당신은 드릴을 알고 있습니다. 1분 동안 바닥에 있는 상자를 집어 올리거나 고양이 배를 긁기 위해 몸을 구부리고 어떻게든 "아야!"라고 말합니다. 당신은 허리를 비틀었다, 그리고 지금 당신은 고통을 배가하고 있습니다. 그런 다음 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 완전히 무력하고 자신에 대해 기분이 좋지 않은 며칠 동안 소파에 누워 있습니다. 대체 무슨 일이 있었던 걸까요?
괜찮아요. 에 따르면 에니 카다르, PT, DPT, 인증서 DN, CHN, 간단한 것보다 등을 조정하는 것은 매우 일반적입니다.
“내가 실제로 본 두 가지 일반적인 시나리오가 있습니다. 하나는 누군가가 신발을 묶기 위해 몸을 굽히고 있습니다. 아니면 뭔가 착한데 등이 '나온다', 2번 비틀어지거나 이상한 움직임을 하고 등이 '나간다. 밖으로'."
익숙한 소리? 그렇다면 왜 이런 일이 발생하고 고통이 더 빨리 사라지게 하려면 빠른 회복을 위해?
우리가 등을 비틀게 만드는 원인
등을 비틀면 일반적으로 척추에 문제가 발생했기 때문입니다. 근육 경련을 경험할 수 있지만 원인은 일반적으로 근육이 아니며 조인 신경이나 완전히 다른 것과 관련이 있을 수 있습니다.
Kadar는 "대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 실제로 아무 것도 제대로 나오지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "'미끄러진 디스크'라는 용어는 큰 충격을 가하지 않는 한 척추 디스크가 실제로 제자리에 아주 단단히 고정되어 있기 때문에 잘못된 이름입니다."
척추 디스크를 상상할 때 Kadar는 외부에 섬유질(섬유륜)이 있는 젤리 도넛(수핵)으로 상상하는 것이 더 쉬울 수 있다고 제안합니다. 앞으로 구부리면(젤리 도넛 앞을 미는 것과 같이) 젤리가 뒤로 더 많이 움직입니다. 뒤로 구부리면(젤리 도넛의 뒤쪽을 밀듯이) 젤리가 앞쪽으로 움직입니다. 오른쪽으로 옆으로 구부리면 젤리가 왼쪽으로 이동합니다.
"이 디스크 재료는 척추에 대한 자유로운 움직임과 쿠션을 허용하므로 정상적이고 건강한 척추에서 이런 식으로 움직이도록 되어 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 때때로 우리가 오랜 시간 동안 머무르는 직위를 기반으로(즉, 앉아 있음) 또는 사슬 어딘가의 약함으로 인해 섬유질 외부에 가해지는 하중이 너무 커져 약해지고 '젤리'가 예상보다 더 멀리 밀기 시작할 수 있습니다.”
척추를 따라 흐르는 신경이 엄청나게 많기 때문에 디스크 물질이 척추를 눌렀을 때 통증, 무감각, 따끔거림 또는 타는 듯한 느낌을 느낄 수 있다고 Kadar는 설명합니다. “그 부위에 급성 손상이 있는 경우 조직 치유를 돕기 위해 신체에서 방출되는 염증성 화학물질도 있지만 이러한 화학물질도 통증을 유발할 것입니다. 그에 대한 반응으로 근육은 해당 부위의 경련을 일으킬 것입니다. 그것이 신체가 스스로를 보호하는 방식이기 때문입니다."
덜 무섭게 느껴지게 하려면 어떻게 해야 할까요?
염증을 치료하고 완화를 찾기 위해, 크리스 세니자, ㅏ 물리 치료사, 다음 연습을 권장합니다.
- 맥켄지 운동. “이것은 일반적으로 물리 치료에서 요통 프로토콜의 일부이며 단계적으로 수행되는 운동입니다. 첫째, 단순히 엎드려 눕습니다. 심한 통증 없이 2분 동안 이 자세를 유지할 수 있다면 팔꿈치로 몸을 지탱하여 척추를 펴십시오. 2분 동안 버틸 수 있다면 점차적으로 손으로 몸을 지탱하여 더 많은 확장을 만드십시오.”
- 고양이와 낙타. “다시 말하지만, 이것은 물리 치료의 프로토콜입니다. 네 발로 엎드려서 천천히 둥글게 한 다음 등을 펴십시오. 이것은 척추를 가동시킵니다. 통증 수준이 낮아질 때까지 매일 3세트씩 10회 반복합니다.”
- 통제된 반동. “이렇게 하면 엉덩이가 움직이고 코어를 더 잘 제어할 수 있습니다. 네 발로 엉덩이와 척추의 각도를 바꾸지 않고 오른쪽 다리를 가능한 한 높이 천천히 올립니다. 엉덩이가 기울어지거나 회전하거나 허리가 펴진다면 이는 엉덩이가 뻣뻣해지고 코어가 제대로 조절되지 않는다는 의미입니다. 왼쪽 다리도 똑같이 하고 통증 수준이 낮아질 때까지 매일 3세트씩 10회 반복합니다.”
또한 Kadar는 한 번에 10분 동안 얼음을 사용할 것을 권장합니다. "통증이 가라앉고 뻣뻣하고 뻣뻣한 느낌이 들면 온찜질로 바꾸겠습니다." 그리고 대중적인 믿음과 달리 Kadar는 당신이 그 안에서 계속 움직일 수 있다면 가장 좋다고 말합니다. "오랫동안 침대에서 쉬거나 활동을 하지 않으면 실제로 시간이 지남에 따라 신체가 약해지고 치유 과정이 더 길어질 수 있습니다."
그녀는 또한 물리 치료사와 같은 운동 전문가에게 평가를 받아 가장 많은 것을 결정할 것을 제안합니다. 모든 사람의 신체는 다르고 약점이 있는 부분이 다르기 때문에 효율적이고 효과적인 치료 계획 부동.
Kadar는 증상이 악화되거나 다리로 더 멀리 이동하는 경우 통증을 억누르지 말고 즉시 평가를 받으라고 경고합니다.
또한, '안장 부위'에 감각 이상을 경험하거나 장과 방광 기능에 동시에 변화가 있는 경우 증상과 함께 Kadar는 심각한 척추의 징후일 수 있으므로 즉시 응급 치료를 받을 것을 촉구합니다. 부상.
가기 전에 우리가 집착하는 운동 회복 필수 사항을 확인하십시오.
