휴가철은 우리가 알지 못하는 사이에 사라질 것입니다. 즉, 쿠키 통과 육즙 배를 치우고 자제와 억압의 계절에 대비할 것입니다. 다시 말해, 다이어트와 운동을 중심으로 한 새해 결심. 다이어트 회사와 체육관이 열망하는 것은 비밀이 아닙니다. 우리의 몸이나 습관에 대한 수치심을 강화. 결국, 4,500만 명의 미국인이 매년 다이어트를 하고 체중 감량 제품에 매년 330억 달러를 지출하는 것으로 추산됩니다. 보스턴 메디컬 센터.
그러나 이러한 결의안이 어떤 사람들에게는 무해해 보일 수도 있지만, 화려한 언어와 거짓 약속으로 가득 찬 심하게 필터링된 광고는 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 섭식 장애 상승세를 타고 있다 지난 10년 동안 울트라마라톤(50마일 이상입니다!) 훈련을 포함한 극단적인 운동 요법인기가 345% 이상 증가했습니다. 지난 10년 동안. SAZqAZ
따라서 식이요법과 운동에 관한 모든 유독하고 극단적인 이야기와 함께 우리는 건강 및 웰빙 분야의 전문가들에게 물었습니다. 새로운 라이프스타일 변화에 대처하는 동시에 신체와 건강한 관계를 유지하는 데 필요한 것입니다. 그들이 말해야 할 내용은 다음과 같습니다.
작게 시작
모든 계획과 마찬가지로 작게 시작하는 것이 항상 가장 좋습니다. 개인 피트니스 트레이너이자 책임 코치인 Hannah White는 고등학교 때 폭식증과 싸워서 자신의 직업을 선택했다고 말하면서 장단기 목표를 세울 것을 권장합니다. 그녀는 "큰 그림을 그린 다음 그것을 달성하기 위해 취할 단계를 결정하십시오."라고 말했습니다. "목표와 진행 상황을 추적하고 더 잘 책임질 수 있는 가장 좋은 방법은 이 모든 것을 기록하는 것입니다."
그녀는 현실적인 기간을 설정하는 것이 중요하다고 말합니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 그것을 장기적인 목표로 삼고 거기에 도달하는 데 도움이 될 단기 목표를 실행하십시오. 외식 줄이기, 일일 물 섭취량 늘리기, 하루 걸음 수 추적과 같은 목표를 시작하는 것이 좋습니다.
식단에 더 많은 색상을 포함하거나 야채를 한 개 더 포함하는 것과 같은 기타 습관 당신의 접시는 완전히 새로운 것을 구현하려고 노력하는 것보다 매일 당신의 목표를 더 달성 가능한 것처럼 보이게 할 수 있습니다. 다이어트. 그것은 차례로 새로운 변화와 더 건강한 관계를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 그것들은 점진적이고 한 번에 이루어지지 않기 때문입니다.
귀하의 정보가 어디에서 오는지 확인하십시오
식이요법과 운동에 관한 언어는 수십 년 동안 동일했지만, 사실에 도달하기 위해 많은 사람들이 통과해야 하는 잘못된 정보의 양은 최근 몇 년 동안 이 분야에 만연해 있습니다. Sadie Gray와 Sausha Durkan은 피트니스가 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 정상화하기를 원했기 때문에 지식을 결합하고 시작했습니다. 미트헤드 테스트 키친 팟캐스트. 수석 프로듀서인 Durkan은 "팟캐스트에서 음식, 피트니스에 대해 논의하고 정신 건강에 관한 월간 에피소드를 가집니다.
그들의 팟캐스트는 청취자들에게 음식은 훌륭하고 결코 악마화되어서는 안 된다고 말하는 것을 부끄러워하지 않으며 웰빙 여정에서 자신의 시행착오에 대한 개인적인 이야기도 포함합니다. 국제 스포츠 과학 협회(International Sports Sciences Association) 공인 개인 트레이너인 Gray는 정보 과부하로 인해 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 많은 사람들에게 혼란을 줄 수 있다고 말합니다. 그녀는 "각 개인에게 효과가 있게 만드는 것은 조금 다르게 보일 것"이라고 말했다. "따라서 청취자들에게 최고의 과학 기반 지식을 제공하는 것이 우리의 목표입니다. 형제 과학은 실제가 아니며 특히 여성인 경우 이를 신뢰해서는 안 됩니다. 우리는 동일하게 만들어지지 않았고 화학적 수준에서 남성과 매우 다릅니다.”
대신 검증 가능한 출처에서 정보를 찾고 질문이 있는 경우 중요한 결정을 내리기 전에 의사와 상의하십시오.
통제하고 긍정적인 환경을 조성하십시오
건강한 생활 방식을 만드는 데 있어 음식 식단에서 무엇을 섭취하는가는 미디어 식단에서 무엇을 섭취하는지만큼이나 중요합니다. 평범한 사람 매일 소셜 미디어에서 145분을 보냅니다., 보기로 선택한 내용은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. White는 피드를 스크롤할 것을 제안하고 누군가의 게시물이 자신에 대해 기분이 좋지 않으면 팔로우를 취소합니다. 그녀는 “말 그대로 삶의 부정적인 부분을 제거할 수 있다는 것이 얼마나 멋진 일입니까?”라고 말합니다.
어떤 계정을 팔로우하고 어떤 뉴스를 읽고 어떤 정보를 얻을 수 있는지 자세히 살펴보세요. 매일 소비하는 것은 통제력을 되찾고 건강을 위한 긍정적이고 건강한 환경을 조성하는 좋은 방법입니다. 여행.
Durkan은 Instagram에서 볼 수 있는 것은 훨씬 더 큰 지도의 작은 부분일 뿐이며 쉽게 볼 수 있다고 말합니다. 특히 소셜 미디어에서 보는 제품과 관련하여 중요한 맥락을 잃는 것 플랫폼. “모든 MLM, 다이어트 약, 쉐이크 등 뱀 기름이다"고 말했다. “사람들이 특정 방식으로 바라보고 특정 수치를 측정해야 건강하다는 사고 방식으로 돈을 벌려고 하기 때문에 거의 항상 맥락 없이 제시됩니다. 그것은 위험하고 부정확하며 무엇보다도 음식과의 형편없는 관계를 가중시킬 뿐입니다.”
그리고 당신의 환경은 소셜 미디어 친구뿐만 아니라 일상 생활의 사람들입니다. Gray는 피트니스 또는 영양물 섭취, 어렵고 시간이 걸리지만 주변에 있는 사람이 차이를 만들 수 있습니다. “내가 사람들에게 말하는 가장 큰 것 중 하나는 누군가가 당신을 지원하지 않으면 새로운 지원 시스템을 찾으라는 것입니다. 당신 뒤에는 당신을 믿고 당신의 성공을 돕고 싶어하는 많은 사람들이 필요합니다.”
전문가와 상의해도 괜찮습니다
어디서부터 시작해야 하는지 또는 무엇이 가장 좋은 계획인지에 대해 압도되거나 혼란스럽다면 전문가의 의견을 구하십시오. 귀하에게 개별화된 도움을 제공할 수 있도록 교육을 받고 면허를 받은 사람과 이야기하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 의사든 영양사든 건강을 책임지는 것은 정보를 찾는 곳을 책임지는 것에서 시작됩니다. 당신의 웰빙 여정은 꾸준하고 확고한 기반에서 시작되어야 합니다.
White는 자격증을 소지한 트레이너나 영양사를 고용하기 전에 조사를 하고 질문을 하라고 말합니다.
"건강에 대한 투자는 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다." 그녀가 말했다. "건강이 없으면 아무것도 아니다."
떠나기 전에 음식과 신체에 대한 긍정적인 태도를 기르는 데 도움이 되는 다음 인용구를 확인하십시오.
