다이어트를 하는 사람이 목표에 도달했든 겨우 1파운드를 감량했든 거의 항상 다이어트를 중단하는 날이 옵니다. 이 단절은 사람을 출발점으로 바로 되돌려 보내는 하향 나선의 시작을 표시할 수 있지만, 현재 연구는 그럴 필요가 없음을 보여줍니다. 사실, 휴식을 취하는 것이 체중 감량에 장기적으로 영향을 미칠 필요는 전혀 없습니다. 핵심은 "마차에서 벗어난" 시간을 어떻게 처리하느냐입니다.
죄책감을 극복하다
이러한 실수를 관리하는 첫 번째 단계는 죄책감을 극복하는 것입니다. 예를 들어, 한 연구에서는 14주 연속 프로그램에 참여한 사람들과 중간에 6주 휴식을 취한 사람들 또는 2주 휴식을 여러 번 한 사람들의 체중 감소를 비교했습니다. 휴식을 취한 프로그램이 체중 감소를 늦추거나 일시적으로 중단했지만, 5개월과 11개월에 다른 프로그램 간의 총 감소량은 동일했습니다. 휴식 시간 동안 참가자들은 다이어트, 기록 유지 및 체중 확인을 중단했지만 운동은 계속했습니다. 이 연구는 부정적인 자기 비판을 피한다면 체중 감량 노력을 중단하는 것이 효과가 있을 수 있음을 시사합니다. "나는 이것을 할만큼 충분한 자기 훈련이 없다는 것을 알았습니다." 또한 휴식은 부분적. 이 연구의 참가자처럼 다이어트 규칙을 중단하고 운동을 계속할 수 있습니다.
장기적인 체중 조절 성공을 위해서는 운동을 습관화하는 것이 필수적인 것 같습니다. American College of Sports Medicine의 전문가들은 일주일에 최소 2시간 30분 운동을 하라고 말합니다. 그러나 장기적인 체중 유지에는 일주일에 3~5시간이 더 좋다고 주장합니다. 건강과 암 예방을 위해 미국 암 연구소(American Institute for Cancer Research)는 하루에 한 시간의 운동을 권장합니다. 운동 자체로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 한 연구에서 식이요법 조언 없이 16개월 운동 프로그램을 실시한 결과 여성이 일정한 체중을 유지하는 데 도움이 되었지만 체중 감소는 없었습니다.
재발 방지
장기적인 체중 감량의 또 다른 중요한 부분은 "재발 방지 훈련"입니다. 다이어트 중이라면 생각해야합니다 가족 축하 행사, 논쟁, 텔레비전 시청과 같이 체중 감량을 방해하는 상황에 앞서 노력. 연구에 따르면 힘든 상황에 대처할 수 있는 방법을 더 많이 만들 수 있는 사람들이 체중을 더 많이 뺄 수 있습니다. 권장되는 접근 방식에는 한두 가지가 아니라 문제에 대응하는 여러 가지 방법을 보는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 감정과 부정적인 사고 패턴을 다루는 법을 배우는 것도 중요합니다. 한 연구에서 체중을 회복한 여성은 식사를 통해 기분을 조절하는 경향이 있었습니다. 음식에 의지하지 않고 기분 변화와 기타 정서적, 정신적 문제를 처리하는 것이 필요합니다. 체중 감량은 종종 사람들이 바라는 모든 문제를 해결하지 못합니다. 예를 들어, 자신의 가치를 판단할 때 자신의 몸무게와 몸매를 강조하는 사람들은 자존감에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 문제는 자체 주의가 필요합니다.
더 건강한 행동을 계속하는 것이 어려워 보일 수 있지만 시간이 지나면서 더 쉬워집니다. 그러므로 필요할 때 휴식을 취하십시오. 그러나 습관이 너무 미끄러져서 잃어버린 체중이 다시 생기지 않도록 하십시오. 또 다른 최근 연구에 따르면 체중을 줄였다가 다시 되찾은 여성은 다시 살을 뺄 가능성이 적습니다.
