우리가 힘든 몇 년을 보냈다고 말하는 것이 옳습니다. 2022년이 마침내 도래했습니다. 자동으로 우리 주변의 삶이 바뀌는 것은 아니지만(어!) 작은 일을 통해 순서대로 바꿀 수 있습니다. 결국, 우리는 모두 사용할 수 있습니다 새해에는 조금 더 기분 좋게.
자기 관리 게임에 소박하고 현실적인 방법을 추가할 생각을 했다면 2022년에 당신의 발걸음에 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 전문가의 몇 가지 팁이 있습니다.
당신이 즐기는 움직임을 찾고 계속하십시오
"당신이 당신의 웰빙에 투자하고 자신에게 전념할 때, 당신의 자신감은 빛을 발하고 당신은 삶의 다른 영역에서 더 강한 사람이 됩니다." 땀과 도시, SheKnows에게 말하십시오. “그게 진정한 빛이다!
말할 것도없이 끝없는 육체적 인 것과 움직임에 대한 정신적 이점. 기분, 수면, 힘, 균형 및 심혈관 건강 개선, 질병 위험 감소, 불안, 우울증 등의 목록이 계속됩니다.
Dale과 Elizabeth에 따르면 운동 루틴에서 두 가지가 중요합니다. 일관성과 좋아하는 일을 하는 것입니다.
"첫째, 쉬는 날에도 일관성이 있을 때 운동의 정신적, 육체적 이점을 모두 느낄 것입니다."라고 SheKnows는 말합니다. "둘째, 좋아하지 않는 것에 집착하지 않을 것입니다. 그래서 좋아하는 움직임을 찾는 것이 중요합니다."
햇빛을 받아
저자이자 피트니스 전문가에 따르면 시도해야 할 또 다른 "글로우 업" 습관 제니퍼 코헨, 아침 햇빛에 10분 노출됩니다.
“이것은 24시간 주기 리듬을 조절하여 더 나은 수면을 돕고, 에너지를 증가시키며, 기분을 고양시키고, 우울증을 퇴치하는 데 도움이 되는 등 많은 이점이 있습니다. 강한 뼈와 전반적인 면역 건강을 유지하는 것 외에도.”
야간 루틴에 빠른 얼굴 마사지 추가
안젤리크 프레킹 박사 을 추가하는 것이 좋습니다. 낮과 밤에 얼굴 마사지 피부 관리 루틴. 그녀는 SheKnows에 "악물거나 갈기(일명 이갈이)와 관련된 턱 통증이 있는 사람들에게 특히 놀랍습니다."라고 말합니다. “모이스처라이저나 세럼을 바르는 동안 말 그대로 30-60초만 마사지하면 효과가 나타납니다. 턱선과 관자놀이, 씹는 근육이 붙어 있는 광대뼈에 집중하세요.”
Freking 박사는 혈류를 자극하여 일시적으로 안색이 밝아지고 빛날 뿐만 아니라 과도하게 사용된 근육의 긴장을 완화하고 긴장을 푸는 데에도 도움이 된다고 말합니다.
침술 예약하기
직접 가는 마사지 외에 자기 관리 루틴에 추가할 새로운 편안한 방식을 찾고 있다면 침술이 의사가 지시한 것과 정확히 일치할 수 있습니다.
"침술은 몸과 마음을 회복하고, 통증을 완화하고, 수면을 회복하고, 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다."라고 Ani Baran이 말합니다. 뉴저지 침술 센터. 그녀는 시작하기 위해 매주 또는 일주일에 두 번 침술을 권장합니다. 그러면 "침술사가 여러분의 고유한 필요에 맞게 치료 방법을 조정할 수 있습니다."
“나에게 글로우 업은 물리적으로 가시적인 결과를 의미할 뿐만 아니라(물론 이러한 치료를 통해 얻을 수 있지만) 내면의 자신감도 의미합니다. 나는 내가 최고로 보일 때 최고라고 느끼고 그 반대도 마찬가지임을 압니다. 또한 내가 스스로를 돌봤다는 것을 알게 되었을 때 훨씬 더 균형 잡힌 느낌을 받는다는 것도 압니다.”
숨을
이 시간 동안 우리 모두는 심호흡을 할 수 있다고 말하는 것이 안전합니다.
"심호흡은 자신을 돌보고 의식과 에너지를 재설정하는 강력한 방법입니다."라고 정신 건강 옹호자는 말합니다. 야스민 샤이엔 SheKnows에게 말합니다. "어디서나 할 수 있고 특정 케이던스를 따를 필요가 없습니다. 목표는 기분이 좋은 방식으로 호흡하는 것입니다."
샤이엔은 60초에서 5분 또는 그 이상에서 심호흡을 제안합니다. “얼마나 작은 약속이라도 그 결과는 믿을 수 없을 정도로 강력합니다. 우리가 깊게 숨을 쉴 때 우리는 웰빙, 우리는 속도를 늦추고 우리 자신과 연결됩니다.”
요가 좀 해봐
아직 요가 수련에 전념하지 않았다면 2022년은 하향식 개를 고수하는 해가 될 것입니다.
“요가는 호흡을 통해 몸과 마음을 연결하여 엔돌핀을 높이는 데 도움이 됩니다. 심호흡은 기분을 좋게 하고 동시에 활력과 이완을 느끼게 도와줍니다.” Peloton 명상 및 요가 강사 크리스틴 맥기 SheKnows에게 말합니다.
추가적인 이점에는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 유연성과 이동성이 포함됩니다. McGee는 "또한 신체에 더 많은 산소가 있으면 더 생생하고 기민하다는 느낌을 받을 수 있습니다."라고 말합니다. “피부는 가장 큰 기관이라는 것을 잊지 마세요. 그 모든 신선한 산소는 요가 후에 확실히 우리에게 빛을 줍니다.”
찬물로 샤워하기
가혹하게 들릴지 모르지만 찬물로 샤워를 하는 것은 그 짧은 1분 동안 꽁꽁 얼어붙을 가치가 있는 신체적, 정신적 이점이 있습니다.
"매일 3분 동안 찬물로 샤워를 하세요."라고 Cohen은 말합니다. "염증, 혈액 순환 증가, 체중 감소 및 혈액 순환에 매우 좋습니다." 찬물로 샤워하는 것도 면역 체계를 강화하고 불안을 해소하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
명상과 일기를 쓸 수 있는 조용한 시간을 찾으십시오.
"명상은 누구나 언제 어디서나 할 수 있는 일이며 큰 노력이 필요하지 않습니다. 하루에 몇 분만으로도 놀라운 일을 할 수 있습니다."라고 앱을 만든 Dale + Elizabeth는 말합니다. 오로 다양한 명상 수업 제공(호흡 운동 및 영기 포함)
그들이 권장하는 또 다른 양식은 액세스하기 쉽고 하루에 통합하기 쉬운 일지입니다. “감사의 말이든, 긍정적인 확신이든, 그냥 떠오르는 생각이든, 종이에 펜을 대고 생각의 흐름을 허용하는 것은 실제로 강력한 변화를 제공할 수 있습니다. 저널을 뒤돌아보고 실제 진행 상황을 보는 것도 정말 좋습니다. 우리는 개인적으로 사랑 미래의 자기 저널 그리고 5분 저널.”
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