크랜베리 소스, 일반 구운 참마, 가벼운 휘핑 크림 또는 무지방 프로즌 요거트 파이는 칼로리를 낮추면서 음식을 즐길 수 있는 방법입니다.
남은 음식으로 손님을 태우십시오
휴일 파티가 집에서 열리면 남은 음식 중 일부를 손님과 함께 집으로 보내십시오.
마음챙김 먹기
자녀와 가족 구성원이 천천히 식사하도록 격려하면 걱정하는 모든 사람이 적게 먹고 포만감을 느낄 수 있습니다.
단 것을 속여라
명절 쿠키를 구울 때는 더 작은 쿠키 커터를 구입하세요. 조리 구역 근처에 놓인 깍둑썰기한 사과, 배, 딸기와 같은 다른 "달콤한 것"을 우적우적 씹어 적은 쿠키를 맛보십시오. 유지하다
레몬 웨지 또는 탄산수를 곁들인 물도 가까이에 있습니다.
현명해지세요
연휴 동안 체중 감량이 아닌 체중 유지를 목표로 삼으십시오. 긍정적. 당신의 체중과 갈망이 당신을 지배하게 하지 마십시오.
