골다공증은 뼈의 질량과 강도가 감소하는 질병입니다. 이것은 잠재적으로 골절 위험 증가와 골격계 약화로 이어질 수 있습니다. 치료법은 없지만 골다공증 예방을 시작하거나 진행을 늦추기 위한 조치를 취하기에 너무 이른 때는 없습니다.
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누가 위험에 처해
이것을 나이든 여성의 상태로 간주하는 경향이 있지만 골다공증은 남녀노소를 불문하고 영향을 미칠 수 있으며 고려해야 할 몇 가지 위험 요소가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
- 성별. 여성은 남성보다 위험이 더 높습니다.
- 폐경기 여성. 폐경이 되면 여성의 몸은 골밀도를 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 에스트로겐을 덜 생성하기 시작합니다. 이 시기는 골 손실이 증가할 수 있습니다.
- 가족력. 질병의 가족력이 있는 사람은 발병 위험이 더 높습니다.
- 경주. 백인 및 아시아계 여성은 이 질병의 영향을 받을 가능성이 더 큽니다.
- 더 작거나 얇은 프레임. 이 유형의 사람은 일반적으로 골량이 적어 위험이 증가할 수 있습니다.
- 당뇨병, 관절염 또는 소화기 문제와 같은 특정 다른 질병은 질병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 흡연. 흡연자는 골다공증에 걸릴 확률이 더 높습니다.
할 수 있는 일
고위험 범주에 속하든 그렇지 않든 이 유해한 상태를 예방하고 뼈를 강하고 건강하게 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.
- 운동에 전념하십시오. 이것은 이 질병을 예방하는 가장 중요한 열쇠 중 하나이지만 모든 운동이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 골량을 강화하고 구축하려면 일주일에 여러 번 체중 부하 운동을 수행해야 합니다. 여기에는 달리기, 조깅, 춤, 걷기, 에어로빅 및 프리 웨이트 또는 운동 기구와 같은 저항 운동이 포함됩니다. 모든 운동은 근력을 증가시켜 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 수영, 자전거 타기, 요가 및 자신을 유지하기 위해 즐기는 기타 활동을 포함하십시오. 맞다.
- 칼슘과 비타민 D의 권장량을 섭취하십시오. 적절한 영양 섭취는 전반적인 건강에 중요하지만 식이 칼슘과 비타민 D는 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 합니다. 유제품, 브로콜리, 아몬드를 즐기고 필요한 경우 보충제를 섭취하여 칼슘 섭취를 유지하십시오. 비타민 D의 가장 순수한 공급원은 태양에서 나오므로 잠시 시간을 내어 광선을 흡수하십시오. 강화 식품, 연어, 참치 및 대구 간유도 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
- 담배를 끊고 알코올 소비를 줄이십시오. 둘 다 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 뼈 손실의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 의료 제공자와 옵션에 대해 논의하십시오. 골다공증과의 싸움은 항상 발전하고 있으며 담당 의사는 다음을 제공할 수 있습니다. 호르몬 대체 요법 또는 약물을 포함할 수 있는 최신 치료 옵션을 제공합니다. 치료.
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