오늘밤입니다. 그것은 당신이 스스로에게 말하는 것입니다. 오늘밤은 보습장갑 끼고 일찍 출근해서 굿나잇 잠. 하지만 자신도 모르는 사이에 먹고 마시는 것이 미용 휴식을 위한 최선의 의도를 방해할 수 있습니다.
할 수 있는 몇 가지 음식을 소개합니다. 당신의 밤잠을 망치다 머리가 베개에 닿기 훨씬 전에.
1. 와인
이미지: 플리커/징
잠자리에 들기 직전에 좋은 와인 한 잔(또는 그와 관련하여 다른 술)을 마시는 즐거움은 부인할 수 없지만, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 물론, 몇 잔의 술을 마신 후에 기분이 좋고 졸리지만 몇 시간 후에 알코올의 모든 설탕이 신진대사를 일으켜 신체가 각성하도록 하여 건너 뛰었을 때보다 덜 숙면 술. 죄송합니다. 대신 따뜻한 우유 한잔과 함께 가세요.
2. 초콜릿
이미지: 플리커/로빈 리
와인을 마신 직후에 이렇게 해서 죄송합니다. 하지만 은그릇 서랍 뒤에 숨겨진 Hershey's Kisses의 비밀 보관함이 생각만큼 편안하지 않은 이유일 수 있습니다. 초콜릿에는 깨어있게 만드는 숨겨진 카페인. 다크 초콜릿은 어떻습니까? 그야말로 건강식품이죠? 아니요. 초콜릿이 어두울수록 카페인이 많을 가능성이 높습니다.
3. 스리라차
이미지: 플리커/세레나 그레이스
특별히 스리라차는 아닐 수도 있지만 취침 전 매운 음식은 위장을 상하게 하고 체온을 높이며 신진대사에 충격을 가하여 수면을 방해할 수 있습니다. 칩스와 살사는 아주 훌륭하고 급한 심야 카레는 신의 일뿐입니다. 시트 사이의 시간을 최적화하기 위해 식사 후 취침 약 6시간 전에 자신을 가꾸십시오.
4. 물
이미지: 플리커/R4vi
수분 유지의 건강상의 이점은 부인할 수 없지만 병의 마지막 한 방울을 씹으면 한밤중에 소변을 보고 잠에서 깨야 합니다. 당신은 이 원칙에 따라 유아에게 성공적으로 배변 훈련을 시켰으며 당신에게도 적용됩니다. 취침 2~3시간 전에 물을 제한하고 자루에 닿기 전에 라디에이터를 완전히 배출하십시오.
5. 피자
이미지: 플리커/도조산
차갑고 남은 피자와 같은 기름진 음식은 밤이 되기 전에 금해야 합니다. 그리고 열린 냉장고 앞에 서서 먹는 피자도 계산합니다. 나는 확인했다. 치즈, 감자칩, 감자튀김과 같은 기름진 음식은 모두 맛있는 음식이지만 소화하기 어렵고 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 취침 전에 가벼운 저녁 식사와 탄수화물이 풍부한 간식을 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 설상가상으로, 연구에 따르면 우리가 점점 더 피곤해지면 기름진 음식을 갈망하기 시작합니다. 따라서 밤 늦게 점점 커지는 유혹에 주의하십시오.
6. 토마토
이미지: 플리커/엘리엇 길픽스
산도가 높고, 토마토, 오렌지, 심지어 양파까지 속쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 최고의 숙면을 위해 취침 전에 토마토, 피자, 토마토 소스를 곁들인 파스타를 건너 뛰십시오.
7. 브로콜리
이미지: 플리커/스티븐 릴리
좋아요, 이것은 "기름진 음식 금지"의 반대말처럼 의심스러울 정도로 들립니다. 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콜리플라워, 당근과 같은 생채소는 좋은 저칼로리 간식이지만 당신을 완전히 가스가되게 만들. 자신의 가스를 통과하는 소음으로 잠에서 깨어나는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 너와 고양이만 있어도 부끄럽다. 그러나 그것은 또한 당신을 깨우고 당신의 수면을 방해합니다.
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