이전 배우자와의 공동 양육 상황이 영적 시험임을 고려하십시오. 즉각적인 목표는 현재 문제를 해결하는 것이지만 궁극적인 목표는 당신의 영혼과의 더 큰 연결로 아무리 불쾌하더라도 모든 상호 작용에서 벗어나는 것입니다.
전 배우자와 함께 있었던 마지막 시간을 생각해보십시오. 무슨 일이에요? 어땠나? 당신은 무엇을 했습니까? 스트레스가 많은 사건이나 스트레스가 많은 사람들에 대처하려고 할 때 건강에 해로운 반응의 세 가지 모드로 갈 수 있습니다. 우리는 날아갈 수 있습니다 - 육체적으로나 감정적으로 물러나거나, 전투 모드로 들어갈 수 있습니다 - 공격하거나 방어하거나, 얼어 붙을 수 있고, 가만히 있어도 육체적으로 무감각 해지고 일어나는 대부분의 일을 차단할 수 있습니다. 이제 전 배우자와 상호 작용할 때 이러한 행동 중 어떤 행동을 하는지 스스로에게 물어보십시오. 이러한 행동은 귀하나 귀하의 자녀에게 도움이 되지 않습니다. 익명의 알코올 중독자(Alcoholics Anonymous)에 "광기는 같은 일을 계속 반복하면서 다른 결과를 기대하는 것"이라는 말이 있습니다. 이거 너야?
당신이 별거하고 독신일 때 당신은 더 적은 자원으로 더 많은 일을 해야 한다는 압박감이 커질 것입니다. 당신은 대부분의 육아를 하고 있고 약간의 도움만 요청하거나 감정적으로나 재정적으로 새로운 환경에 잘 적응하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 변덕스러워지고 더 많은 스트레스를 경험할 수 있습니다. 이제 새로운 행동과 도구를 배우는 것이 더 중요합니다. 이전 배우자와의 상호 작용을 떠날 때마다 백만 매듭으로 묶인 밧줄처럼 느껴지지 않도록 자신을 책임지십시오. 자신에 대해 더 많이 알게 되면 귀하는 성장하고 자녀는 귀하의 건전한 모델링 행동으로부터 혜택을 받을 것입니다. 결단력과 자제력이 필요하지만 더 건강한 "당신"으로 이어질 것입니다.
다음은 이전 배우자의 어려운 행동에 직면했을 때 소지하고 연습할 수 있는 몇 가지 도구입니다.
마음 속 관계 재정의
당신의 관계를 전투 지역으로 생각하지 마십시오. "자녀의 아버지나 어머니"라는 용어를 사용하는 것이 "전남편"이라고 부르는 것보다 낫습니다. 가능하면 공동 양육을 제외한 모든 영역에서 분리하십시오. 이전 배우자와 상호 작용하는 동안 대화 중에 천천히 말하십시오. 이렇게 하면 중심을 잡고 침착하게 유지할 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신에게 가하는 고통은 그/그녀가 자신의 내면에서 느끼는 고통을 나타낸다는 것을 아세요. 필요할 때마다 이것을 상기하십시오. 말로 공격을 받거나 짜증이 난다면 반격하지 마십시오. 심호흡을 하고 잠시 동안 대답하지 마십시오. 그런 다음 다른 시간에 계속하고 싶은지 물어보십시오.
자신의 몸을 인식하고 자신을 중심에 두십시오.
바닥에 발을 대고 호흡과 연결하고 어깨를 떨어뜨립니다. 몸을 연결하고 이완하면 생각이 느려집니다. 대화 중에 항상 요청이 아닌 요청을 하는 것이 중요합니다. 요청은 "____할 의향이 있습니까?"처럼 들리지만 요구는 "____이 필요합니다"처럼 들립니다. 적대적이지 않고 중립적인 어조를 유지하고 간략하게 말하십시오. 필요 이상으로 더 이상 말하지 마십시오. 다음과 같은 감정적인 내용은 피하십시오. 당신이 ___ 한 것이 너무 화가났습니다. 비협조적인 전 배우자로 인해 대화 중에 공동 양육 문제에 대한 해결책이 해결되지 않을 때 시도해 볼 수 있는 몇 가지 문구가 있습니다.
- 내가 당신이 말하는 것을 이해했는지 확인하겠습니다.
- 구체적으로 나에게 무엇을 요구하고 있습니까?
- 다른 시간에 이 문제에 대해 이야기해 봅시다.
- 내 말을 이해하지 못하는 것 같습니다. 다시 시도하겠습니다.
- 내가 하는 말을 듣고 있는지 말해줄래?
- 몇 가지 제안을 더 하겠습니다.
- 나는 당신이 아이들에게 가장 좋은 것을 원한다는 것을 압니다.
- 당신이 지난 주에 _____을(를) 했을 때 그것은 아이들에게 정말 도움이 되었습니다.
다른 모든 방법이 실패할 경우 이를 해결하기 위해 다른 시간을 정하고 싶다고 그 사람에게 알리는 것이 좋습니다.
자신의 고통에 어떻게 기여하고 있는지 기꺼이 확인해야 합니다. 자신에 대한 책임을 지고 다른 사람이 다르게 행동하기를 기대하지 마십시오. 문제를 해결하려는 노력을 포기하지 않고, 그들이 당신의 노력을 이해하거나 확인하게 한다면, 당신은 계속해서 무력감을 느끼고 이전 배우자의 행동의 희생자가 될 것입니다.
이 공동 양육 상황은 당신의 마스터 교사입니다. 그것은 당신이 당신의 영적 중심으로 진화하고 더 깊이 파고들도록 강요하고 있습니다. 당신은 당신의 이전 파트너에 대한 당신의 고통과 반응을 놓아주고 놓아줄 수 있어야 합니다. 최선을 다하면 상황을 마스터하고 인생에서 어떤 어려운 사람도 대면할 수 있는 더 큰 능력을 갖게 될 것입니다. 마음과 몸을 치유하고 영혼을 찾고 있음을 아십시오. 그것이 선물입니다.
