간단하게 맛있는 해변 필레
차갑게 식힌 크림 딜 소스는 구운 바삭한 생선 필레와 완벽한 궁합을 이룹니다. 딜 소스(요거트 일반 마요네즈보다 지방이 약 80% 적음). 잃어버린!
재료:
- 1파운드의 신선한 흰살 생선 필레(틸라피아, 단독, 가자미 또는 해덕)
- 1/2 컵 플레인 Dannon Oikos 그리스 스타일 요구르트
- 논스틱 쿠킹 스프레이
딜 소스
- 1/2 컵 플레인 Dannon Oikos 그리스 스타일 요구르트
- 디종 머스타드 2작은술
- 말린 딜 1작은술
- 말린 파슬리 1/2작은술
- 양파가루 1/4작은술
- 꿀 1/4작은술
빵 굽기
- 1/4 컵 강판 파마산 치즈
- 통곡물 빵가루 1/3컵
- 이탈리안 시즈닝 1작은술
- 슬라이스 아몬드 1/4컵
지도:
- 오븐을 화씨 425도로 예열하십시오.
- 딜 소스를 만들려면 작은 그릇에 모든 재료를 넣고 잘 섞은 다음 사용할 준비가 될 때까지 식힙니다.
- 빵가루를 만들려면 크고 얕은 그릇을 사용하고 모든 빵가루 재료를 섞어 모든 것을 섞습니다.
- 논스틱 쿠킹 스프레이로 베이킹 시트를 뿌립니다.
- 작고 얕은 그릇에 1/2 컵 Plain Dannon Oikos 그리스 스타일 요구르트를 추가하십시오.
- 생선 필레를 플레인 요거트에 준 다음 생선의 양쪽에 있는 빵 부스러기를 두드리십시오.
- 생선을 베이킹 시트에 놓고 15-20분 동안 또는 빵가루가 황금색이 될 때까지 굽습니다.
