속도를 늦추는 방법을 정말 모르겠어 필요 휴식. 나는 너무 세게 밀어붙인다. 특히 당신이 엄마가 될 때 그것이 정상이라는 것을 압니다. 그리고 4살짜리 딸을 돌보면서 집에서 일하는 엄마로서 저는 대부분의 경우 효과가 있는 일상을 유지했습니다.
하지만 내 일상의 일부가 아닌 한 가지는? 자가 관리. 내 문제의 일부는 심각한 질병으로 고통 받고 있다는 것입니다. 엄마 죄책감, 그래서 나는 정신적으로나 육체적으로 시간이 필요하다는 것을 알면서도 나 자신을 위해 시간을 보내는 것이 실제로 끔찍합니다. 그렇기 때문에 최근에 몇 년 만에 처음으로 감기에 걸렸을 때 정확히 필요한 모닝콜이었습니다.
몇 달 전, 일주일 사이에 남편과 딸, 그리고 나 자신이 아팠습니다. 내가 제일 늦게 아팠다. 다른 모든 사람을 돌보는. 그래도 내 차례가 되었을 때의 가장 큰 차이점은? 나는 여전히 딸을 돌봐야 했다. 거의 나 자신을 돌보고, 이것 병 나를 트럭처럼 때리십시오. 자녀와 동시에 몸이 아프다는 것은 분명히 어려운 일이지만, 한 가지는 고통스러울 정도로 분명했습니다. 나 자신을 더 잘 돌보고 아플 때까지 기다리지 않고 내 건강이 누구보다 중요하다는 사실을 깨닫는 것이 절실히 필요했습니다. 다른 것.
몸이 아플 때 휴식이 얼마나 필요한지 깨달았습니다. 나는 고전적인 엄마 소진으로 고통 받고 있었고 이것은 몇 달 동안 그것을 과도하게 사용하는 것에 대한 내 몸의 반응 방식이었습니다. 감기에 걸렸을 뿐인데, 평소의 활기차지 않은 몸이 완전히 지쳐 있었다. 뺨을 때린 것입니다. 이런 느낌이 싫어서 그래서 내가 아니었다. 그러나 어찌 보면 그것은 변장한 축복이었습니다. 약 일주일 동안 회복하는 동안 저는 결코 하지 않는 일을 할 수 있었습니다.
딸이 몸이 좋지 않다는 것을 알 수 있을 때, 나는 그녀에게 약을 주고, 잘 먹게 하고, 낮잠을 자고, 일반적으로 편안하게 지냅니다. 나는 그녀가 기분이 나아지고 평소의 모습으로 돌아갈 수 있도록 속도를 늦추어야 한다는 것을 알기 때문에 그녀를 소파에 껴안고 만화를 보게 합니다. 그렇다면 나 자신을 돌볼 때 내가 필요하다는 사실을 받아들이는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 그리고 자격이 — 같은 치료?
내가 아팠던 한 주 동안, 힘들긴 했지만, 나는 속도를 늦출 수 있도록 나 자신에게 허락했습니다. 나는 아무것도 하지 않아도 괜찮다고 스스로에게 말했고, 아무것도 하지 않음으로써 실제로 많은 일을 하고 있다고 생각했습니다. 특히 내 몸에 절실히 필요한 휴식을 제공합니다. 다시 일어설 수 있도록 몸과 마음을 돌봐야 했습니다.
나에게 이것은 병에 걸리는 것 이상이었습니다. 나 자신을 돌보는 것이 과거에 보았던 방종이 아니라 필수라는 사실을 일깨워주는 거대한 경종이었다. 나 자신뿐만 아니라 딸을 위해서도 최선을 다해야 합니다. 평범한 감기에 너무 지쳐서 나 자신을 돌보기 위해 그렇게 오래 기다릴 수 없다는 것을 깨달았습니다. ~ 전에 실제로 아프다.
그렇다면 일반적으로 자신을 더 잘 돌보기 위해 엄마는 무엇을 할 수 있습니까?
건강 코치인 조안나 웬(Joanna Wen)은 “많은 엄마들에게 자신을 돌보는 것은 나중에 생각하는 경우가 많습니다. Joanna는 어머니가 충분한 수면과 운동을 해야 한다고 제안합니다. 두 가지 모두 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 또한 그녀는 프로바이오틱이 풍부한 음식을 먹는 것이 큰 도움이 된다고 말합니다. 엄마가 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 프로바이오틱이 풍부한 음식을 포함하는 건강한 식단을 먹는 것입니다. 프로바이오틱스는 장을 건강하게 유지하는 데 도움을 주며 모든 질병은 장에서 시작되기 때문에 전반적인 면역력과 건강을 향상시킵니다.” 그리고 마지막으로 가장 중요한 것은 귀하와 정기적인 검진을 예약하는 것입니다. 의사.
워킹맘을 위한 커리어 코치 사라 마데라 창의적으로 계획, 또한 내가 따라야 할 몇 가지 환상적인 조언을 제공합니다. “매일 10분씩 자신을 위한 조용한 시간을 가져보세요.”라고 Sara는 조언합니다. “명상, 기도, 모든 사람이 일어나기 전에 커피 한 잔을 마시는 순간이 될 수 있지만 자신과 다시 연결될 수 있는 공간을 자신에게 주세요. 이 고요한 순간은 당신이 어떻게 느끼는지(기진맥진하고, 불안하고, 에너지가 넘치는) 알아채고 어떤 감정과 그 원인을 식별할 수 있게 해줄 수 있습니다.”
그것은 균형에 관한 것입니다. 소유하다 신체적, 정신적, 감정적 돌봄과 죄책감이라는 성가시고 쓸데없는 감정을 버리는 것입니다.
건강한 식단을 따르고 운동하는 것도 시작이지만 나 자신을 돌보는 것은 그 이상입니다. 나만을 위한 시간을 허용하는 것입니다. 나. 친구와 외출할 시간입니다. 그런 영화를 보는 시간 나 보고 싶다. 젠장, 그냥 앉아서 혼자 있을 시간이야. 나 자신에게 정신적 휴식을 허용함으로써 속도를 늦추고 식히는 데 도움이 될 것입니다. 나 자신을 더 잘 돌보는 법을 배우면 다음에 아플 때 더 쉽게 할 수 있을 것입니다. BE.
