휴가 파티, 저녁 식사, 사무실 축하 및 기타 유혹적인 이유로 저탄수화물 다이어트. 휴일 동안 즐겁게 지내면서 저탄수화물 생활 방식을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
파티와 저탄수화물 유지를 위한 팁
연중 이맘때가 되면 거의 매주 파티나 미식가 행사가 열리는 것 같습니다. (사무실에서 일하면 이 유혹은 생일과 은퇴를 모두 가지고 일년 내내 갈 수 있습니다.
파티!) 그러면 어떻게 당신의 몸이나 호스트를 해치지 않고 축제에 참석할 수 있습니까? 이 저탄수화물 파티 팁을 따르십시오.
1. 준비하다
좋습니다. 모든 사교 모임에서 맛있는 에피타이저와 별것 아닌 것을 제공할 수 있다는 사실을 알고 계실 것입니다. 집에 머물지 마십시오.
도전.
행사 당일에는 평소보다 조금 더 운동을 하십시오. 네, 파티에서 식단에 미칠 수 있는 피해를 상쇄하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 그 이상으로,
건강하고 활기찬 마음을 유지하십시오. 당신이 강하고 통제력이 있다고 느끼면 몇 가지 휴가 선물을 시험해 볼 것입니다. 게다가, 당신이 더 열심히 일했다면
약간의 신체 활동, 고탄수화물 음식이 주는 찰나의 순간을 위해 그 모든 노력을 무효화하는 것에 대해 두 번 생각할 수도 있습니다.
행사장에 굶지 마세요. 하루 종일 잘 먹고 계획대로 먹습니다. 탐닉할 수 있도록 굶지 마세요! 하루 종일 기운이 없고, 파티에서 과식하고, 나른하고,
부풀어 오르고 머리가 아프고 나중에 유죄입니다.
행사 당일 물과 기타 허용된 음료를 많이 마시십시오. 몸에 수분이 충분하면 배고픔과 갈증 신호를 혼동할 가능성이 줄어듭니다.
충분한 수면을 취하세요. 연구에 따르면 신체는 종종 피로 신호를 배고픈 신호로 착각합니다. 즉, 피곤하면 더 많이 먹을 수 있습니다.
2. 관행
음식과 음료에 대한 반응을 연습하면 금지된 음식과 음료의 유혹에 더 잘 저항할 수 있습니다. 예를 들어, 당신 앞에 뷔페 테이블이나 서빙 접시가 있다고 상상해보십시오.
허용되지 않는 음식을 피하면서 허용되는 음식을 선택하는 자신을 시각화하십시오. 그것을 해낼 수 있을 때 얼마나 자랑스러울지 느껴보십시오.
또한 설탕과 전분에 직면하여 사용할 수 있는 혼잣말을 연습하십시오. 예를 들어, 크리스마스 설탕 쿠키와 같이 좋아하는 과자와 마주한다고 상상해 보십시오. 관행
"설탕 쿠키가 어떤 맛인지 알고 있고 시도할 필요가 없습니다." 또는 "오늘은 너무 잘해왔는데, 왜 바보 같은 쿠키를 위해 그걸 엉망으로 만들지?" 또는 다른
당신이 진정으로 당신의 식단을 통제하고 있음을 반영하는 유사한 반응.
또한 당신의 식단에 의문을 제기하거나 당신의 결심에 따라 선택하는 친구와 가족에 대한 반응을 연습하는 것이 현명할 것입니다. 당신이 처분할 수 있는 몇 가지 외교적이거나 유머러스한 답변을 생각해 보세요.
따라서 호스트나 게스트의 기분을 상하게 할 위험이 없습니다. 예를 들어:
바이올렛 이모가 말했습니다. “무슨 뜻이죠, 제 특별한 명절 스니커두들을 안 먹는다는 겁니까? 당신을 위해 만들었어요!” “고마워요, 바이올렛 이모! 알아요
얼마나 열심히 snickerdoodles를 만들고 있는지, 그들은 최고입니다! 근데 하나만 있으면 한 접시 다 먹어버릴 것 같아요.”
Rocco 삼촌은 "자, 가족과 함께 연례 에그노그 토스트에 참여해야 합니다!"라고 말합니다.
당신은 "나를 위해 내 것을 마실 수 있습니까? 나는 좋은 소원을 취할 것입니다, 당신은 칼로리를 가져 가라. 이제 선물이야!”
당신의 (날씬한) 친척들이 중국 건너편과 촛불 사이에서 당신을 노려봅니다. "디저트?" 당신의 (크기 5) 시어머니가 묻습니다. 당신은 "오, 모든 것이 너무 유혹적입니다! 당신은 항상
그런 맛있는 디저트를 만드십시오. 그러나 나는 당신이 이해하기를 바랍니다. 나의 의사[그녀는 당신이 Atkins를 의미한다는 것을 알 필요가 없습니다]는 내가 설탕이나 흰 밀가루를 더 이상 먹지 말아야 한다고 말합니다. 그게 뭔지 알잖아
남편을 위해 더 많은 것을 의미합니다!”
다른 표준 응답에는 "아니요, 감사합니다. 설탕은 안 돼요.” 또는 "고마워, 하지만 나는 단 것을 잘 못견디어."
때로는 가장 좋은 응답이 가장 간단합니다. 크고 우아한 미소로 전달되는 세 단어를 연습하십시오. "아니요, 감사합니다..." 거울을 보고 말하고 냉장고에 대고 말합니다.
파티 하루 종일 - 그래야 언제 계산해야 하는지 쉽게 알 수 있습니다.
3. 까다롭게
건강에 해로운 탄수화물을 먹지 않는다고 해서 먹지 않는 것은 아닙니다. 대부분의 모임에는 탐닉할 수 있는 것이 있습니다. 단백질을 찾으십시오 – 희박한 식품,
빵을 넣지 않은 고기, 가금류 및 생선. 치즈는 항상 좋은 선택이며(크래커 없음!) 마른 적포도주와 잘 어울립니다(완전히 저탄수화물 합법). 견과류는 또 다른 옵션입니다. 그리고 최선의 선택은 역시
파티에서 매우 일반적입니다: 채소와 딥!
음료의 경우 설탕 펀치, 에그 노그 및 설탕, 꿀 또는 리큐어로 달게 한 모든 것을 피하십시오. 그러나 그것은 저탄수화물 옵션의 전체 막대를 남깁니다! 콜라나 레몬으로 만든 음료
라임 소다는 다이어트 버전으로 쉽게 탄수화물을 제거할 수 있습니다. 다이어트 콜라와 잭 다니엘스 또는 보드카와 다이어트 7-업을 사용해 보세요. 럼, 보드카, 위스키, 브랜디 및 기타 무설탕 맑은 술, 드라이 레드도 좋습니다.
와인.
일부 브랜드의 맥주는 다른 브랜드보다 더 좋습니다. 이것이 독이라면 온라인이나 파티 전에 매장에서 탄수화물 수치를 찾아보고 어떤 것을 선택하는 것이 가장 좋은지 알 수 있습니다. 그리고 선택한다면
알코올 음료는 책임감 있고 적당히 섭취해야 함을 기억하십시오. 탄수화물이 많지 않은 음료는 여전히 칼로리가 높을 수 있습니다.
4. 팩
파티가 음식과 관련하여 무엇을 제공할지 확실하지 않은 경우 유혹을 피하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 휴대용 간식을 준비하십시오. 무설탕 초콜릿이나 딱딱한 사탕을 생각해보세요.
견과류, Slim-Jims 및 이와 유사한 육류 간식, 물 한 병 또는 기타 저탄수화물 식품의 1인분 패키지. 나눌 것을 가져오라는 요청을 받으면 건강에 좋은 음식으로 만드십시오. 채소와
딥 트레이, 드라이 레드 와인 한 병, 과일 및 치즈 접시, 무설탕 쿠키 한 접시 또는 저탄수화물 치즈 케이크. 당신은 사람들이 건강에 좋은 것을 찾는 것에 얼마나 감사할 수 있는지 놀랄 것입니다
메뉴에!
고탄수화물 요금을 저탄수화물로 대체
| 대신에: | 선택하다: |
| 사탕 | 과일 |
| 쿠키 | 견과류 |
| 에그 노그 | 와인 |
| 펀치 | 다이어트 콜라 |
| 칩 앤 딥 | 야채와 딥 |
결론은 당신이 식단을 통제하고 있다는 것입니다. 따라서 고탄수화물 음식이 제공되면 우아하게 줄이십시오. 설탕은 중독성이 있으므로 중독처럼 다루십시오. "아니요...감사합니다."라고 말하세요.
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